3 Ideen zur Überwindung der Depression

Eine häufige Frage bei Menschen mit Depression ist nur, wie man über Depressionen hinwegkommt, weil sie allumfassend sein können. Es übernimmt Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen, sodass sich jeder von den anderen ernährt, bis sich jemand mit Depressionen eingesperrt fühlt. Depressionen können die Beziehung beeinträchtigen und dazu führen, dass sich jemand isoliert und allein fühlt. Zum Glück ist Depression keine Identität. Depression ist in der Tat nicht der, der jemand ist, sondern etwas, mit dem er oder sie zu tun hat.

Das ist bedeutend. Es bedeutet, dass es Möglichkeiten gibt, über Depressionen hinwegzukommen, und dass Depressionen überwunden werden können. Diese drei Strategien zur Überwindung von Depressionen sind Werkzeuge, mit denen Sie heute beginnen können, sich selbst und Ihr Leben zurückzugewinnen.

Über Depressionen hinwegkommen: 3 Ideen

1. Erstellen Sie eine Routine und verwenden Sie Zeitpläne. Wenn Depressionen überhand nehmen, ist es schwierig, vieles zu tun. Die kleinste Aufgabe kann sich wie eine unüberwindliche Herausforderung anfühlen. Manchmal fühlt es sich sogar unmöglich an, aus dem Bett zu kommen. Dies hat nichts mit Faulheit zu tun, sondern wird durch die Krankheit verursacht, die Depression ist (

Depressionssymptome: Was sind die Symptome einer Depression?). Zu wissen, dass Lethargie und mangelnde Motivation kein Charakterzug sind, kann Sie befähigen, über Depressionen hinwegzukommen.

Inaktivität vertieft die Depression und führt zu längerer Inaktivität in einem Teufelskreis. Das Erstellen einer Routine und das Verwenden von Zeitplänen, um sich für geplante Dinge zur Rechenschaft zu ziehen, motiviert Sie, loszulegen. So verwenden Sie Zeitpläne und Routinen, um über Depressionen hinwegzukommen:

• Legen Sie vor dem Schlafengehen eine Absicht für den nächsten Tag fest. Warum willst du aufstehen? Was möchten Sie tun, das sinnvoll oder hilfreich ist? Schreiben Sie es auf, damit Sie es am nächsten Morgen daran erinnern können.
• Stellen Sie einen Wecker ein und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie in diese Routine einsteigen, vermeiden Sie es, im Bett zu liegen.
• Mach dein Bett. Es ist schwieriger, wieder in ein gemachtes Bett zu kriechen, und es zu schaffen, bringt das Gefühl, etwas erreicht zu haben.
• Erstellen Sie eine kleine Aufgabenliste, zerlegen Sie die Aufgaben in kleinere Teile und erstellen Sie einen Zeitplan für deren Ausführung. Das von Depressionen geplagte Gehirn braucht Hilfe, um wieder aktiv zu werden. Routinen und Zeitpläne sind Teil davon, wie man über Depressionen hinwegkommt.

2. Steigern Sie die Aktivität und Bewegung. Aktiv im Alltag zu sein und sich auch nur leicht zu bewegen, sind bewährte Mittel, um über Depressionen hinwegzukommen. Nach Cousens & Mayell (2000), Übung

• Steigert Serotonin und Endorphine, wichtige Biochemikalien im Gehirn, die eine Rolle für die psychische Gesundheit spielen
• Verbessert die Stimmung sofort und bis zu 24 Stunden später
• Gegen Depressionssymptome
• Verbessert die Schlafqualität

Routine und Zeitpläne gelten für Bewegung und körperliche Aktivität. Indem Sie Bewegung und Aktivität zu einem Teil Ihres Alltags machen und sie natürlich ansprechend gestalten, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit ihnen mithalten.

3. Entspannung. Depressionen führen oft dazu, dass der Geist hart und klein wird. Menschen, die mit Depressionen leben, haben oft äußerst kritische Gedanken über sich selbst und beurteilen sich selbst mit negativen Bezeichnungen. Es ist wichtig, jeden Tag Zeit zu haben, um den Geist zu beruhigen. Um über Depressionen hinwegzukommen, muss man sich entspannen

• Schaffung eines ruhigen, friedlichen Raums, der der täglichen Entspannungszeit gewidmet ist
• Entspannung zum Alltag machen
• Atme langsam und tief
• Konzentration auf eine Sache, Beobachtung ihrer Eigenschaften, ohne sie zu beurteilen; Wenn Ihr Geist wandert, bringen Sie ihn vorsichtig zum Objekt zurück

Formale Meditationsprogramme existieren. Diese können nützlich sein, sind jedoch nicht erforderlich. Die obigen Schritte sind nützlich für die tägliche Entspannung.

Über Depressionen hinwegzukommen, geschieht nicht über Nacht. Es ist ein Prozess, und es ist ein Prozess, der absolut für alle und jeden möglich ist (Behandlung von Depressionen ohne Medikamente: Ist Selbsthilfe genug?). Eine Routine und einen Zeitplan zu erstellen, die Aktivität und das Training zu steigern und sich zu entspannen, sind bewährte Ideen, um über Depressionen hinwegzukommen.

Artikelreferenzen