Was ist nachdenklich? Therapie, Techniken, Übungen
Gedankenstopp ist eine Technik zur Behandlung von wiederkehrenden Ereignissen negative Gedanken bei Menschen mit Angststörungen und andere psychische Erkrankungen. Wenn Sie jemals aufdringliche oder sich wiederholende Gedanken erlebt haben, wissen Sie, dass es nicht nur die Gedanken selbst sind, die Probleme verursachen. Viele dieser Gedanken werden automatisch und führen zu Gefühlen der Hilflosigkeit, Angst und veränderten Verhaltensweisen. Es kann schwierig sein, den Kreislauf der negativen Gedanken zu durchbrechen. Hier kann sich das Unterbrechen von Gedanken als hilfreich erweisen.
Was ist eine nachdenkliche Therapie?
Denkstopptechniken werden häufig in CBT (kognitive Verhaltenstherapie) Menschen helfen, mit negativen Gedankengängen und ständigen Sorgen umzugehen. Die Basis der Gedankenstopp-Therapie ist, dass Sie, sobald ein negativer Gedanke auftaucht, bewusst einen Befehl erteilen sollten, damit der Gedanke aufhört. Die Idee ist, dass Sie dann den Gedanken durch eine ausgeglichenere oder positivere Alternative ersetzen.
Gedankenstopp funktioniert für viele Menschen, weil er vom negativen Gedanken ablenkt und zwanghafte negative Gedanken unterbricht, die dazu neigen, im Kopf nachzudenken. Manche Menschen tragen ein Gummiband, mit dem sie an ihre Haut klopfen können, um sie daran zu erinnern, anzuhalten negative Gedankenmuster, was kurzfristig hilfreich sein kann.
Funktioniert das Nachdenken?
Gedankenstopp kann erfolgreich eingesetzt werden, wird aber nicht von allen Therapeuten befürwortet. Einige Leute finden, dass der Versuch, negative Gedanken zu vermeiden, die Gedanken nur stärker macht. Andere finden es unmöglich, den Gedanken aufzuhalten. Wenn Sie feststellen, dass Ihre negativen Gedanken überwältigend sind, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt oder Therapeuten konsultieren. Auf diese Weise erhalten Sie Zugang zu all Ihren Behandlungsoptionen und erlernen Techniken, die Sie bei der Bewältigung herausfordernder Situationen unterstützen.
Wie bei allen therapeutischen Techniken sollte das Aufhören des Denkens von einem Berater oder einer psychiatrischen Fachkraft überwacht werden. Es ist nicht etwas, was Sie ohne Anleitung tun sollten. Es muss auch mit anderen Strategien kombiniert werden, um voll wirksam zu sein. In der Zwischenzeit gibt es jedoch viele nachdenkliche Aktivitäten und Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Nachdenkliche Übungen zum Ausprobieren
Der Vorteil von Gedankenstopps ist, dass Sie sich nicht hilfreicher Gedankenmuster bewusst werden und daran erinnert werden, diese zu stoppen und zu bewerten. Es kann Ihnen auch ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Gedanken geben. Gedankenstopp alleine ist jedoch selten erfolgreich. Sobald Sie einen negativen Gedanken gestoppt haben, müssen Sie wissen, was Sie damit tun sollen.
Hier sind einige verbreitete, nachdenkliche CBT-Techniken:
Halten Sie Ihre Gedanken fest: Wenn Sie nicht zu Hause oder auf der Arbeit sind, stellen Sie sich vor, wie Sie den Gedanken festhalten, damit Sie später daran arbeiten können. Es ist hilfreich, es aufzuschreiben, damit Sie sich später daran erinnern können.
Fragen Sie Ihren Gedanken ab: Hören Sie auf, darüber nachzudenken, und bringen Sie es vor Gericht. Was geht dich das an? Gibt es Belege dafür, was es Ihnen sagt? Gibt es eine andere Ansicht, die angesprochen werden muss?
Analysieren Sie Ihre Gedanken: Kannst du irgendwelche ungesunden Gedankenmuster erkennen, wie z. B. Katastrophen, Personalisierung oder alles oder nichts Denken?
Sprich mit dem Gedanken: Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit einem Freund, der mit diesem Problem zu Ihnen gekommen ist. Was würden Sie sagen?
Erstellen Sie ein Arbeitsblatt, das Ihre Gedanken aufhält: Wenn Sie Zeit haben, notieren Sie sich Ihre Gedanken und sezieren Sie sie. Welche Art von emotionalen und physischen Reaktionen erzeugt es? Kannst du irgendwelche nicht hilfreichen Überzeugungen erkennen, wie z negative Gedanken über dich oder die Welt? Woher kommen sie?
Während das Anhalten von Gedanken die Reaktion auf automatische Gedanken verändern kann, ist dies nicht immer die vollständige Antwort. Wiederkehrende negative Gedanken können symptomatisch für einen anhaltenden psychischen Gesundheitszustand sein, der eine spezifische Behandlung erfordert ("Warum bin ich so negativ und wütend und depressiv?"). Negative Gedanken können auch durch Umwelteinflüsse oder biologische Faktoren hervorgerufen werden. Besprechen Sie Ihre Symptome daher am besten mit Ihrem Arzt.
Artikelreferenzen
