Selbsthilfe und alternative Therapien bei Depressionen
Ein Blick auf die Wirksamkeit von Selbsthilfemaßnahmen und alternativen Therapien zur Behandlung von Depressionen.
Es gibt eine breite Palette von Selbsthilfemaßnahmen und alternativen Therapien, die für einige Arten von Patienten nützlich sein können Depression, entweder allein oder in Verbindung mit körperlichen Behandlungen (wie Antidepressiva) oder psychischen Behandlungen.
Es ist jedoch sehr unwahrscheinlich, dass die eher biologischen Depressionen (melancholische und psychotische Depression) auftreten Reagieren Sie nur auf Selbsthilfe und alternative Therapien, obwohl diese wertvolle Ergänzungen für die körperliche Gesundheit sein können Behandlungen.
Das Folgende ist nicht als vollständige Liste gedacht, sondern schließt diejenigen ein, die allgemein als hilfreich empfunden werden. Wir bieten kurze Informationen und Links zu anderen Informationsquellen. Wir haben auch Informationen über andere Selbsthilfemaßnahmen bei Depressionen sowie Meditation, Diät, Übung und Entspannung.
- Bibliotherapie
- Omega-3
- Johanniskraut
- Lichttherapie
- Yoga
- Aromatherapie
- Nachrichtentherapie
- Akupunktur
Bibliotherapie
Die Bibliotherapie beinhaltet im Wesentlichen das Lesen von Büchern oder anderen Materialien (wie sie im Internet verfügbar sind), um Depressionen zu überwinden und die Übungen selbst anzuwenden. (Empfohlene australische Bücher sind 'Den Blues schlagen: Ein Selbsthilfeansatz zur Überwindung von Depressionen', von S. Tanner und J. Ball und'Umgang mit Depressionen: Ein vernünftiger Leitfaden für Stimmungsstörungen', von Gordon Parker.) Die Person arbeitet unabhängig (oder unter Aufsicht) durch das Material und wendet die darin beschriebenen Techniken an. Die Bibliotherapie verwendet normalerweise den Ansatz der kognitiven Verhaltenstherapie.
Omega-3 zur Behandlung von Depressionen
Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3-Öle, die häufig in Fischen wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Schwertfisch vorkommen, eine Rolle spielen bei psychischem Wohlbefinden, insbesondere bei bipolaren Störungen, aber einige Studien zeigen auch Antidepressiva Eigenschaften.
Johanniskraut zur Behandlung von Depressionen
Johanniskraut ist ein beliebtes pflanzliches Mittel gegen Depressionen. Es ist eine Blume mit vielen chemischen Verbindungen, von denen angenommen wird, dass einige bei Depressionen helfen, indem sie Nervenzellen im Gehirn verhindern durch Reabsorption des chemischen Botenstoffs Serotonin oder durch Verringerung der Spiegel eines Proteins, das am körpereigenen Immunsystem beteiligt ist Funktion.
Studien haben gezeigt, dass Johanniskraut ein wirksames Antidepressivum bei Menschen mit leichter, nicht melancholischer Depression ist, bei Menschen mit melancholischer (biologischer) Depression jedoch nicht.
Johanniskraut kann jedoch Nebenwirkungen haben. Es gibt mehrere Berichte, die darauf hinweisen, dass es einige toxische Auswirkungen auf die Fortpflanzungsfunktion haben könnte. Es gibt andere mögliche Probleme mit Johanniskraut, einschließlich möglicher Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten.
Lichttherapie zur Behandlung von saisonalen affektiven Störungen
Bei der Lichttherapie wird eine Person täglich etwa eine halbe Stunde lang hellem Licht ausgesetzt. Das helle Licht kann entweder in Form von herkömmlichen Leuchtstofflampen oder hellem Sonnenlicht sein.
Es hat sich gezeigt, dass die Lichttherapie einen besonderen Nutzen für Menschen hat, die an einer als saisonale affektive Störung (SAD) bekannten Form der Depression leiden Depressionen treten regelmäßig in bestimmten Jahreszeiten (insbesondere Herbst und Winter) auf und verschwinden dann in den anderen Jahreszeiten (Frühling und Sommer). Dieser Zustand ist auf der nördlichen Hemisphäre häufiger, aber in Australien gibt es ihn.
Yoga zur Behandlung von Depressionen
Yoga ist eine alte indische Übungsphilosophie, die eine sanfte Form von Bewegung und Stressbewältigung bietet. Es besteht aus Körperhaltungen oder 'Asanas', die für kurze Zeit gehalten werden und oft mit der Atmung synchronisiert sind. Es ist sehr hilfreich beim Abbau von Stress und Angstzuständen, die häufig Vorläufer von Depressionen sind. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Yoga-Atemübungen bei Depressionen hilfreich sind.
Aromatherapie zur Behandlung von Depressionen
Aromatherapie ist die Verwendung von ätherischen Ölen, um verschiedene emotionale und physiologische Reaktionen hervorzurufen. Es gibt Hinweise darauf, dass die Aromatherapie bei der Linderung von psychischen Störungen, einschließlich Depressionen, hilfreich sein kann.
Eine Studie an der Yale University ergab, dass einige ätherische Öle das Nervensystem beeinflussen, Verspannungen und Ängste lindern und sogar den Blutdruck senken können. Es wird angenommen, dass eine Reihe von ätherischen Ölen bei der Behandlung von Depressionen besonders nützlich sind, da sie das Nervensystem ausgleichen und entspannen.
Massagetherapie zur Behandlung von Depressionen
Massagetherapie wird als hilfreich für Menschen mit Depressionen angesehen, obwohl weitere Studien erforderlich sind, um dies endgültig zu belegen. Massage führt zu chemischen Veränderungen im Gehirn, die zu einem Gefühl der Entspannung, Ruhe und des Wohlbefindens führen. Es reduziert auch Stresshormone wie Adrenalin, Cortisol und Noradrenalin, die bei manchen Menschen Depressionen auslösen können.
Akupunktur zur Behandlung von Depressionen
Akupunktur ist eine alte Heilform, die in der traditionellen Medizin China, Japan und anderen östlichen Ländern entwickelt wurde. Die Akupunktur beruht auf dem Prinzip, dass die Stimulation bestimmter Hautbereiche die Funktion bestimmter Organe des Körpers beeinflusst. Feine Nadeln werden in bestimmte Punkte (Akupunkturpunkte genannt) direkt unter der Hautoberfläche eingeführt. Es wird angenommen, dass Akupunktur zusammen mit Angstzuständen, nervösen Spannungen und Stress zur Linderung von Depressionen beitragen kann.
Eine kleine Anzahl von Studien stützt die Ansicht, dass Akupunktur eine wertvolle Rolle bei der Linderung von Depressionen spielt.
Weitere Selbsthilfemaßnahmen sind: Meditation, Entspannung, gesunde Ernährung, Vermeidung von Alkohol und Drogen sowie Bewegung.
Quellen: Büro für Nahrungsergänzungsmittel - NIH, Nationales Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin
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