Chronische Angst: Umgang mit chronischen Angstsymptomen

February 11, 2020 13:25 | Verschiedenes
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Chronische Angst, ständige Sorge, ist schwer zu leben. Erfahren Sie, was chronische Angstzustände verursacht und wie Sie mit chronischen Angstsymptomen umgehen.

So fühlt sich chronische Angst an:

"Der Himmel fällt! Ein Stück davon traf dich einfach auf den Kopf! Jetzt sei ruhig. Nicht in Panik geraten. Lauf um dein Leben!"

Dieses Zitat aus der Geschichte "Chicken Little" ist in die englische Sprache übergegangen und weist auf die falsche Annahme hin, dass eine Katastrophe wirklich bevorsteht. Das Huhn in der Geschichte glaubt, dass die Welt zu Ende geht. Menschen mit chronischer Angst haben tatsächlich das Gefühl, dass der Himmel bereits fällt und nur Sekunden davon entfernt ist, sie zu treffen. Die emotionale Belastung ist real und schmerzhaft.

Was ist chronische Angst?

Fachleute definieren chronische Angst als Generalisierte Angststörung, das ist ein Angststörung Das ist gekennzeichnet durch übermäßige Angst und Sorge um eine Vielzahl von Themen (wie Arbeit, Schule, Familie und Gesundheit). Diese ängstlichen Gefühle müssen mindestens sechs Monate lang an mehreren Tagen auftreten. Menschen, die unter chronischer Angst leiden, fühlen sich unfähig, ihre Ängste zu kontrollieren. Für eine offizielle Diagnose, sechs der

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GAD-Symptome auf der Checkliste unten muss erlebt werden.1

Checkliste, Symptome der chronischen Angst

  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Reizbarkeit
  • Leicht erschrocken, nervös
  • Probleme beim Einschlafen und / oder Einschlafen.
  • Chronische Müdigkeit
  • Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Bauchschmerzen
  • Unerklärte Schmerzen
  • Schluckbeschwerden
  • Zittern, zucken und sich wackelig fühlen
  • Trockener Mund
  • Unruhe
  • Beschleunigte Herzfrequenz
  • Übermäßiges Schwitzen, Benommenheit
  • Außer Atem fühlen
  • Häufiges Wasserlassen
  • Übelkeit, Durchfall oder andere Bauchschmerzen
  • Hitzewallungen, Schüttelfrost
  • Am Rande fühlen oder aufgewickelt
  • Schwitzen, kalte / feuchte Hände

Behandlung von chronischer Angst

Bei der Behandlung chronischer Angstzustände ist der erste Schritt, einen Arzt aufzusuchen, um eine Anamnese zu erstellen und alle körperlichen Zustände zu berücksichtigen, die die Symptome von Angstzuständen hervorrufen könnten.2 Es gibt viele Erkrankungen, die Angstzustände hervorrufen oder imitieren können. Daher ist es sehr wichtig, eine vollständige Untersuchung mit Blutuntersuchungen durchzuführen.

Im Buch, "Das Arbeitsbuch zu Angst und Phobie, ”Edmund J. Bourne, PHD., Bietet den folgenden Ansatz an, um die Symptome chronischer Angstzustände zu behandeln (pg. 61):

  1. Entspannungsfähigkeiten lernen
  2. Sport treiben
  3. Selbstgespräch verwenden
  4. Untersuchung falscher Überzeugungen
  5. Gefühle erkennen
  6. Durchsetzungsvermögen entwickeln
  7. Arbeiten am Selbstwertgefühl
  8. Ernährung untersuchen
  9. Medikamente überprüfen
  10. Auf der Suche nach Lebenssinn und Spiritualität (S. 61)

Weitere Vorschläge zur Behandlung chronischer Angstzustände

  1. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem qualifizierten lizenzierten Therapeuten, um festzustellen, ob ein Psychiater benötigt wird.
  2. Beschäftige dich mit Hobbys / kreativen Aktivitäten.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig schlafen (acht Stunden pro Nacht).

Wie können Sie mit Ihrer chronischen Angst fertig werden? Grundsätzlich müssen Menschen mit chronischer Angst lernen, sich selbst zu beruhigen. Diese wichtige Idee für das Management chronischer Angstzustände beinhaltet die Entspannung des Körpers, die richtige Selbstpflege und das Erlernen, wie Sie Ihr Denken ändern können. Sie können beispielsweise die Wahrscheinlichkeit eines tatsächlich eintretenden befürchteten Ereignisses untersuchen. Bei diesem Ansatz sollten Sie berücksichtigen, dass die meisten Menschen mit chronischer Angst die Wahrscheinlichkeit, dass ein solches Ereignis tatsächlich eintritt, erheblich überschätzen. Sie unterschätzen auch ihre praktische Fähigkeit, mit einem befürchteten Ereignis umzugehen, selbst wenn die Angst erzeugende Situation eintreten sollte. Sie wissen nicht, wie stark sie als Problemlöser wirklich sind. Also "Wenn der Himmel fällt, halte deine Hände hoch" (spanisches Sprichwort). Und vielleicht können Sie weiße Wolken und Regenbogen fangen und sie sanft auf die Erde legen.

Über den Autor:Jill Cohen, LCSW bietet Beratungs- und Therapiedienstleistungen rund um Ardmore, PA. Ihre Spezialgebiete sind die Behandlung von Angststörungen, Essstörungen und Depressionen.

Artikelreferenzen

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