Bipolare Symptome erkennen und verfolgen
Die unberechenbare Natur dieser chronischen Störung bedeutet auch, dass die Erfahrung eines jeden etwas anders aussieht, so dass es wichtig sein kann, bipolare Symptome zu identifizieren und zu verfolgen. Bipolare Symptome von Manie, Hypomanie, Depressionen und gemischte Folgen Alle verursachen ein gewisses Maß an Unbehagen oder Funktionsstörungen. Indem Sie Ihre bipolaren Symptome identifizieren, verstehen und verfolgen können, erhöhen Sie Ihre Chancen, sich gesund zu halten. Wissen ist Macht.
Identifizieren Ihrer bipolaren Symptome
Depressionen können sich wie dichter Nebel anfühlen. Es ist gekennzeichnet durch Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit, Verlust des Interesses an Ihren normalen täglichen Aktivitäten, Schwankungen in Ihren Schlafmustern, mangelnde Energie, Schwierigkeiten beim Denken oder Konzentrieren und sogar Gedanken an den Tod oder Selbstmordgedanken (Was ist eine bipolare Depression?). Wenn es beängstigend klingt, liegt das daran, dass es beängstigend ist. Im Gegensatz dazu gibt es Manie.
Manie ist definiert durch Euphorie, Reizbarkeit, vermindertes Schlafbedürfnis, übermäßiges Sprechen und ein aufgepumptes Selbstgefühl (Bipolare Manie und die Auswirkungen manischer Symptome). Es besteht auch die Gefahr, sich auf riskante Verhaltensweisen einzulassen, wie zu viel Geld auszugeben, unsichere sexuelle Begegnungen und den Konsum von Drogen und Alkohol.
Hypomanie ist eine weniger schwere Version der Manie und kann manchmal ein Vorläufer für eine manische Episode sein. Zu diesem Zeitpunkt sehen Sie möglicherweise einige der Symptome von Manie, wie z. B. unter Druck stehende Sprache, können jedoch die Kontrolle behalten und haben möglicherweise nur minimale Auswirkungen auf Ihre tägliche Funktionsweise.
Gemischte Episoden können sehr rau sein. Stellen Sie sich vor, Sie radeln gemeinsam durch Symptome von Depression und Manie. Zumindest ist es verwirrend und frustrierend, einen solchen Mangel an Kontrolle zu spüren.
Verfolgung Ihrer bipolaren Symptome
Ich verfolge regelmäßig meine Schlafmuster. Wenn ich Perioden mit durchweg weniger Schlaf bemerke, unternehme ich Schritte, um mich wieder auf ein stabileres Schlafmuster zu bringen. Das ist das Schöne daran zu wissen, welche Symptome Sie am meisten betreffen. Tage unregelmäßigen Schlafes führen für mich zu Reizbarkeit, Konzentrationsstörungen und Ideenflucht. Das Bewusstsein für meine Hit-or-Miss-Schlafmuster veranlasste mich, etwas zu erforschen und zu lernen Entwicklung gesünderer Schlafgewohnheiten und fühle mich besser über meinen Schlaf.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Bewusstsein für Symptome zu verfolgen und zu steigern. Eine schnelle und einfache Möglichkeit besteht darin, ein Tagebuch zu führen. Notieren Sie Datum, Uhrzeit und Details, die mit Stimmungsschwankungen verbunden sind. Für einige Leute ist ein Stimmungsdiagramm eine bessere Anzeige von Informationen. Sie können das HealthyPlace-Stimmungsdiagramm verwenden, mit dem Sie Stimmung, Schlafmuster und Medikamente nachverfolgen und zusätzliche Notizen machen können (HealthyPlace Mood Journal).
Life Charting wirft einen Blick auf Ihre gesamte Reise oder auf so viel davon, wie Sie sich erinnern können. Nehmen Sie ein Stück Papier und ziehen Sie eine gerade Linie horizontal über die Seite. Depressive Episoden werden unterhalb der Linie dargestellt. Manische Episoden werden über der Linie dargestellt. Notieren Sie das Datum und einige Details. Verbinden Sie die Ereignisse. Hoffentlich können Sie einige Muster in Ihrer Stimmung und Ihrem Verhalten erkennen.
Das Erkennen Ihrer Symptome und das Wissen, wie Sie mit ihnen umgehen sollen, geschieht nicht über Nacht. Es erfordert Aufmerksamkeit, Bewusstsein und Handeln. Ihre Lieben und Ihr Team von Fachleuten können Ihnen helfen, indem sie zusätzliche Einblicke in das geben, was sie ebenfalls bemerken. Beginnen Sie damit, Symptome zu verfolgen, Muster zu bewerten und dann Strategien zu versuchen, um sie zu verwalten.
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Geralyn Dexter ist Beraterin, Autorin und Anwältin für psychische Gesundheit. Sie hat einen Master of Science in Psychologischer Gesundheitsberatung und arbeitet derzeit an einem Abschluss in Beratungspsychologie. Sie ist begeistert von Psychoedukation, der Steigerung des Bewusstseins für psychische Gesundheit, der Verringerung von Stigmatisierung und der Unterstützung anderer auf ihrem Weg zum Wohlbefinden. Finde Geralyn auf Twitter, Google+, Instagram, und Tumblr.
