5 Lebensmittel, die helfen, Angst und Stress zu beruhigen

Viele Lebensmittel lindern Angstzustände und Stress. Es kann entmutigend sein, wie und wann zu machen Ernährungsumstellungen zur Verringerung der Angst und verringern Sie die Auswirkungen von Stress. Klein anfangen ist ein guter Weg, um ein paar gesunde Lebensmittel durch verarbeitete zu ersetzen - eines nach dem anderen. Zu diesem Zweck haben wir fünf Lebensmittel, die helfen, Angstzustände und Stress zu lindern, und die Sie sofort zu Ihrer Ernährung hinzufügen können. Kleine Veränderungen bewirken große Unterschiede in der psychischen Gesundheit.

Zu wissen, warum bestimmte Optionen ein gutes Mittel gegen Angstzustände und Stress sind, kann Sie motivieren, gesund zu essen. Im Allgemeinen verbrauchen die richtigen Nährstoffe:

• Ermöglicht dem Gehirn die Produktion notwendiger Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA), Chemikalien, die zur Regulierung der Stimmung und Verringerung der Angstzustände benötigt werden
• Verringert das Cortisol, Adrenalin und andere Stresshormone
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• Senkt den Blutdruck, was nicht nur gut für die Herzgesundheit ist, sondern auch die Angst positiv beeinflusst
• Stärkt Ihr Immunsystem, wodurch Sie gesund bleiben. Wenn es Ihnen körperlich schlecht geht, leiden wir unter Stress, Angstzuständen und anderen psychischen Problemen
• Erhöht die Durchblutung des Gehirns, um eine gute Funktion des Gehirns zu gewährleisten, und reduziert so die Gehirntätigkeit Ursachen der Angst
• Reduziert stressbedingte negative Emotionen

Unglaublicherweise sind Nahrungsmittel für Angstzustände und Stress leicht zu finden, zuzubereiten und zu essen. Es handelt sich um alltägliche Lebensmittel, die Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder auf dem Bauernmarkt finden.

5 Nahrungsmittel, die helfen, Angst und Stress zu lindern und wie sie wirken

Diese kurze Liste von Lebensmitteln, die helfen, Angstzustände und Stress zu lindern, kann einen enormen positiven Einfluss haben.

1. Dunkle Schokolade. Reine dunkle Schokolade wird mit Kakao hergestellt. Je höher der Prozentsatz (normalerweise auf dem Etikett angegeben), desto besser für Ihr Gehirn. Dunkle Schokolade senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol. Cortisol trägt zu Angstsymptomen bei.
2. Pistazien. (Und auch Mandeln und Walnüsse). Dies ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, gesunde Fette, die für die Funktion des Gehirns unerlässlich sind. Omega-3-Fettsäuren bilden Gehirnchemikalien, fördern die Übertragung von Nerven, tragen zur Neubildung von Zellen bei und reduzieren Entzündungen. Durch diese wichtigen Funktionen tragen Omega-3-Fettsäuren dazu bei, Angstzustände und Stress abzubauen.
3. Gegrilltes oder gebackenes Huhn auf Vollkornbrot. Ein solches Sandwich versorgt Ihr Gehirn mit Aminosäuren (aus dem Protein), die es benötigt, um Neurotransmitter, Hormone und Enzyme herzustellen und die Angst auf neurochemischer Ebene zu verbessern. Vollkornprodukte sind eine Art komplexes Kohlenhydrat, das auch die Produktion von Neurotransmittern anregt und die Energie liefert, die zur Bekämpfung von Stress benötigt wird. Komplexe Kohlenhydrate wirken beruhigend und sind eine willkommene Erfahrung, wenn Sie an Angst und Stress gewöhnt sind.
4. Salz. Würzen Sie Ihr Hühnersandwich mit einer Prise Salz (und nur einer Prise, da Salz zu Schäden wie erhöhtem Blutdruck führen kann). Die Nebennieren, die Cortisol und ein weiteres Stress- und Angsthormon namens Aldosteron produzieren, benötigen Natrium zur Regulation.
5. Salat. Fügen Sie Ihrem Sandwich einen Salat hinzu. Mögen Sie keinen Salat? Dekonstruieren Sie es und essen Sie die Produkte in getrennten Stücken. Obst und Gemüse sind Nahrungsmittel, die helfen, Angst und Stress zu lindern.
   Besonders gut geeignet sind Avocados, Spinat und Orangen.
   Avocados enthalten Omega-3-Fettsäuren und Kalium. Kalium senkt den Blutdruck und hilft bei Stress. Spinat enthält Magnesium, das von der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA) verwendet wird. Dies ist unser Stressreaktionssystem, und eine fehlerhafte Funktion ist mit Angst verbunden. Magnesium erleichtert auch die ordnungsgemäße Kommunikation zwischen Neuronen. Orangen und andere Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, hemmen die Bildung von Stresshormonen.
   Wir hören so oft die Botschaft: Iss dein Obst und Gemüse. Es wird aus einem bestimmten Grund wiederholt. Die Nährstoffe in Pflanzen sind gut für unser gesamtes Körper-Geist-System. Sie stehen ganz oben auf der Liste der Lebensmittel, die helfen, Angstzustände und Stress zu lindern.

Denken Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln, die Angst und Stress lindern, an Einfachheit. So oft im Leben sind einfache Dinge am besten. Diese fünf Lebensmittel, die regelmäßig verzehrt werden, wirken sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus (Erfahren Sie, welche Lebensmittel Ihre Angst verursachen, auslösen oder verschlimmern). Passen Sie sie Ihren Wünschen an und fügen Sie nach und nach weitere hinzu. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken, indem es gut funktioniert, um Angst und Stress abzuwehren.

Artikelreferenzen