Wege zur Vorbereitung auf die Winterdepression

Sich auf den Winter vorzubereiten, wenn Sie an Depressionen leiden, ist eine wichtige Aufgabe, da so viele von uns an Depressionen leiden Winter Depressionen. Wir sind gerade im Herbst, also ist dies ein guter Zeitpunkt, um mit der Planung für die kalten Tage und langen dunklen Nächte zu beginnen. Es ist Zeit, sich auf die Winterdepression vorzubereiten.

Planen Sie voraus, um die Winterdepression zu minimieren

Nach einigen Jahren dieser Routine habe ich begonnen, die Bedeutung von zu akzeptieren einen Plan zur Vorbeugung von Depressionen habenoder minimieren Sie zumindest die schlimmsten Auswirkungen, wenn es zuschlägt, und fangen Sie an, dies im Herbst zu tun. Der Winter-Blues ist schon schlimm genug, aber ausgewachsen saisonale affektive Störung (SAD) kann wirklich schwächend sein. Ich war noch nie so unglücklich, SAD selbst zu haben, aber ich kenne Leute, die SAD haben, und es kann die ganze Saison für die Betroffenen auslöschen.

Ich bin jedoch definitiv anfällig für den Blues im Winter. Deshalb plane ich jetzt, die dunkle Jahreszeit ohne allzu viele negative Auswirkungen zu überstehen. Leugne nicht, dass der Winter kommt. Es wird passieren, ob Sie es mögen oder nicht, also ist Vorbereitung die beste Form der Verteidigung.

Mein Vier-Punkte-Winterdepressionsplan

Meine Winterdepressionsvorbereitung ist ein Vier-Punkte-Plan, der darauf basiert, über all die Dinge nachzudenken, die mir im Winter oft fehlen und wie ich sie ausgleichen oder saisonale Einschränkungen umgehen kann. Einiges davon gibt es auch Selbstpflege bei Depressionen und denken Sie daran, dass Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen, um sicherzustellen, dass Sie diese Pflege erhalten, wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden oder davon bedroht sind.

1. Vitamin-D: Das bekommen wir natürlich durch Sonnenlicht, das uns im Winter fehlt. In diesem Jahr hatte ich das Glück, im Herbst in ein schönes sonniges Klima (Griechenland) zu kommen, und musste meine Niveaus ein wenig auffüllen, bevor ich wieder in die Dunkelheit des Oktobers in Großbritannien zurückkehrte. Aber unser Körper hält sich nicht an Vitamin D fest, deshalb müssen Sie nachfüllen.

Es besteht eine starke Verbindung zwischen Depression und ErnährungVor allem Vitamin D, also für mich ist es definitiv eine Ergänzung im Winter wert. Ich bemerke einen großen Unterschied sowohl hinsichtlich meiner Stimmung, meiner Haut (weniger anfällig für trockene Stellen und rissige Lippen) als auch meiner Verdauung. Wenn Sie anfällig für SAD sind, a Lichttherapie-Box Dies kann auch eine lohnende Investition sein, zusammen mit Übungen zur Steigerung der Wohlfühlendorphine, auf die ich in Punkt drei näher eingehen werde.

2. Ernährung: Wir alle lieben den Winter Komfortnahrungsmittel (Hallo Streusel, Pudding mit Pudding, Makkaroni und Käse und Glühwein) und diese sind in Maßen in Ordnung, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern Gute Ernährung macht den Unterschied zu unserer geistigen Gesundheit.

Wenn Sie nur unter der Decke bleiben und sich warm halten möchten, können Sie mit der Essensplanung die Verlockung durch Bequemlichkeitsnahrung und Mitnahme vermeiden. Vielleicht haben Sie im Winter keine Lust auf Salate, aber Dinge wie geröstetes Gemüse, gedünstetes Winterobst und gesunde wärmende Suppen sorgen dafür, dass Sie Obst und Gemüse einnehmen. Ich koche gerne große Mengen Suppe und friere sie in Portionen ein, um ein schnelles und gesundes Mittagessen zu erhalten.

3. Übung (besonders im Freien): Es ist einfach, im Winter weniger Sport zu treiben, nicht nur durch winterliche Lethargie und Vermeidung von Kälte, sondern es gibt auch Sicherheitsaspekte an dunklen Abenden. Ich würde an einem Abend, an dem es beispielsweise pechschwarz ist, nicht alleine rennen oder spazieren gehen. Die Suche nach einer alternativen Bewegungsform für den Winter kann ein wichtiger Teil des Kampfes gegen die Winterdepression sein (Mit Laufen gegen Depressionen). Auch wenn Sie drinnen trainieren müssen, profitieren Sie dennoch von den Endorphinen.

Ich habe das Glück, dass ich bei Tageslicht draußen arbeiten kann, wenn ich von zu Hause aus arbeite, da ich tagsüber mit dem Hund ausgehe, aber Wenn Sie den ganzen Tag in einem Büro arbeiten, ist es besonders wichtig, einen Weg zu finden, um während Ihrer Zeit frische Luft und natürliches Licht zu erhalten aus.

4. Positivität: Es gibt viele Dinge über den Winter, die ich nicht mag, aber es gibt auch einige, die ich tue. Es gibt Dinge, die Sie im Winter tun können, die Sie im Sommer nicht tun können, zum Beispiel Eislaufen. In meiner Stadt haben sie im Januar bis Anfang März eine Eisbahn errichtet.

Viele Dinge über Herbst und Winter bringen mein inneres Kind zum Vorschein: Haufenweise Herbstlaub durchstreifen Meine Gummistiefel, winkte mit Wunderkerzen und aß Toffee in der Bonfire Night und lief Eis, wenn die Eisbahn in die Stadt kommt (Lustige Herbstaktivitäten bringen Glückseligkeit).

Ich freue mich auch darauf, mit meiner besten Freundin Lieblings-Weihnachtsfilme zu sehen und seltsamerweise ans Meer zu gehen im winter ist es ruhig und hunde dürfen wieder am strand sein, damit der jagdhund in den wellen spielen kann Likes. Erstellen Sie eine Liste mit allen Dingen, auf die Sie sich in diesem Winter freuen, und schauen Sie sich diese an, wenn Sie sich negativ oder besorgt über die kommende Saison fühlen. Planen Sie noch besser Dinge, auf die Sie sich freuen, und tragen Sie sie in Ihr Tagebuch ein.

Es lohnt sich, ein wenig zu planen, wenn es später darum geht, eine Winterdepression zu vermeiden.

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