Fünf Techniken zur Reduzierung von Angstzuständen und warum ich sie liebe

Ich werde häufig nach meinen bevorzugten Techniken zur Verringerung von Angstzuständen gefragt. Einerseits wählen Ansätze zur Überwindung von Angstzuständen ist schwierig, weil es so viele verschiedene Werkzeuge und Techniken gibt. Außerdem ist jeder von uns ein eigenständiges Individuum und unsere Erfahrung mit Angst ist einzigartig. Das heißt, ich habe in der Tat Lieblings-Techniken zur Reduzierung von Angstzuständen. Hier ist ein Blick auf meine Favoriten und warum ich sie liebe.

In diesem Video möchte ich einige Aspekte erläutern, die bei der Auswahl von Techniken zur Verringerung von Angstzuständen zu berücksichtigen sind. Ich lade Sie ein, sich einzuschalten.

Meine Top-Techniken zur Reduzierung von Angstzuständen

1. Achtsamkeit

Achtsamkeit ist mehr als eine Technik zur Reduzierung von Angstzuständen. Es ist eine Lebensweise. Wenn ich ängstlich bin, laufen meine Gedanken Amok. Viele Leute finden sie Dinge überdenken wenn sie ängstlich sind, was zu erhöhten Sorgen und Ängsten führt. Achtsamkeit - wenn Sie Ihre Sinne benutzen, um sich mit der konkreten Welt um Sie herum zu verbinden - beruhigt sich

2. Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)

Wenn ich äußere Umstände und innere Gedanken akzeptiere, stelle ich fest, dass ich nicht länger gegen Dinge kämpfe, die sich nicht ändern. Ich kann dann Aktionspläne aufstellen, um voranzukommen und ein Leben jenseits der Grenzen der Angst zu schaffen. Ich habe gesehen, wie ACT anderen geholfen hat, und ich respektiere, was jeder von uns mit diesem Ansatz tun kann.

3. Lösungsorientierte Therapie (Lösungsorientierte Kurztherapie)

Dies bietet einen sehr linearen, konkreten Ansatz zur Verringerung von Angstzuständen und anderen Herausforderungen. Vereinfacht ausgedrückt, erkennen Sie mit diesem Ansatz, was falsch ist, wie intensiv das Problem auf einer Skala von 1 bis 10 in Ihrem Leben ist und welche Schritte Sie sofort unternehmen können, um Ihre Position auf der Skala zu ändern. Du Brechen Sie Ihre Angst in handliche Stücke und arbeiten Sie sich zu besseren Positionen auf der Skala.

4. Übung

Dieses Verfahren ist kein einzigartiges Verfahren zur Verringerung von Angstzuständen in der Therapie, aber es ist in der Tat therapeutisch. Ich bemerke einen signifikanten Unterschied in meiner psychischen Gesundheit, einschließlich meiner Angstzustände, wenn ich mehrere aufeinander folgende Tage ohne Training habe. Ich habe auch regelmäßige körperliche Betätigung gesehen, um die Angst bei Menschen in meinem Leben zu verringern. Wenn Menschen sich für Aktivitäten entscheiden, die ihnen Spaß machen, und diese mehrmals in der Woche ausführen, berichten sie in der Regel, dass sich die Angst mit der Zeit verringert.

5. Aktiv werden

Aktiv werden ist eine angstreduzierende Technik und ein Vertrauensverstärker. Wenn Sie jeden Tag kleine Schritte unternehmen, um sich aus der Angst heraus und in das Leben hinein zu arbeiten, das Sie möchten, tun Sie absichtlich Dinge, um die Angst loszuwerden. Handeln ist eine Stärkung. Welche kleinen Schritte können Sie jeden Tag oder sogar jede Stunde innerhalb eines Tages unternehmen, um Ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle abzubauen?

Was meine liebsten Techniken zur Reduzierung von Angst gemeinsam haben

Die Methoden, die ich über alles liebe, haben wichtige Eigenschaften.

• Sie sind eine Art, mit sich selbst und Ihrer Angst umzugehen.
• Es geht darum, auf kleine, aber wirkungsvolle Weise zu handeln, um die Angst zu überwinden.
• Sie sind eher aktiv als passiv.
• Sie verkörpern Ihre Visionen und Werte für ein angstfreies Leben.
• Sie sind an individuelle Bedürfnisse und Unterschiede anpassbar.

Diese Techniken sind meine bevorzugten Techniken zur Verringerung von Angstzuständen, da sie für mich und für andere, mit denen ich gearbeitet habe, überaus gut funktionieren. Wie bei jeder therapeutischen Herangehensweise an Angstzustände (wie kognitive Verhaltenstherapie, dialektische Verhaltenstherapie usw.) funktionieren sie jedoch nicht für alle gleich. Jeder hat seine eigenen Favoriten. Das Wichtigste ist, Ihre bevorzugten Ansätze zu entdecken und sie für Sie und Ihr Leben umzusetzen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.