Depressionen in den Ferien? 8 Tipps zum Durchkommen
Wenn Sie in den Ferien mit Depressionen konfrontiert sind, ist dies eine besonders anstrengende Zeit. Sie haben bereits so viel zu tun, und dann müssen Sie das Einkaufen, die Dekoration und die Zeit, die Sie für soziale Zwecke aufgewendet haben, ergänzen. Dieses Jahr habe ich mich dazu entschlossen Planen Sie voraus, damit ich mein Bestes geben kann um diese wundervolle Zeit des Jahres zu genießen. Lesen Sie weiter und entdecken Sie acht Tipps zur Behandlung von Depressionen in den Ferien.
Tipps für Depressionen in der Ferienzeit
- Erkennen Sie, dass Ihre Depression nicht verschwindet, nur weil es Ferien sind
In den Ferien haben wir oft das Gefühl, dass wir sollte sei glücklich. Wenn wir uns in dieser festlichen Jahreszeit nicht wohl fühlen und alle anderen Spaß haben, können wir uns selbst frustrieren und uns deprimierter fühlen als zuvor. Wenn Sie sich in den Ferien einer Depression gegenübersehen, müssen Sie akzeptieren, dass Sie eine Depression haben und in einem harten Kampf stehen.
- Setzen Sie realistische Erwartungen
Wenn unser Die Erwartungen sind zu hoch und die Realität wird nicht erfüllt, wir fühlen uns am Ende enttäuscht. Seien Sie realistisch, was Sie erreichen können, und seien Sie bereit, die unwichtigen Dinge loszulassen. Ist es wirklich wichtig, ob Ihr Wohnzimmer nicht wie eine Hallmark-Grußkarte aussieht? Müssen Sie wirklich ein selbstgemachtes Dessert mitbringen oder können Sie eines im Geschäft abholen? Wenn Sie realistische Erwartungen an diese Weihnachtszeit haben und Ihre Last verringern, werden Sie weniger Stress verspüren.
- Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken
Um die Feiertage essen wir normalerweise dekadenter als wir normalerweise essen. Zucker und Stärke bewirken, dass der Insulinspiegel ansteigt und dann sinkt. Dies wirkt sich auf die Chemikalien im Gehirn aus und führt dazu, dass wir uns launisch fühlen. Die Feiertage sind auch Zeiten, in denen mehr Alkohol konsumiert wird. Alkohol ist ein Depressivumund regelmäßiger Alkoholkonsum senkt den Serotoninspiegel. Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu Depressionen führen, und diese Kombination wird höchstwahrscheinlich unsere Depressionssymptome verstärken. Um sich in diesem Jahr wohl zu fühlen, sollten Sie bedenken, was Sie sich zum Essen und Trinken erlauben. Ihre Stimmung wird es Ihnen danken.
- Planen Sie Zeit für Self-Care-Aktivitäten
Die Ferien können eine hektische Zeit sein und oft werden die Dinge, die wir für uns tun, um uns gesund zu halten, beiseite geschoben. Welche Aktivitäten bringen Ihnen Freude und ein Gefühl von Ruhe und Frieden? Lesen? Sport treiben? Ein Bad nehmen? Meditieren Planen Sie Self-Care-Aktivitäten im Voraus und tragen Sie sie in Ihren Kalender ein, damit Sie in den Ferien leichter mit Depressionen konfrontiert werden.
- Vermeiden Sie soziale Vergleiche
In den Ferien werden unsere Social-Media-Feeds mit allen Arten von festlichen Feiertagsereignissen gefüllt. Denken Sie daran, diese Fotos und Beiträge sind Völker Markieren Sie die Rollen. Vermeiden Sie zu vergleichen Highlights anderer, wie Sie sich in Ihrem Inneren fühlen.
- Halten Sie sich an ein Budget
Die Feiertage können zusätzlichen Stress verursachen, wenn Sie das Gefühl haben, für jedes Geschenk mehr zu tun zu haben. Wenn das Geld knapp ist, legen Sie ein Budget fest und bleiben Sie dabei. Erwägen:
- Verwenden Sie Bargeld, um übermäßige Ausgaben für Kreditkarten zu vermeiden
- Tauschen Sie Geschenke aus, um die Anzahl der Geschenke zu verringern
- Selbstgemachte Geschenke machen
- Bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe
Wenn Sie trotz aller Bemühungen in den Ferien mit Depressionen konfrontiert werden, teilen Sie dies unbedingt Ihrem Psychiatrie-Team mit. Und wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, bekomme jetzt Hilfe.
- Mein bester Tipp für Depressionen in den Ferien
Bitte schauen Sie sich das Video unten an, um meinen achten und besten Tipp für die Behandlung von Depressionen in den Ferien zu erhalten.
Wenn Sie diese acht Tipps für einen Urlaub mit Depressionen im Voraus planen und umsetzen, werden Sie hoffentlich feststellen, dass Sie in der Lage sind, in Urlaubsstimmung zu geraten.
Michelle ist eine Frau und Mutter von zwei Kindern. Sie ist Autorin von zwei Büchern und Mitautorin von einem dritten. Ihr Buch, Begrüßen Sie den Regen, wird Sie dazu inspirieren, über die Stürme des Lebens hinauszusehen. Finde Michelle auf Facebook, Twitter, Google+ und ihr persönlicher Blog.
