Meditation zur Behandlung von psychischen Störungen
Erfahren Sie mehr über Meditation zur Behandlung von Angstzuständen, Stress, Depressionen, emotionalen Störungen, Stimmungsschwankungen und anderen psychischen Erkrankungen.
Bevor Sie sich mit komplementären medizinischen Techniken beschäftigen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass viele dieser Techniken in wissenschaftlichen Studien nicht untersucht wurden. Häufig sind nur begrenzte Informationen über ihre Sicherheit und Wirksamkeit verfügbar. Jeder Staat und jede Disziplin hat seine eigenen Regeln darüber, ob Praktiker eine Berufslizenz benötigen. Wenn Sie vorhaben, einen Arzt aufzusuchen, wird empfohlen, einen zu wählen, der von einer anerkannten nationalen Organisation lizenziert ist und die Standards der Organisation einhält. Es ist immer am besten, mit Ihrem medizinischen Erstversorger zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen therapeutischen Technik beginnen.
- Hintergrund
- Theorie
- Beweise
- Unbewiesene Verwendungen
- Mögliche Gefahren
- Zusammenfassung
- Ressourcen
Hintergrund
Verschiedene Arten von Meditation werden seit Tausenden von Jahren auf der ganzen Welt praktiziert. Viele Typen haben Wurzeln in östlichen Religionen.
Meditation kann im Allgemeinen als Selbstregulierung der Aufmerksamkeit definiert werden, um den normalen Bewusstseinsstrom zu unterbrechen. Ein gemeinsames Ziel der Meditation ist es, einen Zustand des "gedankenlosen Bewusstseins" zu erreichen, in dem sich eine Person im gegenwärtigen Moment passiv der Empfindungen bewusst ist. Es ist dieses Ziel, das Meditation von Entspannung unterscheidet. Verschiedene Arten der Meditation können unterschiedliche Techniken anwenden. Techniken, die die ständige Wiederholung von Tönen oder Bildern beinhalten, ohne nach einem Zustand gedankenlosen Bewusstseins zu streben, werden manchmal als "quasi-meditativ" bezeichnet.
Achtsamkeit - Dies beinhaltet die Konzentration auf eine körperliche Empfindung. Wenn Gedanken eindringen, kehrt das meditierende Individuum zum Fokus zurück.
Atemvermittlung - Dies beinhaltet die Konzentration auf den Atmungsprozess. Atemübungen, die in Geburtskursen unterrichtet werden, basieren auf dieser Technik.
Visualisierung - Dies beinhaltet die Konzentration auf bestimmte Orte oder Situationen.
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Analytische Meditation - Hierbei wird versucht, die tiefere Bedeutung eines Fokusobjekts zu erfassen.
Gehende Meditation - Diese Zen-buddhistische Form der Meditation namens Kinhin beinhaltet die Konzentration auf das Gefühl der Füße gegen den Boden.
Transzendentale Meditation - Dabei geht es darum, sich auf ein Mantra zu konzentrieren (einen Ton, ein Wort oder eine Phrase, die laut, als Gesang oder leise wiederholt werden). Maharishi Mahesh Yogi führte in den späten 1950er Jahren im Westen transzendentale Medikamente ein, und diese Praxis wurde wegen ihrer berühmten Anhänger wie den Beatles gut bekannt gemacht. Ein Ziel der transzendentalen Meditation ist es, einen Zustand des entspannten Bewusstseins zu erreichen. Eingreifende Gedanken können passiv wahrgenommen werden, bevor zum Mantra zurückgekehrt wird. Die behaupteten gesundheitlichen Vorteile sind umstritten, wie ein verbesserter IQ und reduzierte Gewalttendenzen. Es wurde darüber diskutiert, ob die transzendentale Meditation als Religion eingestuft werden sollte, da einige Leute behaupten, dass die transzendentale Meditation ein Kult oder eine religiöse Sekte ist.
Meditation wird normalerweise in einer ruhigen Umgebung und in einer bequemen Position praktiziert. Die Sitzungen variieren in Länge und Häufigkeit. Es wird oft empfohlen, Meditation jeden Tag zur gleichen Zeit zu praktizieren.
Es gibt keine allgemein anerkannte Zertifizierung oder Lizenz für Meditationslehrer, obwohl einige organisiert sind Religionen und Berufsverbände haben spezielle Anforderungen an die formelle Ausbildung und die Anerkennung neuer Lehrer.
Theorie
Es gibt eine Reihe von Theorien darüber, wie Meditation funktioniert und welche gesundheitlichen Vorteile sie haben kann. Eine Hypothese ist, dass es die Aktivität des sympathischen Nervensystems (verantwortlich für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion), was zu einer langsameren Herzfrequenz, einem niedrigeren Blutdruck, einer langsameren Atmung und Muskeln führt Entspannung.
