Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Definition, Techniken, Beispiele

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zielt darauf ab, das Denken und Verhalten von Menschen zu verändern. im Gegensatz zu anderen GesprächstherapienCBT konzentriert sich auf den gegenwärtigen Moment und entwickelt Strategien für die Zukunft, anstatt auf die Vergangenheit zu schauen. Die kognitive Verhaltenstherapie kann viele verschiedene Zustände und Störungen wirksam behandeln, wie z Angst, PhobienStress Zwangsstörung und Posttraumatischer Stress. Was beinhaltet CBT und wie hilft es?

Was beinhaltet die kognitive Verhaltenstherapie?

Die kognitive Verhaltenstherapie kann in Gruppen, als Einzeltherapie oder auch als Einzelperson mit Hilfe von Büchern und Selbsthilfehilfen durchgeführt werden. Bei der CBT wird in der Regel wöchentlich ein Treffen mit einem Therapeuten für etwa 5-20 Sitzungen durchgeführt. Zunächst werden Sie beurteilt, ob die CBT für Sie geeignet ist, und um das beabsichtigte Ergebnis Ihrer Therapie zu besprechen.

Obwohl Ihnen Fragen zu Ihrem Leben und Ihrem Hintergrund gestellt werden, konzentrieren sich kognitive Verhaltenstechniken auf das Hier und Jetzt, anstatt die Vergangenheit zu untersuchen. Deshalb viel von dir

Behandlung wird lösungsorientiert seinund Sie entscheiden, welche Probleme Sie beheben möchten.

Die CBT unterscheidet sich je nach Person und Grund der Therapie. In den meisten Fällen ist das Grundgerüst jedoch dasselbe. Mit Hilfe Ihres Therapeuten werden Sie daran arbeiten, jedes Problem in seine einzelnen Teile zu zerlegen. Möglicherweise werden Sie gebeten, ein Tagebuch oder ein Protokoll Ihrer Gedanken und Verhaltensweisen zu führen, um Ihrem Therapeuten zu helfen, Muster zu identifizieren, die angepasst werden müssen. Sie werden Gedanken und Gefühle untersuchen, um festzustellen, ob sie evidenzbasiert sind und ob sie hilfreich oder nicht hilfreich sind. Ihr Therapeut wird dann nach Wegen suchen, um Ihnen dabei zu helfen, störende Gedanken neu zu formulieren und unerwünschte Verhaltensweisen zu ändern. Möglicherweise erhalten Sie "Hausaufgaben", damit Sie diese Theorie in die Praxis umsetzen können.

Kognitive Verhaltenstherapietechniken: Wie helfen sie?

Kognitive Verhaltenstechniken können auf eine Reihe verschiedener psychischer Erkrankungen und Störungen angewendet werden. Hier sind einige der Techniken, die üblicherweise bei CBT verwendet werden:

Mood Tracking oder Journaling

Journaling als therapeutische Technik kann auf verschiedene Arten der Therapie angewendet werden. Das Führen eines CBT-Journals ist jedoch etwas anders. Ihr Therapeut wird Sie beraten, welche Gedanken und Gefühle Sie in Ihrem Tagebuch festhalten sollen, und er oder sie wird es möglicherweise tun Ich möchte, dass Sie auf die Stimmung oder den Gedanken, die Quelle, die Reaktion und andere Faktoren eingehen. Mit dieser Methode können Sie problematische Gedanken und Verhaltensweisen identifizieren und daran arbeiten, diese zu ändern.

Kognitive Entschlüsselung und Umstrukturierung

Auflösen kognitive Verzerrungen ist die primäre Technik bei der CBT. Es hilft Ihnen bei der Identifizierung negative Gedankenmuster oder Zyklen (wie „Katastrophalisierung“ oder „Schwarz-Weiß-Denken“), damit Sie sie herausfordern können. Viele dieser kognitiven Verzerrungen sind automatisch, sodass Sie sie möglicherweise erst dann bemerken, wenn Sie mit der CBT beginnen. Bei der kognitiven Umstrukturierung müssen Sie sich eingehender mit diesen negativen Denkzyklen und Verhaltensweisen befassen, damit Sie überlegen können, wie Ihre Überzeugungen sie informieren. Sie können dann beginnen, Ihre Annahmen neu zu strukturieren und die kognitiven Verzerrungen in Frage zu stellen.

Expositions- und Reaktionsverhütung

Diese kognitive Verhaltenstherapie-Technik ist besonders effektiv für Menschen, die darunter leiden Zwangsstörung. "Exposition" bedeutet, dass Sie sich dem Auslöser Ihres zwanghaften Verhaltens aussetzen, während Sie Ihr Bestes geben, um die damit verbundene Reaktion zu verhindern.

Um ein klischeehaftes Beispiel zu verwenden, kann eine Person mit Zwangsstörung glauben, dass, wenn sie auf einem Riss in der Straße geht, etwas Schlimmes passieren wird, es sei denn, sie zählen von 10 zurück. Die Expositions- und Reaktionsverhütungstechnik würde diese Person ermutigen, sich a rissigen Bürgersteig, um auf den Riss zu treten und nicht von 10 zurück zu zählen - alles mit dem Therapeuten Orientierungshilfe. Im Laufe der Zeit hilft dies Patienten mit Zwangsstörungen dabei, alte Gewohnheiten und destruktive Denkzyklen zu überwinden.

Obwohl kognitive Verhaltenstherapie äußerst effektiv sein kann, ist sie weder eine schnelle Lösung noch eine CBT für jedermann. EIN guter Therapeut Sie können Ihre CBT-Sitzungen optimal nutzen, haben Sie also keine Angst, sich mit ein paar Praktizierenden zu treffen, bevor Sie sich für eine entscheiden, die Ihnen gefällt.

Artikelreferenzen