Ruhige Angst durch diese 5-minütigen Meditationen

Ich verlasse mich auf meine fünfminütigen Meditationen, um den ganzen Tag ruhig und glücklich zu bleiben. Ich nicht Kampf mit der Angst jeden Tag, aber ich beschäftige mich öfter als nicht. Diese fünfminütigen Meditationen sind wie mentale Dehnungen, die mich auf den nächsten Anfall von Angst vorbereiten.

Ich vergleiche meine fünfminütigen Meditationen oft mit Laufstrecken. Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, einen Halbmarathon zu laufen. Als ich während des Trainings mehr als vier Meilen gelaufen bin, taten meine Knie so weh, dass ich kaum laufen konnte.

Mein Ziel schien unmöglich, bis mir ein Freund zeigte, wie man mit einer Schaumstoffrolle vor und nach jedem Lauf richtig dehnt. Nach und nach baute ich meine Ausdauer auf und als der Renntag kam, beendete ich meine 13,1 Meilen mit einem Lächeln auf meinem Gesicht.

Das Leben fühlt sich manchmal so lang an, dass wir es einfach nicht beenden können. Die gute Nachricht ist, dass wir durch Meditation unseren Geist und unsere Gefühle dehnen und stärken können, um den Herausforderungen des Lebens zu begegnen - egal wie schwierig der Weg ist.

Beginnen Sie mit diesen fünfminütigen Meditationen

Sie können diese Atmungsmeditation jederzeit und überall durchführen. (Es ist sogar sicher, während der Fahrt zu tun.)

• Atme ein: Grace. Alle Gnade.
• Ausatmen: Sie sind mit der Welt verbunden.

Atmen Sie tief durch, während Sie die Worte „Grace. Alle Gnade. “Dies erinnert Sie daran, die Gnade für sich selbst anzunehmen und anzunehmen.

Wenn du ausatmest, betrachte deine Verbindung zur Welt im Licht der Gnade, die du gerade angenommen hast.

Versuchen Sie eine fünfminütige Mittag-Yoga-Sitzung

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, aber die meisten von uns haben nicht die Zeit oder das Geld, um jeden Tag Yoga-Kurse zu besuchen. Lass dich nicht davon abhalten, Yoga zu einer täglichen Gewohnheit zu machen. Machen Sie morgens ein paar Posen, bevor Sie zur Arbeit gehen, oder nachmittags, wenn Sie sich etwas gestresst fühlen.

Klicken Sie hier für eine Liste der stressreduzierenden Yoga-Posen.

Konzentriere dich fünf Minuten lang auf die Körperhaltung, während du meditierst

Die meisten von uns leben in einer Welt voller Fristen, Aufgaben und Erwartungen. Wenn ich mich überfordert fühle, nehme ich mir fünf Minuten Zeit, um mich auf meine Haltung zu konzentrieren. Ich setze mich so gerade wie möglich auf und räume von allen anderen Gedanken ab. Ich atme ein und fühle, wie die Luft meinen vollkommen geraden Kern aufbläst. Ich mache das so lange, bis mein Verstand klar und bereit ist, mich meiner nächsten Aufgabe zu stellen.

Wenn fünf Minuten zu lang scheinen, um sich zu konzentrieren, versuchen Sie es Erhöhen Sie Ihren Fokus mit dieser einminütigen Meditation.

Mit der Zeit haben diese fünfminütigen mentalen Übungen meine Ausdauer für Stress und Angst auf die gleiche Weise erhöht, wie Dehnen meine Ausdauer für lange Läufe erhöht hat. Sie haben es mir ermöglicht, ein sorgloseres und glückseligeres Leben zu führen. Probieren Sie sie aus - sie könnten dasselbe für Sie tun.

Und wenn du Meditation wirklich magst, könntest du a Achtsamkeitsmeditationskurs.

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