Entspannungstherapie bei psychischen Störungen

February 09, 2020 04:42 | Verschiedenes
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10 Entspannungstherapie für psychische Gesundheit

Erfahren Sie mehr über Entspannungstherapie und ob sie bei Angstzuständen, Stress, Depressionen, Zwangsstörungen, PTBS, Schlaflosigkeit, Fibromyalgie und chronischen Schmerzen wirklich hilfreich ist.

Bevor Sie sich mit komplementären medizinischen Techniken beschäftigen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass viele dieser Techniken in wissenschaftlichen Studien nicht untersucht wurden. Häufig sind nur begrenzte Informationen über ihre Sicherheit und Wirksamkeit verfügbar. Jeder Staat und jede Disziplin hat seine eigenen Regeln darüber, ob Praktiker eine Berufslizenz benötigen. Wenn Sie vorhaben, einen Arzt aufzusuchen, wird empfohlen, einen zu wählen, der von einer anerkannten nationalen Organisation lizenziert ist und die Standards der Organisation einhält. Es ist immer am besten, mit Ihrem medizinischen Erstversorger zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen therapeutischen Technik beginnen.
  • Hintergrund
  • Theorie
  • Beweise
  • Unbewiesene Verwendungen
  • Mögliche Gefahren
  • Zusammenfassung
  • Ressourcen
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Hintergrund

Es gibt zahlreiche Entspannungstechniken und verhaltenstherapeutische Ansätze mit einer Reihe von Philosophien und Praxisstilen. Die meisten Techniken beinhalten die Wiederholung (eines bestimmten Wortes, Tons, Gebets, Ausdrucks, Körpergefühls oder Muskelaktivität) und fördern eine passive Haltung gegenüber eindringenden Gedanken.

Methoden können tief oder kurz sein:

  • Tiefenentspannungsmethoden umfassen autogenes Training, Meditation und progressive Muskelentspannung.

  • Kurze Entspannungsmethoden umfassen selbstgesteuerte Entspannung, schrittweise Atmung und tiefes Atmen.

Andere verwandte Techniken umfassen geführte Bilder, passive Muskelentspannung und Refokussierung. Angewandte Entspannung beinhaltet oft das Vorstellen von Situationen, um muskuläre und mentale Entspannung hervorzurufen. Progressive Muskelentspannung zielt darauf ab, den Menschen zu vermitteln, wie es sich anfühlt, sich zu entspannen, indem Entspannung mit Muskelverspannungen verglichen wird.

Entspannungstechniken werden von vielen Arten von Angehörigen der Gesundheitsberufe unterrichtet, einschließlich von Komplementärmedizinern, Ärzten, Psychotherapeuten, Hypnotherapeuten, Krankenschwestern oder Sporttherapeuten. Für Entspannungstherapien gibt es keine formale Berechtigung. Bücher, Tonbänder oder Videobänder werden manchmal als Lehrmittel verwendet.

Theorie

In Stresssituationen steigert das sympathische Nervensystem die Aktivität und führt zu einer "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion. Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz, Durchblutung der Muskeln und Pupillenerweiterung nehmen häufig zu. Es wurde vermutet, dass chronischer Stress negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, wie z. B. Bluthochdruck Druck, hoher Cholesterinspiegel, Magen- oder Darmbeschwerden und Schwächung des Immunsystems System.

