Systematische Desensibilisierung zur Behandlung von Agoraphobie

Irgendwann um 1984 entdeckte ich hier im sonnigen Florida in einer Talkshow, was ich "hatte". Bis zu diesem Zeitpunkt, von 13 bis Mitte 30, dachte ich nur, ich hätte irgendeine Form von Geisteskrankheit. Immerhin war es ziemlich seltsam, Angst davor zu haben, in mein Postfach zu gehen!

Wie auch immer, ich sah eine lokale Talkshow mit einer Frau, die über eine "Herausforderung" sprach, genau wie die, die ich hatte. Ich wusste sofort, dass sie über mich sprach! Sie bot eine Selbsthilfegruppe an, die ungefähr 24 Kilometer von meinem Haus entfernt war und sich mit etwas befasste, das sich "Agoraphobie" nannte. Endlich hatte ich einen Namen für meine "Herausforderung" und ich erfuhr schnell, dass ich mit Sicherheit NICHT verrückt war, dass ich in meiner Herausforderung nicht alleine war und dass es Hilfe gab.

Das Programm, an dem ich teilnahm, lehrte das Konzept von systematische Desensibilisierung mit Agoraphobie umgehen.

Systematische Desensibilisierung Reduzieren Sie Ihre Empfindlichkeit für bestimmte Reize in einer bestimmten Angst erzeugenden Situation in sehr kleinen, kontrollierten Schritten. Dies geschieht, indem Sie sich jeweils ein wenig der Situation aussetzen und sich auf der Angstskala (Skala von 1 bis 10) niemals über die Stufe 3 hinausbewegen. Auf diese Weise kann sich Ihr Verstand nicht daran erinnern, an einem bestimmten Ort eine "schlechte" Erfahrung gemacht zu haben, und daher ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie zurückkehren.

Hören Sie sich ein Entspannungsband an oder verwenden Sie eine andere Entspannungsmethode, bevor Sie diese Methode ausprobieren. Ein Probelauf in Ihrem Kopf kann auch nützlich sein, damit Sie, wenn Sie sich der Situation stellen, das Gefühl haben, dass es eine vertraute Szene ist, die Sie bereits erfolgreich durchlaufen haben.

Denken Sie immer an die "5 R". Sie sind:

1. Reagieren
2. Rückzug
3. Entspannen
4. Genesen
5. Wiederholen

Hier ist eine Beispielzusammenfassung von a trainieren Situation:

Ich ging in den Supermarkt und bekam die Angststufe 2. Ich stand auf und benutzte meine Werkzeuge (rede mit mir selbst oder mit meinem Partner, zähle Etiketten, schaue aus der Tür. Alles, um das Angstniveau niedrig zu halten).

Ich ging in die Mitte des Supermarktes und überprüfte meine Symptome und entschied, dass es mir gut ging und ich unter einer # 3 war. Ich beschloss, zum hinteren Teil des Ladens zu gehen, und plötzlich stieg meine Angst auf # 4.

Langsam drehte ich mich um, sagte meiner Hilfsperson, was ich fühlte, und ging nach draußen. Ich ging an einen "sicheren Ort" in meiner Vorstellung (stellte mir eine ruhige, entspannende Szene vor), erholte mich und entspannte mich vollkommen. Ich beschloss dann, es noch einmal zu versuchen.

Ich ging zurück in den Supermarkt und fühlte mich wohl. Ging zur Rückseite des Ladens und beschloss, EINEN Gegenstand zu kaufen. Ich ging zur Kasse und spürte nur die Angststufe 2. Ich habe für meinen Einkauf bezahlt und bin gegangen.

Mit einer kurzen Liste von muss's, es ist einfacher sich zu entspannen und das zu tun trainieren in kleinen Schritten. Sie können nicht tun trainieren wenn Sie Ihre wöchentlichen Einkäufe erledigen müssen.

Wenn Sie sich beim Üben nie über die Angststufe 3 bringen lassen, werden Sie letztendlich unempfindlich gegenüber der Situation! Diese Methode kann in den meisten Lebenssituationen, beim Autofahren, bei Arztbesuchen, in Begleitung bei Ihnen zu Hause, in sozialen Situationen usw. angewendet werden.

Wenn Sie bereit sind, am nächsten Tag auszugehen und trainieren wieder in der gleichen Situation, Sie wissen, dass Sie Ihre getan haben üben korrekt! :)

Klicken Sie hier für Barbs Vorschläge zur Desensibilisierungam Beispiel des Einkaufens.

Psst... Wenn Sie Desensibilisierung üben und einem Arzt, Zahnarzt usw. Ihre Herausforderung erläutern möchten, füllen Sie das Formular aus Hier könnte dir helfen!

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