Omega-3-Fettsäuren: Das ultimative Gehirnfutter (ADHS)

Es gibt einen Grund, warum die American Psychiatric Association empfiehlt, dass jeder Mann, jede Frau und jedes Kind in Amerika zwei- oder mehrmals pro Woche Fisch isst, insbesondere fetten Fisch wie Lachs und Thunfisch. Und warum empfehlen sie auch, dass Menschen mit „Impulskontrollstörungen“ wie Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ihre tägliche Ernährung mit mindestens 1 Gramm Fischöl ergänzen. Der Grund: Omega-3-Fettsäuren helfen vor allem dem Gehirn ADHS diejenigen, funktionieren besser.

Das richtige Fett zur Optimierung des Gehirns

60 Prozent Ihres Gehirns bestehen aus Fett - was bedeutet, dass Ihr Gehirn für seine Gesundheit und sein Wohlbefinden auf eine stetige Zufuhr von Nahrungsfett angewiesen ist. Insbesondere kommt es auf essentielle Fettsäuren (EFA) an, die Bausteine ​​des Fettes. Fettfisch und Fischöl liefern zwei der wichtigsten essentiellen Fettsäuren für Ihr Gehirn: EPA oder Eicosapentaensäure; und DHA oder Docosahexaensäure. Beide Fettsäuren sind Omega-3-Fettsäuren, eine chemische Markierung, die die Platzierung von Kohlenstoffatomen in einem Fettmolekül angibt. Omega ist aber auch das griechische Wort für großartig - denn wenn genug Omega-3 seine Arbeit leistet, leistet es einen großartigen Beitrag zum Schutz Ihres Gehirns. Aber wenn die Level niedrig sind:

• Die äußere Hülle (Membran) der Gehirnzellen (Neuronen) degeneriert.
• Neuronen produzieren weniger Serotonin, einen Neurotransmitter, der bei der Kontrolle der mentalen Aktivität und der Stimmung hilft.
• Zelluläre Rezeptoren für den Neurotransmitter Dopamin werden gestört, was zu niedrigeren Dopaminspiegeln führt.
• Dendriten, die Verzweigungserweiterungen, die Nachrichten in und aus Neuronen leiten, machen weniger Verzweigungen.
• Es gibt weniger Synapsen, die Brücken zwischen Neuronen.

Kurz gesagt, so gut wie jeder Aspekt der Neurotransmission - die Bewegung von Informationen von Gehirnzelle zu Gehirnzelle, die jeden Gedanken, jedes Gefühl und jede Handlung unterstützt - ist von Omega-3-Fettsäuren betroffen. Omega-3-Fettsäuren Schützen Sie auch das Gehirn, indem Sie die leicht entzündliche Reaktion verringern, das chronische zelluläre Feuer, das Gehirnzellen versengen kann.

Fazit: Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren ist eine schlechte Nachricht für das Gehirn eines Kindes oder Erwachsenen. Unsere Jäger-Sammler-Vorfahren aßen eine Diät mit einem Verhältnis von etwa 2 zu 1 Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren. Heute essen wir eine Diät mit einem Verhältnis von 15 zu 1. Dieser Doppelschlag - eine Flut von Omega-6-Fettsäuren und ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren - ist ein wenig bekannter Faktor bei den Symptomen von ADHS.

[Freie Quelle: Fischöl-Behandlungen für ADHS-Symptome]

Von Ärzten wenig anerkannt, von Wissenschaftlern nicht. Es wurden mehr Studien zum Zusammenhang zwischen ADHS und Omega-3-Fettsäuren durchgeführt als zu irgendeinem anderen Nährstoff. Schauen wir uns einige der besten Forschungsergebnisse an.

Die Kraft der Omega-3-Fettsäuren zur Beeinflussung des Gehirns

Von der Vorbeugung bis zur Behandlung spielen Omega-3-Fettsäuren eine Schlüsselrolle bei ADHS.

