Selbsthilfe bei Depressionen
So helfen Sie sich bei Depressionen
Depressive Störungen man fühlt sich erschöpft, wertlos, hilflos und hoffnungslos. Solche negativen Gedanken und Gefühle lassen manche Menschen das Gefühl haben, aufzugeben (Selbstmord-Hotline-Telefonnummern). Es ist wichtig zu wissen, dass diese negativen Ansichten Teil der Depression sind und die Situation in der Regel nicht genau widerspiegeln. Negatives Denken verschwindet, wenn die Behandlung Wirkung zeigt. Inzwischen:
- Setzen Sie sich realistische Ziele und übernehmen Sie ein angemessenes Maß an Verantwortung.
- Teilen Sie große Aufgaben in kleine auf, setzen Sie Prioritäten und tun Sie, was Sie können.
- Versuchen Sie, mit anderen Menschen zusammen zu sein und sich jemandem anzuvertrauen; es ist normalerweise besser als allein und verschwiegen zu sein.
- Nehmen Sie an Aktivitäten teil, bei denen Sie sich möglicherweise besser fühlen.
- Leichte körperliche Betätigung, ein Kinobesuch, ein Ballspiel oder die Teilnahme an religiösen, sozialen oder anderen Aktivitäten können hilfreich sein.
- Erwarten Sie, dass sich Ihre Stimmung allmählich und nicht sofort bessert. Sich besser zu fühlen braucht Zeit.
- Es ist ratsam, wichtige Entscheidungen zu verschieben, bis die Depression abgeklungen ist. Bevor Sie sich für einen bedeutenden Übergang entscheiden - wechseln Sie den Arbeitsplatz, heiraten Sie oder lassen Sie sich scheiden -, besprechen Sie sich mit anderen, die Sie gut kennen und Ihre Situation objektiver sehen.
- Menschen "schnappen" selten aus einer Depression heraus. Aber sie können sich von Tag zu Tag ein bisschen besser fühlen.
- Denken Sie daran, dass positives Denken das negative Denken ersetzt, das Teil der Depression ist, und verschwindet, wenn Ihre Depression auf die Behandlung anspricht.
- Lassen Sie sich von Ihrer Familie und Ihren Freunden helfen.
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