Rationale emotionale Verhaltenstherapie (REBT) reduziert Angstzustände

Vor kurzem habe ich ein Training für Rationale Emotionale Verhaltenstherapie (REBT) besucht, und ich habe angefangen, darüber nachzudenken, es zu verwenden, um meine eigene Angst zu lindern. Rationale emotionale Verhaltenstherapie, die erste Form von kognitive Verhaltenstherapie (CBT)wurde entwickelt von Albert Ellis in den 1950ern. Der REBT-Ansatz ermutigt uns, irrationales Denken zu bestreiten, um eine gesunde emotionale Selbstregulierung zu entwickeln.

Was ist rationale emotionale Verhaltenstherapie?

Rationale emotionale Verhaltenstherapie ist ein lösungsorientiertes Modell der Psychotherapie. Es basiert auf der Prämisse, dass unsere emotionalen Reaktionen eher aus unseren Überzeugungen als aus äußeren Umständen resultieren. Wenn unsere zugrunde liegenden Überzeugungen irrational und selbstzerstörerisch sind, neigen wir dazu, mehr emotionale Störungen wie Wut, Scham und Angst zu erleiden. In REBT hilft der Therapeut dem Klienten, irrationale Überzeugungen zu identifizieren, zu bestreiten und zu ersetzen.

Die ABCs von REBT verstehen

Ellis entwickelte ein A-B-C-Modell, um zu verstehen, wie irrationales Denken löst emotionale Reaktionen aus. In dieser Theorie:

• A = aktivierendes Ereignis (herausfordernde Situation)
• B = Überzeugungen (Ihre Einschätzungen und Bewertungen zum aktivierenden Ereignis)
• C = Konsequenzen (emotional und / oder verhaltensbezogen)

Die meisten Leute denken, dass A C verursacht. Wir sagen uns: "Das öffentliche Sprechen (A) macht mich ängstlich (C)." Wenn wir B vernachlässigen, erkennen wir nicht, dass es unsere Interpretation der Ereignisse ist, die C verursachen, nicht die Ereignisse sich.

Erlauben Sie mir, mit einem REBT-ABC-Modell ein Beispiel aus meinem Leben zu veranschaulichen, in dem irrationale Gedanken würden zu Angst führen:

• Aktivierendes Ereignis: Jemand kritisiert meinen Yoga-Unterricht.
• Glaube (irrational): Ich bin ein schrecklicher Yogalehrer.
• Folge: Ich fühle mich ängstlich und wertlos.

In diesem Beispiel könnte ich versucht sein zu sagen: „Ich bin ängstlich (C), weil ich heute kritisiert wurde (A).“ Aber A verursacht kein C. Ich fühle mich nur ängstlich und wertlos, weil ich mir sage: "Wie kann ich es wagen, nicht perfekt zu sein? Ich bin so schrecklich. Kritik ist unerträglich. "

REBT sagt, irrationale Überzeugungen loszulassen

Laut Ellis sind unsere irrationalen Überzeugungen alle Variationen von Anforderungen, die wir an uns selbst, andere oder die Welt stellen. Sie sind:

1. Ich muss es gut machen und die Zustimmung gewinnen, sonst bin ich wertlos.
2. Andere müssen so handeln, wie ich möchte, dass sie handeln und mich fair behandeln. Wenn sie das nicht tun, haben sie es verdient, bestraft zu werden, und ich finde sie unerträglich.
3. Das Universum muss mir geben, was ich will, wenn ich es will. Ich kann es nicht ertragen, nicht zu bekommen, was ich will.

Wie verwenden wir REBT, um irrationales Denken zu ändern, das Angst verursacht?

Eine REBT-Übung zur Verringerung der Angst

Das Folgende sind Fragen, die Sie sich stellen müssen, um irrationale Überzeugungen zu identifizieren, zu bestreiten und zu ersetzen. Sie werden feststellen, dass die Reihenfolge von A, B und C geändert wurde (einige beziehen sich auf das ACBDE-Modell von REBT). Dies hilft uns, zum eigentlichen Grundgedanken zu gelangen.

• A: Was ist das aktivierende Ereignis, das eine Antwort ausgelöst hat?
• C: Was sind die Konsequenzen? Was fühlst du?
• B: Was sagst du dir, damit du dich so fühlst? Welche Anforderungen stellen Sie?
• D: Was ist der Beweis, dass dieser Glaube wahr sein muss? Wie kannst du es beweisen? Welchen Effekt erzielen Sie, wenn Sie ihn weiterhin umsetzen?
• E: Was bevorzugst du, brauchst es aber nicht, um dich in Ordnung zu fühlen?

Hier ist ein Beispiel, wie man diesen Prozess durchlaufen könnte:

• A: Nachbarn machen Lärm.
• C: Ich bin wütend und ängstlich.
• B: Sie sollten es besser wissen, als Lärm zu machen. Es ist unerträglich, wenn sie laut sind.
• D: Es ist nicht in Stein gemeißelt, dass sie leise sein müssen. Ich habe keinen Beweis, dass dies der richtige Weg ist. Ich habe nicht einmal den Beweis, dass sie wissen, dass sie laut sind.
• E: Ich würde es vorziehen, ruhige Nachbarn zu haben, aber ich brauche sie nicht, um ruhig zu sein, damit es mir gut geht.

Das E dieses Prozesses ist Ihre Bewältigungsaussage, die Sie aufschreiben und in Ihr Selbstgespräch integrieren möchten, um zu rationalem Denken zu gelangen. Während es einige Zeit dauert, bis sich dieses Akzeptanzniveau entwickelt, beginnen wir mit der Praxis zu erkennen, dass wir dies können Kontrollieren Sie unsere Antworten zu Situationen, die wir als unangenehm ansehen.