Der Harvard-Professor und Kardiologe Herbert Benson, M. D., prägte den Begriff "Relaxationsreaktion" in den frühen 1970er Jahren, um einen Zustand des Körpers zu beschreiben, der das Gegenteil der Stressreaktion ist. Es wird vorgeschlagen, dass die Relaxationsreaktion die entgegengesetzten Wirkungen der Stressreaktion hat, einschließlich des reduzierten sympathischen Nervensystems Ton, erhöhte parasympathische Aktivität, verminderter Stoffwechsel, verminderter Blutdruck, verminderter Sauerstoffverbrauch und verminderter Herzschlag Bewertung. Es wird vermutet, dass eine Entspannung einigen der negativen Langzeiteffekte von chronischem Stress entgegenwirken kann. Vorgeschlagene Entspannungstechniken sind Massage, Tiefenmeditation, Körper-Geist-Interaktion, Musik- oder Geräuschbedingte Entspannung, mentale Bilder, Biofeedback, Desensibilisierung, kognitive Umstrukturierung und adaptive Selbstaussagen. Rhythmische, tiefe, sichtbare oder Zwerchfellatmung kann verwendet werden.

Eine Art der Entspannung, die als Jacobson-Muskelentspannung oder progressive Entspannung bezeichnet wird, besteht darin, bestimmte Muskeln zu beugen, die Spannung zu halten und dann zu entspannen. Die Technik umfasst das Durchlaufen von Muskelgruppen nacheinander, angefangen von den Füßen bis zum Kopf, wobei etwa eine Minute für jeden Bereich aufgewendet wird. Progressive Entspannung kann im Liegen oder Sitzen geübt werden. Diese Technik wurde für psychosomatische Störungen (die ihren Ursprung in der Psyche haben), Schmerzlinderung und Angstzustände vorgeschlagen. Der Laura Mitchell-Ansatz beinhaltet die gegenseitige Entspannung, indem ein Teil des Körpers entgegengesetzt zu einem Spannungsbereich bewegt und dann losgelassen wird.

Beweise

Wissenschaftler haben Entspannungstherapie für die folgenden Gesundheitsprobleme untersucht:

Angst und Stress
Zahlreiche Studien am Menschen legen nahe, dass eine Entspannungstherapie (z. B. mit Tonbändern oder Gruppentherapie) die Angst mäßig verringern kann. Phobien wie Agoraphobie (Angst vor Menschenmassen), Zahnfurcht, Panikstörung und Angstzustände infolge schwerer Krankheiten oder vor medizinischen Verfahren. Die meiste Forschung ist jedoch nicht von hoher Qualität und es ist nicht klar, welche spezifischen Entspannungsansätze am effektivsten sind. Bessere Beweise sind erforderlich, bevor eine starke Empfehlung ausgesprochen werden kann.

Depression
Frühe Studien am Menschen berichten, dass Entspannung vorübergehend die Symptome einer Depression lindern kann. Um diese Ergebnisse zu bestätigen, sind gründliche Untersuchungen erforderlich.

Schlaflosigkeit
Mehrere Studien legen nahe, dass eine Entspannungstherapie Menschen mit Schlaflosigkeit helfen kann, einzuschlafen und länger einzuschlafen. Kognitive (geistige) Entspannungsformen wie Meditation können wirksamer sein als somatische (körperliche) Formen wie progressive Muskelentspannung. Die meisten Studien sind nicht gut konzipiert oder berichtet. Bessere Forschung ist notwendig, bevor eine feste Schlussfolgerung gezogen werden kann.

Schmerzen
Die meisten Studien zur Schmerzlinderung sind von schlechter Qualität und berichten von widersprüchlichen Ergebnissen. Es wurden mehrere Arten und Ursachen von Schmerzen untersucht. Bessere Forschung ist notwendig, bevor eine klare Schlussfolgerung gezogen werden kann.

Bluthochdruck
Entspannungstechniken wurden mit einer verringerten Pulsfrequenz, einem verringerten systolischen Blutdruck, einem verringerten diastolischen Blutdruck, einer verringerten Wahrnehmung von Stress und einer verbesserten Wahrnehmung der Gesundheit in Verbindung gebracht. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Prämenstruelles Syndrom
Es gibt erste Hinweise darauf, dass eine fortschreitende Muskelentspannung die mit dem prämenstruellen Syndrom verbundenen physischen und emotionalen Symptome verbessern kann. Eine bessere Qualität der Forschung ist erforderlich, bevor eine Empfehlung abgegeben werden kann.

