Antizipatorische Angst - Was es ist, warum Sie es bekommen, wie man damit umgeht

Was ist Erwartungsangst? Wenn Sie Angst vor einer bevorstehenden Situation haben, verspüren Sie vorweggenommene Angst und sind nicht allein. Die meisten von uns stehen vor Angst vor zukünftigen Ereignissen irgendwann. Manchmal ist es mild und manchmal kann es sich ausgesprochen schwächend anfühlen. Ich werde Ihnen einige wichtige Schritte mitteilen, die ich unternehme, um mit der vorweggenommenen Angst umzugehen.

Was ist antizipatorische Angst?

Erwartungsangst ist ein Symptom für bestimmte Angststörungen wie z Panikstörung oder generalisierte Angststörung. Es zeigt sich in den ängstlichen Gefühlen, die wir haben, bevor eine Situation oder ein Ereignis eingetreten ist. Zum Beispiel könnten Sie ein Gefühl der Angst vor öffentlichen Reden, einem neuen Job oder dem Fliegen in einem Flugzeug haben. Und wenn Sie an einer Panikstörung leiden, kann sich eine vorweggenommene Angst als Panik über eine mögliche Panikattacke in dieser zukünftigen Situation äußern.

Warum erleben wir antizipative Angst?

Angst wird auf unterschiedliche Weise ausgelöst und die Ursachen für vorausschauende Angst können unterschiedlich sein. Wir sind biologisch darauf ausgelegt, im Kampf- oder Flugmodus auf Situationen zu reagieren, die auf eine Gefahr hinweisen. Im Falle einer vorweggenommenen Angst kann unsere Angstreaktion durch etwas ausgelöst werden, das in der Vergangenheit möglicherweise nicht gut verlaufen ist.

Erwartungsangst kann auch auftauchen, wenn wir an etwas denken, das wir noch nicht erlebt haben. Bedenke die Flugangst. Sie können sich im Kopf Geschichten über mögliche Ereignisse einfallen lassen, noch bevor Sie ein Flugzeug betreten. Dies liegt daran, dass unsere Gedanken unsere Angst beeinflussen. Wir fragen uns so viele "Was wäre wenn" Fragen das nährt unsere Angst weiter.

Also, was machen wir?

Mit antizipatorischer Angst umgehen

Diese Vorschläge basieren auf meinen persönlichen Erfahrungen mit der Bewältigung von Angst vor dem Reden in der Öffentlichkeit, familiären Konflikten und arbeitsbedingten Problemen.

1. Mit Selbstpflege vorbereiten. Die richtige Selbstpflege ist von entscheidender Bedeutung, aber dies muss nicht heißen, dass Sie ein heißes Bad nehmen. Manchmal ist Self-Care der Besuch eines Therapeuten oder die Einteilung Ihrer Woche in überschaubare Schritte.
2. Bitten Sie um Unterstützung. Es kann leicht sein, in unseren eigenen Köpfen gefangen zu sein, wenn es um vorausschauende Angst geht. Ich weiß, dass ich selbstkritisch werden kann. Es ist hilfreich, einen Freund zu haben, mit dem Sie sprechen können, wenn Sie in Panik sind, um Unterstützung zu bieten.
3. Schuppen einschränkende Überzeugungen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und fragen Sie sich, was Sie sich sagen, damit Sie sich so ängstlich fühlen. Welche Gedanken hast du? Ist es wahr oder nur teilweise wahr? Woher weißt du das? Wenn dies nur teilweise zutrifft, was kann den nicht hilfreichen Gedanken, die Sie haben, eine Perspektive geben (Wie man die Begrenzung des Glaubens aufgibt).
4. Übe mitfühlendes Selbstgespräch. Wenn Sie einen Freund hätten, der sich ängstlich fühlte, würden Sie wahrscheinlich nicht zu Ihrem Freund sagen: "Ja, Sie saugen. Es wird schrecklich. Sie werden ein Chaos sein. "Sie würden freundliche, mitfühlende Unterstützung anbieten. Verwenden Sie mitfühlende Wörter mit sich.
5. Finden Sie Ruhe in Ihrem Körper. Ich weiß, wie sehr sich mein Körper wie ein Feind anfühlen kann, wenn ich Angst habe. Wenn ich mich nur auf Schmetterlinge in meinem Magen, auf Verspannungen in meiner Brust, einen verschlossenen Hals und einen rasenden Herzschlag konzentriere, werde ich der Angst wahrscheinlich Treibstoff geben. Scannen Sie Ihren Körper nach einem Teil, der sich ruhig, geerdet oder neutral anfühlt, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Auch wenn es Ihr kleiner Finger ist, können Sie ihn als Anker verwenden, um Sie vor und während einer Auslösesituation zu erden (Eine Übung zur Linderung von Angstzuständen, die Ihren Körper als Ressource nutzt).

Wie immer, wenn Sie unter chronischen und schwächenden Angstzuständen leiden, wenden Sie sich bitte an einen zugelassenen Therapeuten.

Haben Sie vorweggenommene Angst? Wie gehen Sie mit der Erwartungsangst um?