Positives Denken: Übungen und Tipps zum positiven Denken

Wir alle wollen lernen, positiv zu denken. Infolge von psychischen Gesundheitsproblemen, alltäglichen Herausforderungen und dem Kontakt mit schlechten Nachrichten kann sich positives Denken jedoch unmöglich anfühlen ("Konzentrieren Sie sich auf das Positive, wenn Ihre psychische Gesundheit durcheinander ist"). Positive Denkübungen können hilfreich sein, um unser Selbstbewusstsein zu stärken und Negativität zu verbannen. Hier finden Sie Übungen zum positiven Denken und Tipps, mit denen Sie lernen, wie Sie positiv denken.

Positives Denken: Übungen zum positiven Denken

Haben Sie ständig wiederkehrende negative Gedanken? Viele unserer Gedanken und Verhaltensweisen fühlen sich automatisch an, aber es handelt sich tatsächlich um Gedankenmuster, die Ihr Gehirn im Laufe der Zeit gelernt hat. Die gute Nachricht ist, genau wie Negativität, dass Positivität schnell zu einem Kreislauf wird. Darüber hinaus schafft positives Denken tatsächlich neue Neuronen und Bahnen in Ihrem Gehirn. Hier sind einige Positivitätsübungen und Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

• Schreiben Sie eine Liste aller Zeiten, in denen das Leben funktioniert hat; als alles genau so lief wie geplant. Meditiere einige Minuten über diese Gedanken.
• Gleichen Sie Ihre negativen Gedanken mit positiven aus. Fordern Sie sich jedes Mal, wenn ein negativer Gedanke in Ihr Gehirn eindringt, auf, etwas Positives zu finden, um ihm entgegenzuwirken.
• Machen Sie eine Liste aller negativen Muster, auf die Sie verzichten möchten. Diese Liste kann das Ansehen belastender Nachrichtensendungen, die Interaktion mit negativen Kommentaren in sozialen Medien, die Verknüpfung mit negativen Personen oder die Überfüllung Ihres Zeitplans umfassen. Wenn Sie Ihre Liste fertiggestellt haben, versuchen Sie, jeweils ein Verhalten zu ändern, und geben Sie sich einen bestimmten Zeitraum (mindestens eine Woche). Sobald der Zeitraum abgelaufen ist, prüfen Sie, ob Sie Änderungen in Ihren Denkmustern bemerken.
• Planen Sie eine Alternative zur Negativität. Negative Gedanken tauchen zwangsläufig gelegentlich auf. Planen Sie daher eine Aktivität, die Sie ablenkt, wenn sie zuschlagen. Tagebuch über deine Gefühle, rufe einen Freund an, gehe spazieren, absolviere 10 Minuten Yoga oder höre entspannende Musik ("Wie man trotz psychischer Erkrankungen eine positive Einstellung entwickelt und beibehält").

Weitere Tipps für positives Denken

Benötigen Sie weitere Tipps zum positiven Denken? Wenn Sie sich das nächste Mal negativ oder unmotiviert fühlen, versuchen Sie eine der folgenden positiven Denkaktivitäten.

• Vergiss die Frucht; den Samen säen: Was können Sie heute tun, um an Ihrer geistigen Gesundheit zu arbeiten? Wenn Sie depressiv sind, fühlen Sie sich möglicherweise demotiviert, ins Fitnessstudio zu gehen oder Zeit mit Freunden zu verbringen. Manchmal ist es jedoch einfach zu viel. Konzentrieren Sie sich vorerst darauf, winzige Samen für Ihr zukünftiges Glück zu säen. Anstatt nur zu hoffen, dass sich Ihre Situation ändert, sind Sie zuversichtlich zu wissen, dass Sie die Keime der Positivität gesät haben.
• Versuchen Sie eine digitale Entgiftung: Nehmen Sie sich etwas Zeit für soziale Medien, sei es ein paar Stunden, ein Tag oder eine Woche. Social Media kann inspirierend sein, aber auch den gegenteiligen Effekt haben. Beobachten Sie die Reaktion in Ihrem Körper, wenn Sie das nächste Mal in einem Social-Media-Feed von jemandem gefangen sind: Wie fühlen Sie sich dabei? Fühlen Sie sich aufgestaut und ängstlich oder kreativ und inspiriert? Wenn es das erstere ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Bildschirmzeit begrenzen oder überdenken, wem Sie folgen ("Positive Nachrichten: Wie es sich auf Sie auswirkt und wo es zu finden ist").
• Lenke dich ab: Wann warst du das letzte Mal in einer Aufgabe wirklich das letzte Mal? Laut Michael Acton-Smith, dem Gründer von Calm, kann „die richtige Art von Arbeit dazu beitragen, Ihren Sinn zu fördern und zu nähren Beruhige dich, denn wenn du dich mit etwas beschäftigst, in dem du gut bist, kommst du in einen Zustand, den Psychologen "Flow" nennen. "
• Zeit in der Natur verbringen: In seinen beiden Bestseller-Memoiren Gründe, um am Leben zu bleiben und sich Notizen über einen nervösen Planeten zu machen, Der Schriftsteller Matt Haig untersucht die Idee, dass die Prävalenz von psychischen Erkrankungen teilweise eine Reaktion darauf ist, dass sich unser Leben schneller entwickelt als unser Gehirn. Im Zeitalter von Social Media- und Laptop-Unternehmern kann man leicht vergessen, dass wir uns in der Natur weiterentwickelt haben und dass all diese Zeit, in der wir in Innenräumen auf Bildschirme gestarrt haben, wahrscheinlich nicht gut für uns ist. Wenn Sie sich das nächste Mal negativ oder gestresst fühlen, gehen Sie einfach spazieren, am besten an einem grünen Ort, und sehen Sie, wie es Ihre Stimmung hebt.

"Ein Hauch Natur macht die ganze Welt verwandt."
William Shakespeare.

Artikelreferenzen