Meistern Sie Ihre ADHS für Erwachsene

von Steven Safren, Susan Sprich, Carol Perlman und Michael Otto
Oxford University Press, 29,95 USD (Kundenarbeitsbuch) und 35 USD (Therapeutenhandbuch)
Kauf Meistern Sie Ihre ADHS für Erwachsene

Dieses Client-Arbeitsbuch bietet zusammen mit dem Begleithandbuch für Therapeuten eine gute Einführung in Kognitive Verhaltenstherapie, eine strukturierte, zielgerichtete Therapieform, die besonders wirksam ist für Erwachsene mit ADHS.

Die Bücher sind nach drei Arten von Fähigkeiten gegliedert, die für Erwachsene mit ADHS schwierig sind: Organisieren, Ignorieren von Ablenkungen und Steuern von Impulsen. Leser sollten sich an diejenigen Abschnitte wenden, die sich mit den besonderen Problemen befassen, mit denen sie konfrontiert sind. Während des gesamten Kurses finden sie hilfreiche Übungen sowie übersichtliche Diagramme, mit denen sich ihre Fortschritte leicht verfolgen lassen.

Die Übungen reichen von physisch (Entwicklung eines Sortiersystems für E-Mails) bis mental (Formulierung einer rationalen Reaktion, wenn Sie etwas verärgert).

Im Abschnitt zur Verringerung der Ablenkbarkeit schlagen die Autoren die folgende Übung vor: Wählen Sie eine Aufgabe. Stellen Sie Ihren Timer so ein, wie Sie glauben, dass Sie bei der Arbeit bleiben und mit der Arbeit beginnen können. Wenn eine Ablenkung auftritt (beachten Sie, dass die Autoren „wann“ und nicht „wenn“ sagen), notieren Sie diese auf einem Blatt Papier, tun Sie jedoch nichts, um sie zu beheben (es sei denn, es handelt sich wirklich um einen Notfall). Verwenden Sie Coping-Anweisungen wie "Ich mache mir später Sorgen" oder "Dies ist keine A-Priorität. “Wenn der Timer abläuft, entscheiden Sie, was Sie gegen die Ablenkungen tun möchten, wenn überhaupt nieder geschrieben. Erhöhen Sie beim nächsten Training die Zeit, die Sie an einer Aufgabe arbeiten.

Als Psychologe, der CBT einsetzt, halte ich die Client-Arbeitsmappe für am hilfreichsten, wenn sie in Verbindung mit dem Therapeutenhandbuch verwendet wird.

Aktualisierung am 6. April 2018