Wechseljahrsbeschwerden
Es gibt vielversprechende frühe Hinweise aus Studien am Menschen, die den Einsatz einer Entspannungstherapie zur vorübergehenden Verringerung der Wechseljahrsbeschwerden unterstützen. Eine bessere Qualität der Forschung ist erforderlich, bevor eine endgültige Schlussfolgerung gezogen werden kann.

Kopfschmerzen
Erste Hinweise deuten darauf hin, dass eine Entspannungstherapie die Schwere der Kopfschmerzen bei Kindern und die Migränesymptome bei Erwachsenen verringern kann. Über positive Veränderungen der selbst wahrgenommenen Schmerzhäufigkeit, Schmerzintensität und -dauer, Lebensqualität, Gesundheitszustand, schmerzbedingten Behinderungen und Depressionen wurde berichtet. Zusätzliche Untersuchungen sind erforderlich, bevor eine endgültige Schlussfolgerung gezogen werden kann.

Chemotherapie-induzierte Übelkeit und Erbrechen
Frühere Studien am Menschen berichten, dass eine Entspannungstherapie hilfreich sein kann, um Übelkeit im Zusammenhang mit einer Krebschemotherapie zu reduzieren. Eine bessere Qualität der Forschung ist erforderlich, bevor eine endgültige Schlussfolgerung gezogen werden kann.

Rheumatoide Arthritis
Begrenzte frühe Forschungsergebnisse zeigen, dass Muskelentspannung die Funktion und Lebensqualität von Menschen mit rheumatoider Arthritis verbessern kann. Weitere Studien sind erforderlich, um zu einem sicheren Ergebnis zu gelangen.

Raucherentwöhnung
Frühe Forschungsberichte besagen, dass eine Entspannung mit Bildern die Rückfallrate bei Menschen senken kann, die erfolgreich ein Rauchstopp-Programm absolviert haben. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor eine Empfehlung abgegeben werden kann.

Gesichtslähmung
In einer randomisierten klinischen Studie, Mime-Therapie - einschließlich Automassage, Entspannungsübungen, Hemmung der Synkinese, Koordination Übungen und emotionale Ausdrucksübungen - haben sich als gute Behandlungsmethode für Patienten mit Gesichtsfolgen erwiesen Lähmung.

Fibromyalgie
In einer randomisierten kontrollierten Studie wurde berichtet, dass eine Entspannung die Schmerzen bei Fibromyalgie lindert. Die Ergebnisse anderer Studien sind jedoch widersprüchlich, weshalb weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor eine klare Empfehlung abgegeben werden kann.

Arthrose Schmerzen
In einer randomisierten Studie mit Patienten mit Arthroseschmerzen wurde berichtet, dass die Jacobson-Relaxation das Ausmaß der subjektiven Schmerzen im Laufe der Zeit senkt. Die Studie kam zu dem Schluss, dass eine Entspannung die Menge der von den Teilnehmern eingenommenen Analgetika verringern kann. Weitere gut durchdachte Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Zwangsstörung
Ergebnisse randomisierter kontrollierter Studien zu Entspannungstechniken bei Zwangsstörungen zeigen widersprüchliche Ergebnisse. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Asthma
Vorläufige Studien zu Entspannungstechniken bei Asthmatikern berichten von einer signifikanten Abnahme von Asthmasymptome, Angstzustände und Depressionen sowie Verbesserungen der Lebensqualität und der Lungenfunktion Funktion. Weitere große Versuche am Menschen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Wohlbefinden
Studien zur Bewertung der Entspannung zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und der "Ruhe" bei mehreren Arten von Patienten haben positive Ergebnisse gemeldet, obwohl die Ergebnisse der meisten Studien nicht statistisch waren von Bedeutung. Obwohl diese Untersuchung naheliegend ist, sind zusätzliche Arbeiten erforderlich, bevor eine endgültige Schlussfolgerung gezogen werden kann.

