Wie man mit selbststigmatisierenden negativen Gedanken umgeht

Selbststigmatisierende negative Gedanken können sich in Ihrem Kopf festsetzen, wenn Sie mit einer Geisteskrankheit leben. Das Erlernen des Umgangs mit negativen Gedanken ist eine der größten Lernkurven, die es gibt. Persönlich ist es etwas, mit dem ich immer noch zu kämpfen habe. Wenn es still wird und ich allein bin, wird es in meinem Kopf laut. Die sich selbst stigmatisierenden negativen Gedanken beginnen unaufhörlich zu schwinden und es wird schwierig, damit umzugehen, aber ich habe hilfreiche Strategien.

Selbststigmatisierende negative Gedanken erkennen

Nicht alle negativen Gedanken sind ein Produkt des Selbststigmas, aber ich denke zu erkennen, wann sie sind, kann hilfreich sein, da sie eine Möglichkeit haben, sich einzuschleichen ("Zeichen der Selbststigmatisierung: Stigmatisieren Sie sich selbst?"). Einer meiner normalen, selbststigmatisierenden negativen Gedanken ist: Wenn die Leute wirklich wüssten, wie kaputt du bist, würden sie weggehen und niemals zurückkommen. Es ist vergleichbar mit der Art von Stigma, die uns sagt, dass unsere Geisteskrankheiten uns weniger und letztendlich nicht liebenswürdig oder unwürdig machen. Ich verstehe logischerweise, dass dies nicht die Wahrheit ist. Und doch bleibt der Gedanke bestehen - unter anderem.

Das Schwierigste an deinen Gedanken ist, dass du ihnen nicht entkommen kannst. Sie können von Menschen weggehen, die Sie stigmatisieren, aber Sie können nicht davon weggehen, sich selbst zu stigmatisieren. Zumindest nicht so einfach. Das Erkennen meiner negativen Gedanken als Selbststigma ist die halbe Miete, denn selbst der Funke des Verstehens, dass sie nicht wahr sind, kann einen Unterschied machen ("Mythen über Geisteskrankheiten und die von ihnen verursachten Schäden")

Die andere Hälfte des Kampfes lernt, wie man mit selbststigmatisierenden negativen Gedanken umgeht, wenn sie auftauchen.

Strategien zur Bewältigung selbststigmatisierender negativer Gedanken

Eine Sache, an die Sie denken sollten, ist, dass ich diese nicht als Heilmittel anbiete. Dies sind einfach Dinge, die uns helfen, den Moment zu überstehen, denn manchmal ist das alles, was wir von uns verlangen können. Manchmal ist das der wichtigste Teil.

Dies sind auch Dinge, die Sie ausprobieren können, wenn Vorschläge wie die Kontaktaufnahme mit einer geliebten Person oder einer Helpline nicht möglich sind oder wenn Sie etwas tun möchten. Ich ermutige und empfehle immer, Kontakt aufzunehmen, aber ich weiß auch, dass dies nicht die einzige Option ist.

Andere Strategien, um mit selbststigmatisierenden negativen Gedanken umzugehen, umfassen:

• Musik hören. Wenn die dunklen Gedanken kommen, setze ich meine Ohrhörer ein und starte meine Musik. Selbst wenn ich stundenlang ein Lied wiederhole, funktioniert Musik für mich in zweierlei Hinsicht: Sie hilft, die negativen Gedanken zu übertönen und den Wirbel der Emotionen, mit denen ich zu tun habe, zu verarbeiten.
• Schreiben. Schreiben kann ein kathartischer Akt sein, bei dem Gedanken aus meinem Kopf auf eine Seite geworfen werden, ein Weg, die Gedanken zu verstehen, oder etwas Kreativeres, um mir etwas anderes zu geben, auf das ich mich konzentrieren kann ("Journaling zur Verbesserung der psychischen Gesundheit").
• Sehen Sie sich einen Film oder eine Show an. Sich regelmäßig dem Eskapismus zuzuwenden ist nicht gut, aber manchmal hilft es uns, aus uns herauszukommen. Wie ich oben erwähnte, können wir nicht von unseren negativen Gedanken abweichen, aber dies kann helfen.
• Ein Buch lesen. Wie oben ist es ein bisschen Flucht, das einen großen Unterschied machen kann.

Wie immer geht es darum, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Ich möchte, dass Sie wissen, dass es Dinge gibt, die wir tun können, um den Kampf gegen selbststigmatisierende negative Gedanken zu erleichtern. Verwenden Sie diese Strategien, um Sie durch diese Momente und dann zu bringen suche ein größeres Maß an Hilfe wenn du musst.

Laura Barton ist eine Belletristik- und Sachbuchautorin aus der Region Niagara in Ontario, Kanada. Finde sie auf Twitter, Facebook, Instagram, und Goodreads.