Hör auf, depressiv zu sein. Verwenden Sie jetzt diese Selbsthilfetools

Hör auf, depressiv zu sein. Wäre es nicht schön, wenn es so einfach wäre? Traurig fühlen? Hör einfach auf. Sich auf sich selbst niederlassen? Hör einfach auf.

Wenn Sie aufhören wollen, depressiv zu sein, müssen Sie nicht nur „aufhören“ sagen, sondern es muss kein komplexer Prozess sein (Wie man sich nicht depressiv fühlt: Was ist das Geheimnis?). Tatsächlich ist für viele Menschen der beste Ansatz zum Wohlbefinden ein einziges Selbsthilfeinstrument: das Arbeiten an Gedanken. Warten Sie nicht, bis Sie das Leben genießen. Verwenden Sie diese gedankenbasierten Selbsthilfetools jetzt und hören Sie auf, sich depressiv zu fühlen.

Hören Sie auf, sich depressiv zu fühlen, indem Sie Ihr Denken ändern

Die Natur von Depression ist hart. Depression beinhaltet eine fast ständige Konzentration auf negative Gedanken und erfahrungen. Ein Großteil unserer Gefühle ist das direkte Ergebnis unseres Denkens und unserer Interpretation sowohl unserer selbst als auch unserer Welt.

Zu glauben, dass negative und pessimistische Gedanken Tatsachen sind, trägt zur Depression bei. Die Verwendung der Werkzeuge eines Heilungsansatzes, der als kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bekannt ist, ist ein wichtiger Teil dessen, wie man jetzt aufhört, depressiv zu sein. Während es in der Tat von Vorteil sein kann, eine psychische Gesundheitstherapie mit einem CBT praktizierenden Fachmann durchzuführen, kann CBT auch als Therapie eingesetzt werden

kraftvoller Selbsthilfeansatz bei DepressionenMit Tools, die Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu erkennen, zu ändern und so Depressionen zu stoppen.

Verwenden Sie diese Liste der Gedankenfallen als Werkzeug, um eine Depression zu verhindern

Die kognitive Verhaltenstherapie lehrt uns, dass wir alle automatische Gedanken haben, Gedanken, die uns scheinbar aus heiterem Himmel in den Sinn kommen. Bei Depressionen sind diese Gedanken überwiegend negativ und pessimistisch, und sie verstärken die Depression, indem sie den Selbstwert verringern und Energie und Lebensfreude zunichte machen.

Diese automatischen negativen Gedanken werden kognitive Verzerrungen, Gedankenfallen oder verdrehtes Denken genannt. Wenn Sie wissen, was diese Verzerrungen und Fallen sind, können Sie erkennen, wenn Ihre Gedanken negativ verzerrt sind. Ihr negatives Denken einzufangen ist ein Werkzeug, das sofort zu wirken beginnt und Ihnen hilft, nicht länger depressiv zu sein.

Es gibt viele Gedankenverzerrungen. Darunter:

• "Sollte" -Anweisungen - Dies sind starre Regeln, die Depressionen Ihnen oder der Welt im Allgemeinen auferlegen. Das Leben sollte ein bestimmter Weg sein; Das hätte ich nicht sagen sollen. Etc.
• Gedankenlesen - Beim Gedankenlesen wird davon ausgegangen, dass Sie wissen, was andere denken, und dass sie nur schlecht von Ihnen denken.
• Alles oder nichts denken - Auch als Schwarz-Weiß-Denken bezeichnet, ist dies die Tendenz, die Welt und Ihren Platz darin in Extremen zu sehen. Zu denken, dass Sie wertlos sind, weil Sie nicht perfekt sind, ist Alles-oder-Nichts-Denken.
• Namensnennung - Dies schlägt sich mit harten Etiketten herum und glaubt, dass diese Etiketten wahr sind.
• Tunnelblick - Ein anderer Name für dieses ist das Abzinsen des Positiven. Hier verursacht Depression ein enges, eingeschränktes Denken und lässt die Menschen die Welt durch eine dunkle Linse sehen. Wenn wir in uns selbst und in der Welt um uns herum mehr Negatives als Positives sehen, fühlen wir uns natürlich deprimiert.
• Katastrophalisierung - Bei der Katastrophe machen wir aus Maulwurfshügeln Berge. Alles scheint schrecklich und katastrophal; Probleme scheinen absolut keine Lösung zu haben.

Verwenden Sie diese als Hilfsmittel, damit Sie Ihre Gedanken besser erkennen und sich nicht mehr deprimiert fühlen.

Hören Sie auf, sich mit diesen Gedankenwerkzeugen deprimiert zu fühlen

Du bist nicht machtlos. Sobald Sie sich Ihrer automatischen negativen Gedanken bewusst sind, können Sie beginnen, an Ihren Gedanken zu arbeiten und aufhören, depressiv zu sein.

Verschiedene CBT-Spezialisten fassen Konzepte etwas anders ab und bieten Werkzeuge mit unterschiedlich vielen Schritten an. Trotz individueller Unterschiede ist das Wesen dieser Denkwerkzeuge das gleiche. Verwenden Sie sie, um Ihre Gedanken und damit Ihre Gefühle zu ändern.

Die Denkwerkzeuge, mit denen Sie aufhören können, sich depressiv zu fühlen, umfassen die folgenden Aktionen:

• Werde dir deiner Gedanken bewusst, was dein Verstand dir sagt.
• Identifizieren Sie diese Gedanken. Bist du katastrophal? Sollte? Hör zu, was deine Gedanken sagen.
• Unterbrechen Sie Ihre Gedanken. Fordere sie heraus. Ersetzen Sie sie durch genauere Gedanken. (Nein, ich bin kein wertloser Idiot. Ich habe einen Fehler gemacht, aber das bin ich nicht.)
• Wiederholen

Ihre eigenen Gedanken tragen dazu bei, dass Sie sich depressiv fühlen, und sie sind auch ein wirksames Mittel, um eine Depression zu verhindern. Sie müssen nicht warten, bis Sie sich ein wenig besser fühlen, um sie zu verwenden. Wenn Sie aufhören möchten, sich depressiv zu fühlen, verwenden Sie sie jetzt (Der beste Weg, um mit Depressionen umzugehen).

Artikelreferenzen