Wie man der Hölle der perfektionistischen Lähmung entkommt

Als Menschen mit AngstEs fällt uns leicht, der Vorstellung zu erliegen, dass alles, was wir tun, perfekt sein muss. Denk darüber nach. Es ergibt Sinn. Wenn Sie glauben, wie ich es oft tue, dass Sie ein Versager sind, dass die Leute Sie im Allgemeinen nicht mögen und dass Sie im Grunde genommen nicht in der Lage sind, etwas richtig zu machen, warum? würde nicht Sie werden Perfektionist? Es ist eine verständliche, wenn auch unangepasste Reaktion auf Angstgefühle, Einsamkeitund Entfremdung. Aber es gibt drei große Probleme mit dem Versuch, perfekt zu sein: Es ist unmöglich, es lähmt dich und es macht dein Leben zur Hölle. So entkommen Sie der Hölle der perfektionistischen Lähmung.

Perfektionismus ist seine eigene besondere Form der Hölle

Der Versuch, perfekt zu sein, bringt einige gravierende Nachteile mit sich. Zuallererst können Sie nie mit etwas zufrieden sein, was Sie erreichen. Wie kannst du sein Sie arbeiten nach einem unmöglichen Standard, bei dem Sie immer zu kurz kommen, denn was auch immer Sie tun, Sie werden nie alles perfekt machen. Sie werden immer Fehler machen; Du bist ein Mensch und alle Menschen machen Fehler. Hey, es gefällt mir auch nicht, aber so ist es halt.

Zweitens die Angst vor dem Scheitern kann so groß werden, dass man am Ende zu viel Angst hat etwaszu ängstlich zu experimentieren, neue Dinge auszuprobieren und zu erkunden. Kurz gesagt, du hast zu viel Angst zu leben. Und wenn Sie zu viel Angst vor dem Leben haben, geben Sie sich oft damit zufrieden, nur zu existieren. und ein bloß existierendes Leben ist im allgemeinen nicht lebenswert. Ich habe in meinem Leben viele Perioden wie diese erlebt und ich kann sagen, dass ich wie gelähmt in einer Luftblase sitze angstbasierter Perfektionismus, zu ängstlich, sich zu bewegen und zu beobachten, wie das Leben vorbeizieht, ist absolut eine Art von Perfektionismus lebende Hölle.

Hier erfahren Sie, wie Sie der Hölle der perfektionistischen Lähmung entkommen

"Angst ist unvermeidlich, das muss ich akzeptieren, aber ich kann nicht zulassen, dass es mich lähmt." - Isabel Allende

• Akzeptiere, dass alles, was du tust, unvollkommen sein wird. - Wie aus dem obigen Zitat hervorgeht, müssen wir zunächst akzeptieren, dass wir Fehler machen und uns dadurch ängstlich fühlen. Es ist unvermeidlich und es führt kein Weg daran vorbei. Aber ich finde, wenn ich akzeptieren kann, dass ich nie etwas perfekt machen werde, wenn ich von diesem Ort aus anfangen kann, werden die Aufgaben ein bisschen einfacher. Zumindest bewege ich mich in einem Paradigma, das mehr mit der tatsächlichen Realität zu tun hat.
• Es ist egal, wo du anfängst, solange du irgendwo anfängst. - Ich habe kürzlich über gebloggt Planen Sie meinen Tag mit Angststörungund wie es sich anfühlt, mit Angst zu leben, wenn man trainiert. Tatsächlich tun Die Übung ist nicht der schwierige Teil, der schwierige Teil ist, mich ins Fitnessstudio zu bringen. Es wird einfacher, wenn ich mich über diesen Buckel hinweggesetzt habe. Wenn Sie in Angst sitzen, gelähmt von allem, was Sie tun müssen, und unsicher sind, wo Sie anfangen sollen, dann beginnen Sie einfach irgendwo. Beginnen Sie mit der einfachsten Sache auf Ihrer Liste, wenn es darum geht, aber fangen Sie an. Der Einstieg ist immer besser als nichts zu tun, auch wenn es sich um etwas sehr Kleines handelt.
• Teilen Sie große Aufgaben in kleinere Schritte auf. - In der Computerprogrammierung gibt es ein Konzept namens "Granularität". Im Grunde bedeutet es nur, eine komplexe Aufgabe in kleinere, einfachere Aufgaben zu unterteilen. Dies ist nützlich, wenn Sie sich einem großen Projekt gegenübersehen, für das Sie zu viel Angst haben, um loszulegen. Anstatt zu versuchen, eine große, beängstigende Aufgabe zu bewältigen, unterteilen Sie Ihr Projekt in immer kleinere Aufgaben, bis sich jeder kleinere Teil überschaubar anfühlt. So schreibe ich alle meine Blog-Beiträge.
• Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache. - Wenn Sie eine Liste mit verwaltbaren Aufgaben zusammengestellt haben, versuchen Sie, sich ausschließlich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren, fast so, als ob die anderen nicht existieren. Sie werden das nicht perfekt machen können (siehe Punkt 1), aber mit der Übung können Sie sich besser auf das konzentrieren, woran Sie gerade arbeiten. Wenn Sie genug kleine Aufgaben aneinander reihen, können Sie die Dinge erledigen, ohne sie perfekt ausführen zu müssen.
• Verwenden Sie Zeitboxen. - Nein, man kann sich eigentlich nicht ins Gesicht schlagen, so attraktiv das klingt. Zeitboxen bedeutet, eine bestimmte Zeit lang an etwas zu arbeiten und dann eine Pause einzulegen. Dies ist ein Weg, um das Arbeiten einfacher zu gestalten, da Sie wissen, dass es nur "x" Zeit ist. Ich benutze in der Regel Time-Boxing in 30-Minuten-Intervallen, mit geplanten Pausen.
• Belohnen Sie sich dafür, dass Sie bei der Arbeit bleiben. - Ich mache regelmäßig Pausen, wenn ich an etwas arbeite, und ich belohne mich im Allgemeinen auf kleine Weise, während ich in einer Pause bin. Ich sage mir zum Beispiel, wenn ich 30 Minuten arbeite, mache ich eine Pause von 15 Minuten und trinke eine Tasse Kaffee. Wie Sie sich belohnen (siehe: Verpassen Sie keinen Schritt: Feiern Sie!) kann anders sein, als ich es mache, aber es spielt keine Rolle, was es ist, solange es etwas Angenehmes ist, auf das Sie sich freuen können. Das Work-Break-Belohnungssystem erzeugt eine positive Rückkopplungsschleife in Ihrem Gehirn und macht es einfacher, etwas zu tun, wenn Sie wissen, dass es eine zeitliche Begrenzung gibt.

Zu lernen, wie man der Hölle der perfektionistischen Lähmung entkommt, ist an sich ein unvollkommener Prozess, und genau darum geht es. Perfektionismus wird angetrieben von einer verzerrten, schwarz-weiße Denkweise das ist ein direktes Ergebnis von Angststörung und Depression. Die gute Nachricht ist, wir können es lernen Lassen Sie den Perfektionismus los und mit dieser seltsamen Sache des Menschseins weitermachen. Und wenn Sie darüber nachdenken, dann geht es beim Leben wirklich darum.

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