Steigern Sie das emotionale Wohlbefinden durch Bewegung

Sie können an Ihrem emotionalen Wohlbefinden arbeiten, indem Sie meditieren, Tagebuch schreiben, und Bekräftigungen vortragen. Es gibt jedoch auch eine physische Komponente für Ihre emotionale Gesundheit, die häufig ignoriert wird. Wenn Sie Ihr emotionales Wohlbefinden steigern möchten, nehmen Sie Bewegung in Ihre Selbstpflegeroutine auf.

Wie Training das emotionale Wohlbefinden steigert

Wenn Sie mit Depressionen leben, Übung ist ein guter Weg, um die Symptome zu reduzieren. Eine Studie ergab, dass nur 12 Wochen regelmäßiger körperlicher Aktivität depressive Symptome, einschließlich Internalisierungsproblemen, bis zu 12 Monate lang lindern können. Laut dieser Studie kann Bewegung genauso nützlich sein wie eine Psychotherapie oder eine pharmakologische Behandlung, um bei Depressionen zu helfen (Was ist emotionale Gesundheit und wie kann sie verbessert werden?).

Übung baut auch emotionale Belastbarkeit. Wenn man mit psychosozialen Stressoren konfrontiert ist, Personen, die trainierten, zeigten eine geringere Verringerung des positiven Effekts

So starten Sie ein Trainingsprogramm für emotionales Wohlbefinden

Beiß nicht mehr ab, als du kauen kannst. Fangen Sie stattdessen klein an und bauen Sie auf. Bewegen Sie Ihren Körper zunächst fünf Minuten lang, dreimal pro Woche oder länger. Dann steigern Sie Ihre Aktivität jede Woche um fünf bis 15 Minuten. Erhöhen Sie abschließend die Anzahl der Tage pro Woche oder die Anzahl der Male pro Tag, die Sie trainieren.

Verpflichten Sie sich zu trainieren. Sie würden keinen Tag der Einnahme auslassen Antidepressiva. Sie werden keine Therapiesitzung verpassen. Wachen Sie also jeden Morgen auf und stellen Sie die Absicht ein, Ihren Körper zu bewegen. Betrachten Sie Übung als eine notwendige Komponente für die Aufrechterhaltung Ihres emotionalen Wohlbefindens.

Bitten Sie einen Freund, sich Ihnen bei Ihrem Trainingsprogramm anzuschließen. Wenn Sie jemanden haben, der Sie zur Rechenschaft zieht, Sie ermutigt und mit Ihnen trainiert, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dies tun.

Es ist wirklich egal, welche Art von Aktivität Sie für Ihr Trainingsprogramm auswählen. Tu, was sich gut anfühlt, was du gerne tust. Spazieren gehen. Arbeite in deinem Garten. Spielen Sie eine Partie Tennis. Spielen Sie draußen mit Ihren Kindern. Tanzen gehen. Wenn Ihnen die Aktivität bereits gefällt, werden Sie sich eher daran halten.

Wie viel Übung ist genug?

Laut dem US-GesundheitsministeriumErwachsene sollten sich mindestens 150 Minuten pro Woche in mäßiger Intensität körperlich betätigen.

Dreißig Minuten, fünfmal pro Woche, können überwältigend klingen. Aber denken Sie daran wie an alles andere, was für Sie gut ist. Zu tun, wozu du in der Lage bist, ist besser, als überhaupt nichts zu tun. Beginnen Sie also mit dem, was Sie mit dem Ziel erreichen können, die Richtlinie für 150 Minuten pro Woche zu erreichen.

Übung zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit

Ich bin seit Jahren ein Läufer. Ich bin während meiner dunkelsten depressiven Episoden gelaufen und ich bin gelaufen, als ich scheinbar frei von Depressionen war. Was ich aus eigener Erfahrung weiß und was die Wissenschaft unterstützt, ist, dass Bewegung das emotionale Wohlbefinden steigert.

Natürlich verbessert Bewegung Ihre körperliche Gesundheit. Durch die Verringerung der Depressionssymptome und den Aufbau emotionaler Belastbarkeit verbessert Bewegung auch das emotionale Wohlbefinden. Beginnen Sie also, körperliche Aktivität in Ihre tägliche Selbstpflege zu integrieren.

Verweise

• Childs E und de Wit H (2014). Regelmäßige Bewegung ist bei gesunden Erwachsenen mit emotionaler Belastbarkeit bei akutem Stress verbunden. Vorderes Physiol 5 (161): 1-7.
• Craft LL und Perna FM (2004). Regelmäßige Bewegung ist bei gesunden Erwachsenen mit emotionaler Belastbarkeit bei akutem Stress verbunden. Prim Care Companion J Klinische Psychiatrie. 6(3):104-111.

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Silke Morin ist Wissenschaftlerin, Pädagogin und Autorin in Austin, Texas. Silke bemüht sich um ein kontemplatives Leben, geprägt von Freundlichkeit, Mitgefühl und Freude mymusinglife.com. Finde Silke auf Twitter, Google+, und Twitter.