Follow-Through: So heilen Sie nach PTBS-Symptomen

Die Nachsorge und Heilung nach dem Auftreten von Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) ist schwierig, wie ein Klient illustriert, der mir kürzlich von seinen Plänen für den Beginn des Lernens erzählte transzendentale Meditation um seine Angst zu verringern und er platzte in Aufregung, "Ich weiß, was ich tun muss, um zu heilen! Das Problem ist, dass ich, obwohl ich weiß, was zu tun ist, nicht in der Lage bin, es selbst zu tun."

Dies ist ein üblicher Refrain in der Genesung (und einer, den ich selbst oft gesagt habe). Zu wissen, was zu tun ist, aber es nicht durchzuhalten, ist eines der größten Probleme, wie man danach heilt PTBS-Symptome sich einleben

Follow-Through und wie man nach PTBS heilt

Schon in früher Kindheit (und als Teil Ihrer tief verwurzelten Überlebensmechanismen) haben Sie gelernt, Dinge zu vermeiden, die Schmerzen und Angst verursachen. Das ist klug: Dinge, die Schmerzen und Angst verursachen, sind normalerweise schlecht. Bei der Heilung von PTBS sind Schmerzen und Ängste jedoch häufig gut. Sie bieten Einblicke und Hinweise für die weitere Entwicklung.

Wenn Schmerz und Angst auftauchen, ist eine gute Zeit, um festzustellen, was Sie denken und fühlen - und warum -, damit Sie mehr darüber erfahren, was Sie brauchen, um vorwärts zu kommen und was Sie zurückhält. Wenn Sie, wie mein Klient, nicht wissen, was zu tun ist, aber nicht die Gabe haben, es zu tun, ist manchmal ein kleiner Schubs von Ihrem inneren Trainer gefragt. In diesen Fällen versuchen Sie diese drei Optionen, um Ihren Prozess zu beschleunigen:

1. Denken Sie voraus: Fragen Sie sich: "In fünf Jahren möchte ich mich genauso schlecht fühlen wie heute?" Zeige deinen Verstand (und dich selbst) Wie viel schlimmer die Dinge werden, hilft dabei, das Gehirn auf das zu konzentrieren, was zu tun ist, um dies zu vermeiden.
2. Schaue zurück: Fragen Sie sich: "Möchte ich mich weiterhin so schlecht fühlen wie in den letzten X Jahren / Monaten / Tagen?" Das bewusst beurteilen Schlechte Gefühle, die Sie ertragen haben, helfen Ihrem Verstand, sich auf das zu konzentrieren, was Sie vermeiden möchten, und dann herauszufinden, wie Sie das tun können.
3. Heute bewerten: Fragen Sie sich: "Was könnte ich heute tun, wenn ich mich besser fühle?" Es ist leicht, den Überblick über die PTBS-Wiederherstellung zu verlieren. Indem Sie Ihren Geist auf das konzentrieren, was Sie tun möchten, trainieren Sie Ihr Gehirn, um sich mit der Energie des Begehrens voranzutreiben. Dies kann ein starker Motor für die Heilung sein, nachdem sich PTBS-Symptome eingestellt haben.

Das Heilen von PTBS verursacht immer Schmerzen und Angst - zwei Dinge, die das Heilen als schlechte Idee erscheinen lassen. Zu lernen, wie man trotz Schmerzen und Angst durchhält, ist jedoch der springende Punkt, um das Ende der Erholung von posttraumatischen Belastungsstörungen zu erreichen. Es kann getan werden. Um heute zu beginnen, identifizieren Sie eine Sache, die Sie weiterverfolgen möchten. Teilen Sie es in so viele Schritte auf, wie Sie sich vorstellen können. Machen Sie dann einen Schritt pro Tag.

Wir neigen dazu, Follow-Through als eine große und überwältigende Aufgabe zu betrachten. In Wahrheit kann das Erreichen Ihres Ziels bei jeder PTBS-Wiederherstellungsmaßnahme in Mikroschritten erfolgen, die sich angenehm und handhabbar anfühlen und letztendlich zu den angestrebten großen Wiederherstellungsgewinnen führen.

Michele Rosenthal ist ein PTBS-Überlebender und der Autor vonHeilen Sie Ihre PTBS: Dynamische Strategien, die funktionieren. Verbinde dich mit ihr auf Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter und ihre Website, HealMyPTSD.com.