Mit Selbstmordgedanken ruhig umgehen
Warnung auslösen: Dieser Beitrag enthält eine offene Diskussion über Selbstmord und Selbstmordgedanken.
Es kann ziemlich beängstigend und verstörend sein, Selbstmordgedanken zu erleben. Diese Art von Gedanken kann Sie auch überwältigen und dazu führen, dass Sie sich Sorgen darüber machen, auf sie einzuwirken. Sie können jedoch ruhig mit Selbstmordgedanken umgehen.
Oft entstehen Selbstmordgedanken als Teil einer psychischer Zustand, sowie schwere Depression. Sie können mit Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und der Wertlosigkeit zusammenhängen, aber sie können auch entstehen, wenn Sie haben (körperlich oder geistig) lange Zeit gelitten hat, vor allem, wenn dies für schwächend war Sie. Selbstmordgedanken kommen für viele Menschen aus einer Tiefe Verlangen, keine Schmerzen mehr zu haben und nicht in der Lage zu sein, einen Ausweg aus diesem Schmerz zu sehen. Erfahrungen mit Selbstmordgedanken können jedoch sehr persönlich sein.
Der Umgang mit Selbstmordgedanken ist zwar beängstigend und lässt Sie sich fragen, ob Sie zu einer Gefahr für sich selbst geworden sind, aber Sie können ruhig mit diesen Gedanken umgehen und Ihre eigenen schützen
psychisches Wohlbefinden in dem Prozess.4 Wege mit Selbstmordgedanken umzugehen
1. Gehen Sie achtsam mit Selbstmordgedanken um
Selbstmordgedanken sind schwieriger zu bewältigen, wenn Sie auf irgendeine Weise darauf aufbauen. Selbstmordgedanken können sich beispielsweise in intensivere oder unangenehmere Gedanken verwandeln, wenn Sie sich ihnen mit einer Haltung des Widerstands, der Verleugnung, der Angst und der Schuld nähern. Ein Nehmen achtsamer Ansatz Selbstmordgedanken bedeutet, sie entstehen zu lassen und ohne Urteil zu bestehen und sie dabei einfach zu bemerken. Es gibt keinen Grund zur Panik über Selbstmordgedanken. Obwohl Achtsamkeit Ihnen dabei helfen kann, den Ernst, den Sie mit Selbstmordgedanken verbinden, zu beseitigen, bedeutet dies nicht, dass Sie trotzdem keine Hilfe aufsuchen sollten, wenn diese ein hartnäckiges Merkmal in Ihrem Leben sind.
2. Behalten Sie Selbstmitleid bei, wenn Sie mit Selbstmordgedanken umgehen
Es sollte wiederholt werden, dass Selbstmordgedanken aus dem Wunsch entstehen können, keine Schmerzen mehr zu haben - sie müssen nicht aus dem echten Wunsch resultieren, nicht zu existieren. Es ist eine häufige Erfahrung für viele Menschen, Selbstmordgedanken zu haben, wenn sie sich überfordert, hoffnungslos und in einer Krise befinden. Während es verständlich ist, in emotionaler Not Selbstmordgedanken zu haben, Selbstmitleid kann Ihnen auch in diesen schwierigen Zeiten helfen und es Ihnen ermöglichen, Ihre Selbstmordgedanken verständlicher zu sehen. Versuchen Sie, Ihr Leiden zu erkennen, dass Ihre Selbstmordgedanken von einem Ort der Schmerzen herrühren und dass Sie keine Schmerzen haben möchten. Dies wird Ihnen helfen, Selbstmordgedanken als Hilferuf und nicht als ernsthafte Lösung zu sehen.
3. Beschäftige dich nicht allein mit Selbstmordgedanken
Selbstmordgedanken können auch auf unrealistischen Überzeugungen über sich selbst beruhen. Dies kann oft passieren, wenn Sie eine schwere erleiden Folge von DepressionenZum Beispiel, und Sie werden von intensiv negativen Gedanken über sich selbst belastet. Sie könnten glauben, Sie seien eine Bürde für andere, ein Versager, wertlos, nutzlos und nicht liebenswürdig. Die bloße Tatsache, dass Sie depressiv sind und Schwierigkeiten haben, normal zu funktionieren, kann Sie auch zu der Annahme bringen, dass Sie in irgendeiner Weise grundlegend gebrochen sind.
Indem Sie sich mit Selbstmordgedanken (und den Überzeugungen, die ihnen zugrunde liegen) auseinandersetzen und diese anderen gegenüber äußern, erhalten Sie eine realistischere Perspektive auf die Dinge. Es mag schwierig sein, solche Gedanken geliebten Menschen zu vermitteln, aber dies kann sich als äußerst aufschlussreich und nützlich erweisen. Als Reaktion auf Ihre Gedanken können Ihre Lieben betonen, wie sie das genaue Gegenteil glauben und Sie aus so vielen Gründen als liebenswert, fähig und wertvoll betrachten. Sie sind vielleicht bereit, an solchen Behauptungen zu zweifeln oder sie abzulehnen. Wenn jedoch die Möglichkeit besteht, dass ein Teil davon Ihre Selbstmordgedanken bekämpft, ist dies ein Gespräch, das es wert ist, geführt zu werden. Sie können sich auch an diese Kommentare anderer erinnern, wenn wieder Selbstmordgedanken auftauchen. Dies kann ihnen helfen, sich aufzulösen.
4. Wisse, dass Selbstmordgedanken nicht zu Handlungen führen müssen
Selbstmordgedanken können von abstrakten Gedanken über das Ende Ihres Lebens bis zur Vorstellung tatsächlicher Selbstmordmethoden reichen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Selbstmordgedanken nicht zu Selbstmordplänen oder -maßnahmen führen müssen. Selbstmordgedanken oder -gefühle zu haben, bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ein hohes Risiko haben, das Leben zu nehmen. Behandle deine Selbstmordgedanken einfach als Gedanken. Sie müssen nicht autoritär, kontrollierend oder mit gefährlichem Verhalten verbunden sein. Wenn Sie anfangen, Selbstmordgedanken zu fürchten und sich Sorgen zu machen, können sie überwältigend werden, müssen es aber nicht. Selbstmordgedanken können natürlich manchmal zu konkreten Absichten und Planungen führen. Wenn Sie also die Gefahr eines solchen Ereignisses spüren - oder es ist passiert -, ist es entscheidend, dass Sie sofort Hilfe und Unterstützung suchen. Schon ein einziges Gespräch kann den Unterschied ausmachen.
Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst oder jemand anderen zu verletzen, rufen Sie sofort 9-1-1.
Weitere Informationen zum Thema Selbstmord finden Sie auf unserer Selbstmord Informationen, Ressourcen und Unterstützung Sektion. Weitere Informationen zur psychischen Gesundheit finden Sie auf unserer psychische Gesundheit Hotline-Nummern und Überweisungsinformationen Sektion.
