5 Wege, um die Ursachen der Angst anzugehen

Obwohl es nicht notwendig ist, die genaue Ursache Ihrer Angst zu kennen, um sie zu überwinden, kann es hilfreich sein, die zugrunde liegenden Sorgen und Ängste zu verstehen. EIN In einem kürzlich veröffentlichten Beitrag wurden einige häufige Ursachen für Angstzustände untersucht um Einblicke in das zu geben, was Sie möglicherweise davon abhält, ein erfülltes Leben zu führen, ohne von ängstlichen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen belastet zu werden. Jetzt schauen wir uns fünf Möglichkeiten an, wie Sie diese Angstursachen angehen können, um Ihr Leben zurückzunehmen.

Häufige Ursachen für Angst

Nur als Referenz und zur Vereinfachung hier eine Zusammenfassung der 8 häufigsten Ursachen von Angstzuständen, die im letzten Beitrag untersucht wurden:

• Biologie
• Gehirnchemie
• Gelerntes Verhalten
• Traumatische Ereignisse
• Nachrichten- und Social-Media-Präsenz
• Anpassungsschwierigkeiten
• Tägliche Stressoren
• Existenzielle Angelegenheiten

Denken Sie daran, dass Angst so viel mehr beinhaltet als das, was sie verursacht. Oft reduzieren Menschen die Angst, indem sie an den Auswirkungen arbeiten, die sie auf ihr Leben haben. Wenn Sie jedoch wissen, dass einer oder mehrere der oben genannten Faktoren Probleme verursachen, können Sie eintauchen, um die Angst an der Quelle zu stoppen.

5 Möglichkeiten, mit den Ursachen von Angst umzugehen

Verwenden Sie diese Ansätze, um Ihren Plan anzupassen und die Beeinträchtigung Ihres Wohlbefindens und Ihrer Lebensqualität durch Angstzustände zu minimieren.

1. Bewusstsein kultivieren- Wenn Sie einen oder mehrere der Faktoren kennen, die zu Ihrer Angst beitragen, verbringen Sie einige Zeit damit. Was ist gerade konkret los oder, wenn es etwas aus Ihrer Vergangenheit ist, was genau ist passiert? Je mehr Sie Details der Ursache ausarbeiten können - je mehr Bewusstsein Sie haben - desto besser können Sie Ihre Emotionen und Gedanken zu diesem Thema verstehen. Durch ein tieferes Bewusstsein können Sie das Problem genau bestimmen und absichtlich angehen und damit umgehen.
2. Perspektive- Ob Ihre Angstursache geändert werden kann oder nicht (ein aktueller Stressor kann veränderbar sein, aber etwas aus Ihrer Vergangenheit oder Ihrer Genetik ist es wahrscheinlich nicht), können Sie gesunde neue Erkenntnisse entwickeln. Wenn Sie bestimmte Elemente Ihrer Angst akzeptieren können, können Sie sich leichter von ihnen trennen. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Ihre Angst in bestimmten Situationen in die Höhe schnellen kann, können Sie sich daran erinnern, dass Ihre ängstlichen Gedanken nicht das wahre Sie darstellen.
3. Änderungen des Lebensstils- Wenn Sie bestimmte Stressfaktoren identifizieren können (eine schwierige Beziehung, ein toxisches Arbeitsumfeld, finanziell Schwierigkeiten oder neue Lebensübergänge, die Ihre Angst verschlimmern, können Sie ergreifen Adressieren sie. Möglicherweise können Sie eine Situation vollständig ändern, aber selbst wenn Sie dies nicht können, können Sie kleine Änderungen vornehmen, die zu großen Verbesserungen führen. Wenn Sie stressabbauende Selbstpflegepraktiken in Ihren Alltag integrieren, können Sie außerdem besser mit Situationen umgehen, die Angst hervorrufen.
4. Therapie- Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen dabei helfen, Angstzustände abzubauen. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, die Wurzel Ihrer Angst zu identifizieren und diese Ursachen zu ermitteln, um deren Auswirkungen auf Ihr Leben zu minimieren. Das Erforschen der Ursachen von Angstzuständen kann unangenehm sein und erhöht häufig zunächst die Angstzustände. Wenn Sie die Unterstützung des Therapeuten haben, können Sie sich sicherer und effektiver fühlen.
5. Medikament- Abhängig von der Ursache der Angst können Medikamente für manche Menschen sehr nützlich sein. Medikamente können Ihre früheren oder gegenwärtigen Umstände nicht ändern, aber sie können die Aktivität in Ihrem Gehirn beruhigen und regulieren. Dies kann die Angstsymptome direkt verbessern. Wenn sich Ihre Neurotransmitter richtig verhalten, können Sie dies möglicherweise gezielter und produktiver tun Erhöht das Bewusstsein, verändert Ihre Perspektive und ändert Ihren Lebensstil - mit oder ohne Hilfe eines Therapeuten.

Wenn Sie die Ursachen Ihrer Angst systematisch angehen, können Sie sie leichter lösen, damit Sie sich aus dem Griff der Angst befreien können.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.