Das Üben von Selbstmitgefühl erhöht Ihr Selbstwertgefühl

Das Üben von Selbstmitgefühl kann Ihnen helfen, das Selbstwertgefühl zu steigern. selbstbewusster werden und weniger kritisch mit dir. Selbstmitgefühl ist eine positive Selbsteinschätzung, bei der man sich in schwierigen Zeiten mit Freundlichkeit und Akzeptanz verhält, anstatt zu kritisieren, und seine Situation mit Mitgefühl betrachtet. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem Sie Selbstmitgefühl üben.

In letzter Zeit habe ich vielen meiner Gruppen Selbstmitgefühl beigebracht, und das Feedback war überwiegend positiv. Die Schüler berichten, dass sie sich validiert, weniger kritisch und glücklicher mit sich selbst fühlen. Ihr Selbstwertgefühl hat sich verbessert. Selbstmitgefühl zu üben muss nicht schwer sein, es ist kleine Verschiebungen im Denken das macht es so einfach zu implementieren.

Wie das Üben von Selbstmitgefühl das Selbstwertgefühl steigert

Selbstmitgefühl zu üben bedeutet, dass wir versuchen, Mitgefühl in unserem Schmerz oder unserer Situation zu finden, weil

Kein Mensch ist perfekt. Tatsächlich sind wir alle unvollkommene Wesen. Wir versuchen, uns mit wahrgenommenen Normen zu vergleichen, die nur dazu führen, dass unsere Selbstkritik zunimmt und unser Selbstwertgefühl sinkt. Selbstmitgefühl unterscheidet sich vom Selbstwertgefühl, aber beides ist nötig ein starkes Selbstwertgefühl entwickeln. Selbstwertgefühl ist wie wir sehen uns und was wir denken Selbstmitgefühl bedeutet mehr, wie wir es tun behandeln uns selbst.

Drei wesentliche Teile für das Üben von Selbstmitgefühl

1. Gut zu sich selbst sein: Das bedeutet, sich selbst zu verstehen und nicht zu bestrafen. Was würdest du einem Freund oder einer geliebten Person in deiner Position sagen? Es geht darum, sich zu trösten. Sie können versuchen, sich auf eine Weise zu verändern, die es Ihnen ermöglicht, gesünder und glücklicher zu sein, aber dies geschieht, weil Sie sich um sich selbst kümmern, nicht weil Sie sind wertlos oder inakzeptabel wie Sie sind.
2. Sinn für die gemeinsame Menschlichkeit: Wir sind alle Menschen und machen Fehler. niemand ist perfekt, ich auch nicht. Selbstmitgefühl beinhaltet das Erkennen, dass Leiden und persönliche Unzulänglichkeit Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung sind - etwas, das wir alle durchmachen, anstatt etwas zu sein, das „mir“ alleine passiert, obwohl es sich manchmal anfühlt dieser Weg.
3. Achtsamkeit: Dies bedeutet, dass Sie sich Ihrer Gefühle und Gedanken im Moment bewusst werden.

In meiner Gruppe berichtete diese Woche einer der Schüler, dass er es versucht hatte Füge ihrer Routine mehr Selbstsorge hinzu, was für sie bedeutete, ausgewogener zu essen. Anstatt an dem Ziel festzuhalten, "jeden Tag zu frühstücken", drängten wir sie, an den meisten Tagen morgens zu versuchen, etwas zu essen, wenn sie konnte.

Als sie zurückkam, um zu berichten, wie sie es tat, sagte sie, anstatt sich selbst zu kritisieren: "Ich habe ein paar Mal versucht zu frühstücken, und dann wurde ich krank. Ich fühlte mich nicht gut und es fiel mir schwer, mein Ziel zu erreichen, was vielen Menschen passiert, wenn sie sich nicht gut fühlen. Ich habe auch ein paar Riegel in meine Handtasche gepackt, falls ich tagsüber hungrig werden sollte. Das ist das Beste, was ich diese Woche tun kann. "

Mein Kiefer fiel fast herunter. Dies ist einer der selbstkritischsten Studenten, mit denen ich gearbeitet habe. Sie gab sich nicht die Schuld, krank zu sein. Sie sagte nicht: "Ich hätte es härter versuchen sollen." Sie war nett zu sich selbst und bemerkte, dass die meisten Menschen Es fällt ihr schwer, ihre Arbeit zu tun und Ziele zu erreichen, wenn sie krank sind (ja!), ganz zu schweigen davon, dass sie sich bewusst war, wie sie es wollte verbessern.

Das Üben von Selbstmitgefühl führt zu größerem Glück

Untersuchungen zum Selbstmitgefühl zeigen, dass Menschen, die mit sich selbst Mitleid haben, viel seltener depressiv, ängstlich und gestresst sind. Sie sind viel eher glücklich, belastbar, gesund und optimistisch in Bezug auf ihre Zukunft. Sie haben eine bessere psychische Gesundheit.

Führende Forscherin für Selbstmitgefühl und Autorin Kristin Neff, Ph. D.ist außerordentlicher Professor für menschliche Entwicklung und Kultur an der University of Texas, Austin. Sie ist die Autorin des Buches Selbstmitgefühl: Hören Sie auf, sich selbst zu verprügeln und lassen Sie die Unsicherheit hinter sich (William Morrow). Neff, erklärt das fantastisch TEDx sprechen dass die Leute denken, dass Sie weniger motiviert sind, wenn Sie nett zu sich selbst sind. Eigentlich ist das Gegenteil der Fall. Je schwerer Sie sich selbst tun, desto mehr greift sich Ihr Körper sowohl geistig als auch körperlich an.

10 einfache Möglichkeiten, Selbstmitgefühl zu üben

1. Umarme dich selbst oder jemanden, den du liebst (es setzt Oxytocin frei, die Chemikalie, mit der du dich verbunden und geliebt fühlst).
2. Holen Sie sich eine Massage oder üben Sie Selbstpflege.
3. Erinnern Sie sich, dass Sie in diesem Moment das Beste geben, was Sie können.
4. Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem kleinen Kind oder Haustier, wenn Sie einen Fehler gemacht haben.
5. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie unterstützen und freundlich sind.
6. Sagen Sie anderen nein, wenn Sie auf sich selbst aufpassen müssen oder sich krank fühlen.
7. Bitten Sie um Gesellschaft, wenn Sie sich einsam fühlen.
8. Essen Sie warme Speisen, es aktiviert ein Wohlgefühl (heißer Tee oder warme Milch funktionieren auch).
9. Sagen Sie sich, dass Sie geliebt werden.
10. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, das Sie dabei unterstützt, eine andere Seite der Situation zu sehen, wenn Sie sich in einer Krise befinden oder in einem negativen Denkzyklus stecken.

Denken Sie daran, Sie verdienen mehr als jeder andere Freundlichkeit und Respekt. Selbstmitgefühl beginnt bei Ihnen.

Emily ist der Autor von Drücken Sie sich aus: Ein Leitfaden für Teenager-Mädchen, um zu sprechen und zu sein, wer Sie sind. Sie können Emily besuchen Guidance Girl-Website. Sie können sie auch auf finden Facebook, Google+ und Twitter.