Reizdarmkrankheit
Frühe Untersuchungen am Menschen legen nahe, dass Entspannung bei der Vorbeugung und Linderung von Symptomen einer Reizdarmerkrankung hilfreich sein kann. Um diese Ergebnisse zu bestätigen, sind umfangreiche, gut durchdachte Studien erforderlich.

HIV / AIDS
In Vorstudien an HIV / AIDS-Patienten wurden Verbesserungen der psychischen Gesundheit und der Lebensqualität festgestellt. Diese Ergebnisse legen die Notwendigkeit weiterer, gut kontrollierter Forschung nahe.

Tinnitus (Ohrgeräusche)
In Vorstudien an Tinnitus-Patienten wurde die Entspannungstherapie mit Vorteilen in Verbindung gebracht. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Huntington-Krankheit
Vorläufige Untersuchungen an Patienten mit Huntington-Krankheit haben die Auswirkungen von multisensorischen Stimulations- oder Entspannungsaktivitäten (Kontrolle) für vier Wochen mit unklaren Ergebnissen bewertet. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor eine Schlussfolgerung gezogen werden kann.

Angina
Vorläufige Untersuchungen bei Patienten mit Angina berichten, dass Entspannung Angstzustände, Depressionen, Häufigkeit von Angina-Episoden, Medikamentenbedarf und körperliche Einschränkungen verringern kann. Zur Bestätigung dieser Ergebnisse sind umfangreiche, gut durchdachte Studien erforderlich.

Myokardinfarkt (Herzinfarkt)
Erste Untersuchungen, bei denen den Patienten innerhalb von 24 Stunden nach der Einlieferung in ein Krankenhaus ein Ratschlag- und Entspannungsband gegeben wurde, für a Herzinfarkt fand eine Verringerung der Anzahl von Missverständnissen über Herzkrankheiten, aber keinen Nutzen für die gemessene Gesundheit Ergebnisse.

Posttraumatische Belastungsstörung
Bei posttraumatischen Belastungsstörungen wurde die Entspannung untersucht, ohne dass bei diesen Patienten ein Nutzen festgestellt wurde.

Neurokardiogene Synkope
Eine kleine Studie zeigte, dass die biofeedbackunterstützte Entspannung Patienten mit neurokardiogener Synkope zugute kommt. Weitere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Unbewiesene Verwendungen

Entspannungstherapie wurde für viele andere Anwendungen vorgeschlagen, basierend auf Tradition oder wissenschaftlichen Theorien. Diese Anwendungen wurden jedoch beim Menschen nicht gründlich untersucht, und es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Beweise für die Sicherheit oder Wirksamkeit. Einige dieser empfohlenen Anwendungen sind für Bedingungen vorgesehen, die möglicherweise lebensbedrohlich sind. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Entspannungstherapie anwenden.

Bauchschmerzen
Sucht
Anpassungsstörung (ein Verhaltensproblem)
Altern
Alkoholmissbrauch
Alzheimer-Erkrankung
Zorn
Arrhythmie (Herzrhythmusstörung)
Gleichgewichtsstörungen
Chronische Müdigkeit
Chronisch obstruktive Lungenerkrankung
Chronischer Schmerz
Kommunikative Störungen
Koronare Herzkrankheit
Diabetes
Drogenmissbrauch
Dyspepsie
Seelische Belastung
Emotionale Selbstregulation
Übungsleistung
Gastritis
Gastrointestinale Störungen
Herzkrankheit
Hemiplegie (Lähmung einer Körperseite)
Herpes-Virus
Hoher Cholesterinspiegel
Hyperaktivität
Stimulation des Immunsystems		 Verbesserte Schlafqualität
Erhöhte Muttermilch
Unfruchtbarkeit
Reizdarmsyndrom
Ischämische Herzerkrankung
Langlebigkeit
Schmerzen im unteren Rückenbereich
Migräne
Neurogene kognitive Störungen
Nachtessensyndrom
Panikstörung
Parkinson-Krankheit
Krämpfe am Beckenboden
Ulkuskrankheit
Postoperative Schmerzen
Förderung der langfristigen Gesundheit
Psoriasis
Psychische Störungen
Lebensqualität
Repetitive Belastungsverletzungen
Straßenwut
Rosacea
Schlafstörungen
Soziale Phobien
Stressbedingte Störungen
Spannungskopfschmerz (bei Erwachsenen)
Tourette-Störung
Warzen
Wundheilung