• Der Verzehr von weniger Omega-3-Fettsäuren erhöht das Risiko, an ADHS zu erkranken. In einer Studie mit fast 200 Schülern hatten diejenigen, die eine Ernährung mit niedrigem Omega-3-Gehalt zu sich nahmen, ein um 31 Prozent höheres Risiko, an ADHS zu erkranken.
• Kinder, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, haben niedrigere Omega-3-Werte im Blut. Bei Kindern mit ADHS sind die Omega-3-Werte im Blut durchschnittlich 38 Prozent niedriger als bei Kindern, bei denen die Störung nicht vorliegt Analyse von neun Studien von Forschern am Oregon Health & Science University. In einer Studie mit 493 Schülern hatten diejenigen mit einem niedrigeren DHA-Blutspiegel mehr Trotz, Feindseligkeit, Stimmungsschwankungen und Lernschwierigkeiten. Und ein Studie von englischen Wissenschaftlern zeigten, dass Kinder mit ADHS und niedrigen Omega-3-Werten eine schlechte „Emotionsverarbeitung“ (die Fähigkeit, Emotionen zu verstehen und darauf zu reagieren) und eine schlechte Emotionsregulation aufwiesen.
• Niedrige Omega-3-Werte bei Kindern mit ADHS können genetisch bedingt sein. Denken Sie daran, ADHS ist kein Verhaltensproblem. Es handelt sich um eine medizinische Störung, in der Regel mit einer genetischen Komponente, die zu einem Mangel an Dopamin, Noradrenalin und Serotonin führt. Wissenschaftler bei MRC Social, Genetic & Developmental Psychiatry Center in London beschlossen, herauszufinden, ob sich das genetische Profil von ADHS auf essentielle Fettsäuren erstreckt. Sie untersuchten 180 Kinder mit ADHS und 180 ohne Störungund stellten fest, dass ADHS-Kinder mit einer um 60 bis 70 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit eine Veränderung eines Gens aufwiesen, das für die Metabolisierung von Fettsäuren erforderlich war.
• Unordentliche Gehirnströme - mit niedrigen Omega-3-Werten. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Neuropharmacology weisen ADHS-Kinder mit niedrigem DHA-Spiegel im Blut eine Art von ungeordneter Hirnaktivität auf, die mit ADHS zusammenhängt.

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Studien, die Omega-3-Vorteile für ADHS-Gehirne zeigen

• Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren lindert die Hyperaktivität. Analyse von Daten aus 16 Studien zu ADHS und Omega-3-Fettsäuren, Forscher bei Oregon Health & Science University stellten fest, dass eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren die von Eltern und Lehrern festgestellte Hyperaktivität durchweg verringert. "Es gibt genügend Beweise, um Omega-3-Fettsäuren als mögliche Ergänzung zu etablierten [medikamentösen und verhaltensbezogenen] Therapien zu betrachten", schlussfolgerten die Forscher in der Fachzeitschrift Klinische Psychologie Review.
• Weniger Unaufmerksamkeit, weniger Hyperaktivität, weniger Ungehorsam, weniger Feindseligkeit - und auch eine bessere Rechtschreibung. Dies war einer der symptomlindernden Vorteile für Kinder mit ADHS, die vier Monate lang täglich ein Omega-3-Präparat einnahmen Australische Forscher.
• Besseres Gedächtnis, besseres Lernen. Untersuchung von 95 Kindern mit ADHS-Diagnose, Deutsche Forscher stellten fest, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren das „Arbeitsgedächtnis“ verbessert - den kurzfristigen Rückruf, der für das Lernen von entscheidender Bedeutung ist.
• Schlafstörungen zu Bett bringen - mit Omega-3-Fettsäuren. Israelische Forscher untersuchten 78 ADHS-Kinder (9 bis 12 Jahre) mit Schlafstörungen und gaben ihnen entweder ein Omega-3 / Omega-6-Präparat oder ein Placebo. (Die Ergänzung enthielt Gamma-Linolsäure oder GLA, eine essentielle Omega-6-Fettsäure, die in Nachtkerzenöl, Borretschöl und Johannisbeeren enthalten ist Öl.) Nach 10 Wochen schliefen die Kinder, die das Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, besser, waren tagsüber weniger müde und waren besser in der Lage, mit ihnen zusammenzuarbeiten Andere.

Braucht Ihr Kind ein Omega-3-Präparat?

Die Eltern fragen mich oft: "Muss mein Kind ein Omega-3-Präparat einnehmen?" Leider ist diese Frage nicht immer einfach zu beantworten. Zum einen gibt es keine eindeutigen Anzeichen für einen Omega-3-Mangel wie bei anderen Nährstoffen wie Magnesium (Schlafstörungen, Angstzustände und Verstopfung). Meine klinische Erfahrung hat gezeigt, dass Monate oder Jahre der Einnahme einer hochdosierten Omega-3-Ergänzung (mehr als vier Gramm pro Tag) tatsächlich zu einem Ungleichgewicht der essentiellen Fettsäuren führen können. Zu viel von den Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA kann den Spiegel von Omega-6-GLA senken.

