Was tun, wenn Angst die Konzentration beeinträchtigt?
Beeinträchtigt Angst Ihre Konzentration? Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, wissen Sie wahrscheinlich, dass eine gemeinsame Angstsymptom ist Konzentrationsschwierigkeit. Angst kann uns in ein regelrechtes Durcheinander von störendem und irrationalem Denken versetzen, das unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann.
Wie Angst die Konzentration beeinflusst
Angst verursacht a Stressreaktion in Gehirn und Körper. Durch die Stressreaktion strömen Hormone in den Körper. Und wenn Stresshormone freigesetzt werden, steigt unsere Herzfrequenz, die Atmung beschleunigt sich und das Blut wird zu Gliedmaßen über das Gehirn geleitet. In diesem Zustand sind unsere Wahrnehmung und unser Intellekt deutlich beeinträchtigt, was es schwierig macht, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.
Das lässt mich an eine Erfahrung denken, die ich vor ein paar Wochen gemacht habe. Ich schrieb einen Artikel an einem Tag, an dem ich besonders besorgt war. Mein Stresslevel war so hoch, dass ich nicht klar genug denken konnte, um meine Gedanken in zusammenhängende Sätze zu fassen. Das negative Selbstgespräch begann, mein Herz raste und meine Versuche, mich zu konzentrieren, verstärkten nur meine Angst. Ich brach in Tränen aus und schloss verzweifelt meinen Computer. Ich fühlte mich wie ein schrecklicher Schriftsteller.
Als mein Freund nach Hause kam, sah er meine Unruhe. Er schlug vor, einige Zeit auf meiner Yogamatte zu verbringen, während er meinen Artikel überarbeitete. Dreißig Minuten später hatte er ein paar Änderungen vorgenommen, und ich fühlte mich klarer, als ich mit dem Schreiben fertig war. Ich brauchte diesen Moment, um meine Bewältigungsfähigkeiten einzusetzen, um Klarheit und Konzentration zu erlangen.
Was tun, wenn Angst Ihre Konzentration beeinträchtigt?
Wenn Ihre Konzentration durch Angst beeinträchtigt wird, versuchen Sie Folgendes:
1. Pausen machen. Wenn Sie an einem Projekt arbeiten, versuchen Sie, alle 45 Minuten Pausen mit einem Timer einzuplanen. Nutzen Sie Ihre Pause, um einen Spaziergang zu machen oder Achtsamkeitstechniken üben zurücksetzen.
2. Koffein reduzieren. Eine Tasse am Morgen kann Sie in Schwung bringen, ist aber übermäßig Koffeinaufnahme macht dich nervös.
3. Passen Sie Ihr Selbstgespräch an. Interne Aussagen wie "Ich kann mich nicht konzentrieren" und "Ich bin hoffnungslos" werden die Angst nur verschlimmern. Stellen Sie Ihr Selbstgespräch auf "Ich kann mich konzentrieren und es ist normal, eine Pause zu brauchen."
4. Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem Atem auf. Da tiefes Atmen bei manchen Menschen die Angst verschlimmern kann, rate ich meinen Klienten in der Regel, atemsynchrone Bewegungen zu üben. Ein einfaches Beispiel ist, wenn Sie Ihre Hände beim Einatmen von Ihrem Schoß heben und sie beim Ausatmen wieder auf Ihren Schoß legen.
5. Stimmen Sie sich auf Ihre Sinne ein. Ruhen Sie Ihr Gehirn aus, indem Sie Ihre Augen schließen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit dem in Kontakt zu treten, was Sie hören, sehen, riechen, fühlen und schmecken.
Erinnern Sie sich daran, dass mangelnde Konzentration nur vorübergehend ist. So wie die Angst kommen und gehen wird, wird auch die Konzentration kommen. Laden Sie das Gerät auf und setzen Sie es mit einiger Sorgfalt zurück. Ja, Angst beeinflusst die Konzentration, aber Sie können sie überwinden.
