Wie man mit Depressionen und Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme umgeht

Die Beziehung zwischen Depression und Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme ist real. Studien verbinden weiterhin Depressionen und Gewichtsveränderungen. Ein wichtiges Thema in ihren Ergebnissen ist, dass der Zusammenhang zwischen Gewicht und Depression komplex ist. Es gibt Gründe, warum Sie bei Depressionen zunehmen oder abnehmen können, und diese Gründe gehen in beide Richtungen: Gewichtsprobleme können Depressionen verschlimmern, und Depressionen können zu Gewichtsproblemen beitragen. Ein weiteres wichtiges Thema ist, dass es Möglichkeiten gibt, die Verbindung zwischen Depression und Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme zu lösen und sowohl Ihre körperliche als auch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern Psychische Gesundheit.

Gründe, warum Depressionen und Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust miteinander verbunden sind

Geist und Körper sind miteinander verbunden und funktionieren als Ganzes. Sie beeinflussen sich gegenseitig und bewegen sich miteinander. Was in Ihrem Gehirn passiert, wirkt sich auf Ihren Darm aus und umgekehrt. Ebenso werden Ihre eigenen Lebenserfahrungen nicht nur von Ihrem Gehirn, sondern von Ihrem gesamten System verarbeitet. Dies ist der grundlegende Grund für den Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust, Gewichtszunahme und Depression.

Depression und Gewicht sind zumindest teilweise biologisch. Nur zwei Beispiele für die Verbindung:

• Der Neurotransmitter Serotonin ist wichtig für die Stimmungsregulation. Wir betrachten es als Teil der Chemie des Gehirns, die es ist, aber wussten Sie, dass etwa 90 Prozent des Serotonins im Darm produziert werden (Stoller-Conrad, 2015)?
• Das limbische System im Gehirn ist sowohl für Emotionen als auch für den Appetit verantwortlich. Dies könnte ein starker Grund sein, warum sich Depressionen auf jeden auswirken. Ein unersättlicher und ein dürftiger Appetit wirken sich direkt auf das Gewicht aus.

Depressionen sind natürlich nicht nur biologisch, Gewichtsveränderungen auch nicht. Andere Faktoren, die zu Depressionen und Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme beitragen, sind:

• Ernährungsumstellung. Mit seinem Mangel an Energie und Interesse an vielen Dingen, Depression macht gesundes Kochen und Essen schwierig. Convenience, verpackt oder Fast Food ist viel einfacher, führt jedoch zu einer Gewichtszunahme und behindert die Erholung des Körpers von Depressionen.
• Gemütliches Essen. Dies ist ein weiteres Beispiel für die Verbindung zwischen Gehirn und Darm. Depressionen machen Lust auf Komfortnahrungsmittel wie Zucker und fetthaltige Lebensmittel.
• Schlafmangel. Schlaflosigkeit Es wird angenommen, dass es eine Rolle bei der Gewichtsabnahme bei Depressionen spielt, da der Körper im Wachzustand mehr Kalorien verbrennt. Ein signifikanter Schlafverlust kann auf ungesunde Weise Gewicht verlieren.
• Inaktivität. Depressionen verursachen Müdigkeit, Lethargie und Muskel- oder Gelenkschmerzen, was das Training erschwert. Bewegungsmangel trägt zur Gewichtszunahme bei.
• Unruhe. Depressionen können auch Unruhe und Unruhe verursachen. Der Körper verbrennt zusätzliche Kalorien und in Verbindung mit Appetitlosigkeit kommt es zu einem Gewichtsverlust.
• Nebenwirkungen von Medikamenten. Gewichtszunahme oder, seltener, Gewichtsverlust ist eine Nebenwirkung einiger Antidepressiva.

Es gibt gute Gründe, warum Depressionen Gewichtsverlust und Gewichtszunahme auftreten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie unvermeidlich sind. Wenn Sie bei Depressionen unerwünschte Gewichtsveränderungen feststellen, können Sie diese rückgängig machen.

Wie man sich um Depressionen kümmert Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust

Ungeachtet dessen, wie Sie sich durch Depressionen fühlen, sind Sie es wert und in der Lage. Sie können sich selbst befähigen, Gewichtsveränderungen und Depressionen in den Griff zu bekommen. Dabei ist es wichtig, gemeinsam an beiden zu arbeiten. Es hat sich gezeigt, dass eine gleichzeitige Behandlung effektiver ist als nur eine Behandlung.

Professionelle Hilfe kann von Vorteil sein. Viele Ärzte erkennen die legitime Verbindung und behandeln Depressionen und Gewicht gemeinsam. Hausärzte, Therapeuten, Ernährungswissenschaftler und registrierte Diätassistenten können Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmungs- und Gewichtsziele erfolgreich und sicher zu erreichen.

Diese Tipps können Ihrem Geist und Körper helfen:

• Nehmen Sie schrittweise Ernährungsumstellungen vor und ersetzen Sie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel systematisch durch Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse sowie gesunde Fette (die Omega-3-Fettsäuren, die in Quellen wie Lachs, Thunfisch und Avocados vorkommen).
• Halten Sie gesunde, einfache Lebensmittel wie Bananen, Trauben, geschnittene Karotten, Müsli und Joghurt bereit.
• Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Wenn Sie stündlich einen Alarm einstellen, können Sie daran erinnert werden, sich zu bewegen, wenn auch nur für einige Minuten (idealerweise draußen).
• Verwenden Sie Therapie- und / oder Selbsthilfebücher, um Ihre Gedanken und Perspektiven zu ändern (kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT), und Positive Psychologie sind alle hilfreich bei Depressionen).
• Nehmen Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente ein.
• Stress bewältigen, da Stress Gewicht und Stimmung beeinflusst. Verwenden Sie Aromatherapie, Journaling, Lachen, Achtsamkeit, tiefes Atmen, Unterstützung und ein unterhaltsames Hobby, um Stress und seine Auswirkungen zu reduzieren.

Sei insgesamt sanft und geduldig mit dir. Dies sind chronische Erkrankungen, die einen langfristigen Ansatz erfordern, der sich manchmal langsam und überwältigend anfühlt. Ergreifen Sie jeden Tag positive Maßnahmen, und Sie werden Änderungen vornehmen.

Denken Sie auch daran, einen ganzheitlichen Ansatz zu verwenden. Da Depressionen und Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust komplex sind, gibt es keinen einzigen Behandlungsansatz, der alleine funktioniert. Kümmern Sie sich um Ihr Gehirn, Ihren Darm, Ihren ganzen Körper, Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen, um Depressionen zu überwinden, ein gesundes Gewicht zu erreichen und Ihr Leben vollständig zu leben.

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