Mögliche Gefahren

Die meisten Formen der Entspannungstherapie gelten bei gesunden Erwachsenen als sicher, und über schwerwiegende Nebenwirkungen wurde nicht berichtet. Es wurde die Theorie aufgestellt, dass eine Entspannungstherapie bei einigen Personen die Angst verstärken oder autogene Entladungen hervorrufen kann (plötzliche, unerwartete emotionale Erlebnisse, die durch Schmerzen, Herzklopfen, Muskelzucken, Weinen oder vermehrtes Blut gekennzeichnet sind Druck). Menschen mit psychischen Störungen wie Schizophrenie oder Psychose sollten eine Entspannungstherapie vermeiden, es sei denn, dies wird von einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister empfohlen. Entspannungstechniken mit nach innen gerichteter Fokussierung können eine depressive Stimmung verstärken, obwohl dies in wissenschaftlichen Studien nicht eindeutig nachgewiesen wurde.

Jacobson - Entspannungstechniken (Beugen bestimmter Muskeln, Halten der Spannung und anschließendes Entspannen der Muskeln) und Ähnliche Ansätze sollten von Menschen mit Herzerkrankungen, hohem Blutdruck oder Bewegungsapparat mit Vorsicht angewendet werden Verletzungen.

Eine Entspannungstherapie wird nicht als alleinige Behandlung potenziell schwerer Erkrankungen empfohlen. Es sollte die Diagnose durch einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister und die Behandlung mit bewährten Techniken nicht verzögern.

Zusammenfassung

Entspannungstherapie ist für viele Zustände vorgeschlagen worden. Frühe wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Entspannung eine Rolle bei der Behandlung von Angstzuständen spielen kann, obwohl bessere Studien erforderlich sind, um herauszufinden, welche Ansätze am effektivsten sind. Die Forschung berichtet auch über die mögliche Wirksamkeit bei Angstzuständen, Depressionen, Schmerzen, Schlaflosigkeit und prämenstruellen Erkrankungen Syndrom und Kopfschmerzen, obwohl diese Beweise früh und bessere Studien erforderlich sind, um klar zu bilden Schlussfolgerungen. Entspannung wird allgemein als sicher angesehen, wenn sie angemessen praktiziert wird, sollte jedoch nicht als alleinige Behandlung für schwere Krankheiten verwendet werden.

Die Informationen in dieser Monographie wurden von den Fachleuten von Natural Standard auf der Grundlage einer gründlichen systematischen Überprüfung der wissenschaftlichen Erkenntnisse erstellt. Das Material wurde von der Fakultät der Harvard Medical School begutachtet. Die endgültige Bearbeitung wurde von Natural Standard genehmigt.

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Ressourcen

  1. Natürlicher Standard: Eine Organisation, die wissenschaftlich fundierte Übersichten zu Themen der Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) erstellt
  2. Nationales Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin (NCCAM): Eine Abteilung des US-Gesundheitsministeriums, die sich der Forschung widmet

Ausgewählte wissenschaftliche Studien: Entspannungstherapie

Natural Standard überprüfte mehr als 320 Artikel, um die professionelle Monographie vorzubereiten, aus der diese Version erstellt wurde.

Einige der neueren Studien sind nachfolgend aufgeführt:

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