Negative Gedanken mit Ablenkungsfähigkeiten in den Griff bekommen

Wenn Sie negative Gedanken und Überzeugungen haben, haben Sie versucht, sich abzulenken, um sich besser zu fühlen, anstatt sie zu untersuchen? Nachforschungen und Erfahrungen legen nahe, dass die Loslösung von negativen Gedanken dem negativen Selbstgespräch des Ego weniger Kraft verleiht. Es ermöglicht uns, uns zu entspannen und die Kontrolle über diese aufdringlichen Gedanken und Glaubenssysteme zu erlangen, ohne dass sie Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen.

Negative Gedanken und Verlustperspektive

Ein Freund von mir geht oft an diesen Ort der negativen Überwältigung, wenn etwas Unerwartetes passiert, so wie es die meisten von uns tun. Kürzlich erhielt sie eine E-Mail von ihrem Chef, in der er sagte, dass er diese Woche etwas Zeit zum Chatten einplanen möchte. Augenblicke später war ihr Geist von Negativität überflutet. „Ich muss es vermasselt haben. Was ist, wenn er mich feuert? Was ist, wenn ich keinen neuen Job finde? Was ist, wenn ich bei meinen Eltern einziehen muss? Ich bin so ein Idiot. “Sie verstehen das Bild. Als sie sich tatsächlich mit ihm trifft, ist sie bereits in die Zukunft des Denkens gestürzt und es hat ihr Selbstwertgefühl enorm belastet. Warum nicht versuchen, diese Gedanken mit Ablenkungsfähigkeiten zu kontrollieren, anstatt sie dich kontrollieren zu lassen? Denken Sie daran, wir können die Zukunft nicht kontrollieren, egal wie viel wir versuchen.

Kontrolle über negative Gedanken gewinnen

Wenn wir uns unserer Gedanken bewusst sind (das Gegenteil von abgelenkt), sind wir glücklicher und haben mehr Kontrolle über sie. Dies kann so schwierig sein, wenn Sie über vergangene Erfahrungen und die Zukunftsaussichten ausgeflippt sind. Häufig klingt es unmöglich, im Moment zu sein. Das vorübergehende absichtliche Ablenken von Gedanken kann jedoch eine große, achtsame Handlung sein, die sich schnell auszahlt. Je öfter Sie üben, desto höher wird Ihr Selbstvertrauen in ähnlichen Situationen.

Bewusst von negativen Gedanken ablenken

Versteht mich nicht falsch, das ist ein ganz anderes Konzept als das Vermeiden. Vermeiden bedeutet, etwas wegzuschieben und zu versuchen, zu vergessen, dass es passiert ist. Vermeidung kann die Ursache für viel zukünftiges Leid sein und Ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen, ersticken. Ablenkung ist vorübergehend; Sie gelangen an einen Ort, an dem Sie geschickter und logischer denken können. Raus aus dem Kopf ist eine großartige Möglichkeit, sich vorwärts zu bewegen.

Für meine Freundin ist es der erste Schritt, die E-Mail zu lesen und zu bemerken, wie sie sich fühlt. Wahrscheinlich würde sie sagen, dass sie äußerst besorgt, besorgt und vor der Zukunft besorgt ist. Wenn sie jetzt etwas unternimmt, um den Prozess des Auseinandersetzens mit diesen Gedanken zu stoppen, hat sie auf lange Sicht mehr Kontrolle über sie. Vielleicht von ihrem Schreibtisch aufstehen und mit einem Kollegen über seinen oder ihren Tag sprechen, eine Tasse Kaffee kochen und sich konzentrieren Wenn sie eine Liste der Dinge erstellt, die sie im Geschäft benötigt, versucht sie, ihre Gedanken in einen fokussierten und kontrollierten Raum zu lenken. Dies beruhigt Ihr Nervensystem oder hält es zumindest davon ab, in die Grube der Selbstverachtung zu gehen.

