CBT und Bilder, um Angst zu stoppen (Angstvermeidung Teil II)

Das Problem ist, dass, während meine interner Angstalarm* geht ab wie ein Gewerkschafter in Wisconsin, alle anderen Gefühle, die ich haben könnte, werden ertränkt. (* Teil I)

Apropos Revolution. Hör auf Angst zu haben

Trotz allem kann ich an die Gültigkeit meiner glauben Angstkommt es mit viel zu vielen unvernünftigen Erwartungen. Ich kann sie nicht alle treffen, was es wirklich zu einem lauten, widerwärtigen Kumpel macht, auf den ich verzichten könnte.

Ich kann meine nicht räumen Angststörung (chronische PTBS) leider. Also musste ich Wege finden, es zu täuschen: um meinen Verstand zum Nachdenken zu bringen, da ich vielleicht nicht immer glaube, oder um Rennen, ängstliche Gedanken und Frustrationen auf eine andere Strecke zu lenken.
Z.B.

• Die angemessenere emotionale Reaktion auf jemanden, der ein bisschen abweisend ist, kann eine leichte Reizung oder ein paar Schmetterlinge in meinem Bauch sein.

• Ich dachte nicht, dass sie mich nicht mehr haben wollen und ein schreiender Schneesturm negativer Selbstgespräche, der mit dem plötzlichen Ausbruch von Panik einherging.

Was können Sie tun? Entkomme dem Kreislauf der Angstvermeidung und beende die Angst?

Optimieren Sie die Art und Weise, wie Ihr Verstand auf diesen internen Alarm für alle Systeme reagiert. Es wird losgehen, aber ich muss nicht mit dem Gedanken antworten, dass es richtig ist. Ist es nicht. Es ist verwirrt. Das kann ich vermitteln, indem ich "damit sitze".

Angst weg: Gezieltes visuelles Denken

Lernen, interne Angstreaktionen anzupassen ist möglich. Es geht darum einzuschalten, nicht auszusteigen!

Ich stelle mir ein Zifferblatt vor, wie auf einem Fernseher der alten Schule. Ich kann die Lautstärke lauter oder leiser stellen, um einzustellen, wie laut meine Angst ist. Es muss nicht so störend sein!

Gewusst wie: Kognitive Verhaltenstherapie und geführte Bilder

Mein Filz Erfahrung der Angst ist einfach viel zu hoch, um die Schwere der auslösenden Situationen genau wiederzugeben. Wenn Sie nicht glauben, dass dies auch für Sie zutrifft, machen Sie eine Liste aller Situationen, in denen Sie Angst haben, und warum das so ist.

• Sind sie wirklich so lebensbedrohlich, wie Ihnen dieser Alarm sagt?

Wenn Sie dies zum ersten Mal versuchen, ist es eine gute Idee, eine Atemübung durchzuführen. Übe das für mindestens ein paar Minuten und schaue dann hinein.

• Wie und wo können Sie Ihre Angst spüren?

Erstellen Sie ein möglichst klares Bild von allem. Je detaillierter die Visualisierung ist, die Sie in dieser Übung erstellen können, desto besser.

Es ist viel einfacher, Visualisierungstechniken zu verwenden, wenn Sie sie wirklich brauchen Panik, wenn die assoziativen Bindungen zwischen den Bildern und der Angst in einem ruhigeren Zustand hergestellt werden: Pavlovian Achtsamkeit (Ja, das habe ich mir total ausgedacht).

Annäherung an die Angst

Spüre deine Gefühle. Es ist beängstigend, nach Dingen zu suchen, die zum Kreislauf der Angstvermeidung geführt haben. Ente und Deckung haben die Angst bis jetzt noch nicht gestoppt, oder? Es könnte sein, dass Sie mit dem Zifferblatt fummeln.

Es ist in Ordnung zu versuchen. Es ist alles in Ordnung: das Zifferblatt, Ihre Emotionen, Gedanken und Ängste. Drehen Sie es auf, ab oder lassen Sie die Hände davon, was immer Sie tun möchten! Stellen Sie das Einstellrad nur einige Sekunden lang ein, bevor Sie zu a zurückkehren Atem- oder Entspannungsübung: Spülen, aufschäumen, wiederholen.

Wird dies auf magische Weise das erste Mal funktionieren? Unwahrscheinlich. Es erfordert so viel Übung wie das Erlernen anderer Fähigkeiten. Aber es funktioniert!

Mit der Zeit fühlte es sich für mich und mich real an erkannte, wie reaktionsfreudig Angst tatsächlich ist.