Das heißt nicht, dass es keine verräterischen Anzeichen für einen Mangel an essentiellen Fettsäuren gibt. Ein Kind mit häufigem Durst, häufigem Wasserlassen und / oder Allergien benötigt wahrscheinlich eine hohe Dosis (über zwei Gramm täglich) Omega-3-Fettsäuren. Ein Kind mit einer Hauterkrankung - Ekzem oder „Hühnerhaut“ (die Beulen, die Dermatologen Keratosis Pilaris nennen) - kann einen GLA-Mangel haben und eine Ergänzung benötigen.

Die beste No-Test-Strategie zur Nahrungsergänzung

Wenn Ihr Kind keine offensichtlichen Anzeichen eines Omega-3-Mangels hat und Sie und Ihr Arzt nicht vorhaben, auf eine zu testen Ich schlage vor, dass Ihr Kind täglich ein Fischölpräparat einnimmt, das insgesamt ein bis zwei Gramm DHA und EPA. In meiner Praxis verwende ich ein Supplement, das EPA / DHA und GLA kombiniert und insgesamt drei Gramm essentielle Fettsäuren pro Tag enthält. Wenn die von Ihnen gewählte Ergänzung 800 mg EPA, 400 mg DHA und 100 mg GLA pro Kapsel oder Portionsgröße enthält, nehmen Sie sie zwei- bis dreimal täglich ein.

[6 Hinweise zu Omega-3-Fettsäuren]

Angepasst von Endlich im Fokus: Der bahnbrechende Plan zur natürlichen Behandlung von ADHS, der die Aufmerksamkeit wiederherstellt, die Hyperaktivität minimiert und dabei hilft, Nebenwirkungen von Medikamenten zu vermeiden. Copyright © 2017 von JAMES GREENBLATT, M. D., und BILL GOTTLIEB, CHC. Herausgegeben von Harmony Books, einem Abdruck von Penguin Random House LLC.

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Fügen Sie Omega-3 hinzu und subtrahieren Sie Zucker für ein besseres Verhalten

Einige Experten glauben, dass chronische Zuckeraufnahme ADHS verursacht, aber meine klinischen Erfahrungen mit Tausenden von Kindern mit ADHS bestätigen dies nicht. Aber Zucker trägt bei vielen Kindern zu den Symptomen von ADHS bei - und das Reduzieren von Zucker hilft normalerweise.

Wenn Sie Ihrem Kind mit ADHS helfen können, zuckerhaltige Getränke (SSB) - Erfrischungsgetränke - zu reduzieren oder zu entfernen, Fruchtgetränke, Sportgetränke, Energiegetränke - Sie reduzieren oder entfernen die größte Zuckerquelle in ihr Diät. Eine aktuelle Studie der Yale School of Public Health stellten fest, dass das Risiko für Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit bei jedem täglich konsumierten gesüßten Getränk um 14 Prozent zunahm.

Untersuchungen haben ergeben, dass das Gleichgewicht des Blutzuckers Ihres Kindes der Schlüsselfaktor für ein ausgeglichenes Gehirn und Verhalten ist. Geben Sie Ihr Bestes, damit Ihr Kind den ganzen Tag über proteinreiche Lebensmittel wie Nussbutter, Vollkornbrot, mageres Fleisch usw. zu sich nimmt. Diese stetige Zufuhr von langsam verdaulichem Protein hilft dabei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Einige Beispielnahrungsmittel umfassen Nussbutter; Vollkornbrot; Eier; Griechischer Joghurt; mageres Huhn, Truthahn oder Thunfisch; Hummus; und mit Proteinen angereichertes Getreide, das wenig Zucker enthält.

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Omega-3-Turbolader - mit Phosphatidylserin

Eltern, die ihrem Kind ADHS-Omega-3-Präparate geben, fragen mich oft, was sie noch tun können, um zu helfen. Eine Ergänzung, die ich oft vorschlage, ist Phosphatidylserin (PS).

Diese Nährstoffverbindung ist eine Art Phospholipid, ein Fett, das die äußere Hülle (Membran) von Zellen, einschließlich Gehirnzellen, bildet. Neuronen mit gesunden Membranen können besser miteinander kommunizieren, was zu ausgeglicheneren Emotionen und besserem Verhalten führt.

Studien zeigen, dass das Hinzufügen von PS zu Omega-3-Fettsäuren die ADHS-Symptome verbessert, aber von selbst funktionieren kann. Kinder, die allein PS nahmen, hatten eine bessere Aufmerksamkeit, weniger Impulsivität und Unruhe und ein besseres Kurzzeitgedächtnis. Meine Empfehlung liegt bei 200 bis 300 mg. täglich von PS, in 100 mg. Dosen, zu zwei oder drei Mahlzeiten eingenommen. (Beispiel: 100 mg. beim Frühstück und 100 mg. Beim Abendessen.)

Aktualisierung am 30. Dezember 2019