So beugen Sie im neuen Jahr Angst vor, indem Sie sich um sich selbst kümmern

Wenn Sie zu Beginn des neuen Jahres Angst vermeiden möchten, steht möglicherweise eine bessere Selbsthilfe auf Ihrer Liste der Vorsätze. Aber wie schnell sind wir vom Kurs abgekommen, wenn wir hoch hinaus gegangen sind? Erwartungen an uns? Ich möchte Ihnen einige Tipps geben, mit denen Sie eine Selbstpflegepraxis aufbauen können, um Angstzuständen vorzubeugen, ohne sie dabei zu verschlimmern.

Durch den Umgang mit Angst habe ich gelernt, was meine geistige und körperliche Gesundheit unterstützt. 2012 habe ich mir zum Ziel gesetzt, meine Ernährung zu ändern, mehr Yoga zu machen und meine Finanzen zu überarbeiten. Ich schrieb ungefähr drei Wochen lang täglich über meinen Prozess, bis alles, was ich zu entwickeln begann, langsam zusammenbrach. Und weißt du was passiert ist? Du hast es. ich fühlte sich wie ein ängstlicher Misserfolg an und kritisierte meine Mängel.

Im Laufe der Jahre habe ich einen besseren Weg gefunden, wie ich mich selbst pflegen kann, um Angstzuständen vorzubeugen.

Überdenken Sie die Selbstpflege, um Angstzuständen vorzubeugen

Selbstpflege wird auf viele Arten interpretiert. Viele denken an Selbstpflege als Massagen und Schaumbäder. An ein wenig Wohlfühl-Verwöhnung ist nichts auszusetzen, aber diese Art der Selbstpflege kann Angstsymptome nur vorübergehend lindern.

Wir pflegen uns auch selbst, wie eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung. Diese Formen der Selbstpflege sind wichtig, um Angstzustände zu behandeln und ihnen vorzubeugen. Wenn wir uns jedoch strikt an sie halten, können wir Stress auslösen, wenn wir unsere Ziele verfehlen.

Self-Care ist für mich die Praxis, sich mit der Kernessenz zu verbinden, wer wir sind und was wir brauchen, um authentisch zu sein zeige dich für uns. So viel Angst entsteht durch die Einschränkung der Überzeugung, wer wir sein müssen und was wir tun müssen, um uns würdig und geliebt zu fühlen. Wenn wir anfangen, uns wirklich zu akzeptieren und zu umarmen, beginnt die Angst zu vergehen.

Self-Care-Tipps, die Angst verhindern

1. Beginnen Sie mit der Absicht der bedingungslosen Selbstakzeptanz. Selbstakzeptanz erfordert keine ausgeklügelte Zeit, aber Mitgefühl und Geduld. Wir sagen uns oft, wir sollten jemand sein oder etwas tun, um ein stärkerer Mensch zu sein. Trainieren das „sollte“ loslassen in deinem Leben und öffne die Tür, um dich so zu lieben, wie du bist. Versuche dies Gewindeschneidwerkzeug zur Selbstakzeptanz.
2. Ehren sie ihre bedürfnisse Als hochsensibler Introvertierter brauchte ich eine Weile, um zu lernen, meine besonderen Bedürfnisse mit dem Druck von außen in Einklang zu bringen. Zum Beispiel half mir die Abnahme einiger sozialer Verpflichtungen in den Ferien dieses Jahres, meine geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten. Grenzen setzen in Beziehungen und Leute gehen lassen, die gefallen ist kritisch. Während Sie sich vielleicht einen Moment lang ängstigen, wird der Frieden auf lange Sicht wiederhergestellt.
3. Machen Sie an den meisten Tagen fünf Minuten lang eine Übung der Achtsamkeit. Sie müssen nicht jeden Morgen eine Stunde Yoga machen, um geerdet zu bleiben. Kürzere und häufigere Achtsamkeitspraktiken können effektiver sein. Ein paar Minuten, in denen Sie Ihren Atem bemerken oder das sensorische Bewusstsein fördern, können Wunder wirken, wenn es um die Behandlung von Angstzuständen geht. Mentale Zentrierung ist eine meditative Atemtechnik, die mir hilft, mich zu konzentrieren und Akzeptanz zu üben.

Wenn wir anfangen, achtsame Akzeptanz zu entwickeln, folgt Frieden. Und wenn wir ein Gefühl des Friedens entwickeln, folgen viele der anderen Gewohnheiten, die wir gerne langsam ändern würden, dem Beispiel. Dies kann helfen, Angstzuständen vorzubeugen.