Es ist nicht einfach und Sie müssen sich vielleicht immer wieder neu überlegen, aber Ablenkungen können wirklich hilfreich sein. Ich habe eine Klientin, die sich jeden Tag auf den Weg zum Unterricht macht. In der U-Bahn oder im Auto denkt sie ständig an alles, was schief gehen kann oder könnte. Ihr Kopf geht zu den Dingen in der Vergangenheit, die stressig waren. Bis sie zur Schule kommt, ist sie ein Chaos und kann sich nicht einmal darauf konzentrieren, mit ihren Freunden ins Gespräch zu kommen. Wir fingen an, ihr Ablenkungsfähigkeiten für ihren Pendelverkehr zu geben. Sie spielt ein Spiel auf ihrem Handy, liest die Morgenzeitung, strickt, löst Kreuzworträtsel oder hört sich aufmerksam Lieder an. Wenn sie absichtlich eins oder zwei davon macht, ist ihr Stresslevel gesunken und die Gedanken sind nicht so stark.

Negative Gedanken? Versuchen Sie diese Ablenkungen

1. Schauen Sie sich eine Zeitschrift an und verlieren Sie sich in den Bildern oder einem interessanten Artikel.
2. Informieren Sie sich über etwas, das Sie interessiert, über zukünftige Ferien, über Orte, die Sie gerne in der Stadt besuchen möchten, über Ihr Lieblingsthema oder sogar über einen neuen Film.
3. Erstellen Sie eine Aufgabenliste oder Artikel, die Sie aus dem Geschäft benötigen.
4. Duschen oder baden. Nachforschungen haben ergeben, dass schon das Spritzen von kaltem Wasser auf Ihr Gesicht Ihre emotionale Verletzlichkeit verringern kann. es kann Sie tatsächlich schnell in Angst bringen. Beachten Sie die Temperaturänderungen, verwenden Sie Ihre Sinne und konzentrieren Sie sich auf die Gerüche und Texturen der Seife.
5. Werden Sie aktiv und bewegen Sie sich, rennen Sie, gehen Sie schnell und springen Sie sogar in Ihrem Wohnzimmer, wenn Ihr Körper in Bewegung ist Bewegung Sie werden sich bewusst, wie es sich physiologisch anfühlt, und nehmen Sie mit, wie Sie denken emotional.
6. Machen Sie etwas, egal ob Sie schlau sind und ein neues DIY-Projekt ausprobieren möchten, erstellen Sie eine neue Wiedergabeliste für Ihren Arbeitsweg oder probieren Sie ein neues Rezept aus, und lassen Sie sich auf eine Aktivität außerhalb Ihrer Gedanken ein.
7. Im Internet surfen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht auf selbstverachtende Websites konzentrieren, die mehr Emotionen hervorrufen können (Facebook oder Tumblr) und nach Dingen suchen, die Sie selbstbewusster oder ängstlicher machen. Lesen Sie einen Nachrichtenartikel, schlagen Sie inspirierende Zitate nach oder suchen Sie einen neuen Blog, den Sie graben.
8. Reorganisieren; Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe, die Ihr Leben ein wenig einfacher macht, und wählen Sie einen Bereich Ihres Zimmers oder Schreibtisches aus, der aufgeräumt werden muss.
9. Spiele spielen ein Spiel auf Ihrem Telefon; Nehmen Sie ein Sudoku, ein Videospiel oder ein Kartenspiel und konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment.
10. Sprechen Sie mit jemand anderem, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht über ihn ärgern, sondern fragen Sie ihn nach seiner Leistung und helfen Sie ihm bei einem Problem oder einer Herausforderung. Es verändert deinen Geist.

Das Treffen meiner Freundin mit ihrem Chef verlief besser als erwartet. Obwohl sie bereit für einen pinkfarbenen Slip hereinkam, bekam sie großes Lob und wurde gebeten, Teil eines riesigen Projekts zu sein. Indem sie sich von ihrem negativen Geist ablenkte und sich auf ihre Ablenkungen konzentrierte, konnte sie sich zusammenreißen und sich wohl fühlen. Was können Sie tun, um sich von einer positiven, produktiveren Denkweise abzulenken? Sagen Sie Ihre Gedanken unten.

Pass auf dich auf.

Emily ist der Autor von Drücken Sie sich aus: Ein Leitfaden für Teenager-Mädchen, um zu sprechen und zu sein, wer Sie sind.Sie können Emily besuchen Guidance Girl-Website. Sie können sie auch auf finden Facebook, Google+ und Twitter.