Einige vorläufige Studien zur transzendentalen Meditation haben diese Art von Effekten festgestellt, obwohl die Forschungstechniken von geringer Qualität waren und die Ergebnisse nicht als schlüssig angesehen werden können. In einigen Studien, die von schlechter Qualität waren, wurde über Veränderungen des Hormonspiegels, des Milchsäurespiegels, des Blutflusses zum Gehirn und der Gehirnwellenmuster berichtet. Bessere Forschung ist notwendig, um eine sichere Schlussfolgerung zu ziehen.
Beweise
Wissenschaftler haben Meditation für die folgenden Gesundheitsprobleme untersucht:
Angst, Stress
Es gibt verschiedene Studien zu den Auswirkungen von Achtsamkeit, transzendentaler Meditation oder "meditationsbasierter Meditation" Stressreduktionsprogramme "gegen Angstzustände (auch bei Patienten mit chronischen oder tödlichen Krankheiten, wie z Krebs). Diese Studie ist nicht gut durchdacht, und obwohl über einige Vorteile berichtet wird, können die Ergebnisse nicht als schlüssig angesehen werden.
Asthma
Aufgrund der Schwächen des Forschungsdesigns bleibt unklar, ob Meditation bei Asthmatikern von Nutzen ist.
Fibromyalgie
Aufgrund der Schwächen des Forschungsdesigns bleibt unklar, ob irgendeine Form der Meditation bei Menschen mit Fibromyalgie von Vorteil ist.
Bluthochdruck
Es gibt Berichte, dass die transzendentale Meditation den Blutdruck über kurze Zeiträume senken kann und dass ihre langfristigen Auswirkungen die Sterblichkeit verbessern können. Aufgrund von Schwächen im Forschungsdesign kann jedoch keine endgültige Schlussfolgerung gezogen werden.
Atherosklerose (verstopfte Arterien)
Es wurde berichtet, dass transzendentale Meditation zusammen mit anderen Therapien die Atherosklerose bei älteren Menschen lindert, insbesondere bei Menschen mit offensichtlicher Herz-Kreislauf-Erkrankung. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um mögliche Vorteile der Meditation allein zu bestätigen.
Asthma
Sahaja Yoga, das Meditationstechniken beinhaltet, kann einen gewissen Nutzen bei der Behandlung von mittelschwerem bis schwerem Asthma haben. Weitere Studien sind erforderlich, bevor eine endgültige Schlussfolgerung gezogen werden kann.
Lebensqualität bei Brustkrebs
Vorläufige Forschungsergebnisse legen nahe, dass transzendentale Meditationstechniken keinen zusätzlichen Nutzen gegenüber Selbsthilfegruppen allein haben, um die Lebensqualität von Frauen mit Brustkrebs zu verbessern. Zusätzliche Forschungen wären notwendig, um in diesem Bereich eine genauere Schlussfolgerung zu ziehen.
Immunfunktion
Vorläufige Forschungsberichte erhöhten die Antikörperantwort nach der Meditation. Weitere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Unbewiesene Verwendungen
Meditation wurde für viele andere Zwecke vorgeschlagen, basierend auf Tradition oder wissenschaftlichen Theorien. Diese Anwendungen wurden jedoch beim Menschen nicht gründlich untersucht, und es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Beweise für die Sicherheit oder Wirksamkeit. Einige dieser empfohlenen Anwendungen sind für Bedingungen vorgesehen, die möglicherweise lebensbedrohlich sind. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Meditation für eine Verwendung verwenden.
| Sucht AIDS Allergien Angina (Brustschmerzen) Anomalien der Muttermilch Bulimie Krebs (einschließlich Prävention) Herzsyndrom X Herz-Kreislauf-Rehabilitation Chronischer Schmerz Kognitive Funktion Umgang mit chronischen Krankheiten Mit Schmerzen umgehen Koronare Herzkrankheit (einschließlich Vorbeugung) Depression Durchfall Drogenmissbrauch Emotionale Störungen Emphysem Erhöhte Konzentration Erweiterter Speicher Epilepsie Müdigkeit bei Krebspatienten Angst vor Freiflächen Gag Reflex Anomalien Gastrointestinale Störungen Generalisierte Angststörung Gewohnheitsmäßige Reaktion Kopfschmerzen (einschließlich der mit der Raucherentwöhnung verbundenen) Prävention von Herzinfarkten Reduzierung der Herzfrequenz Herzrhythmusstörungen Bluthochdruck Hoher Cholesterinspiegel Stimulation des Immunsystems |
Verbesserte geistige Klarheit Unfruchtbarkeit Schlaflosigkeit Reizbarkeit durch Raucherentwöhnung Reizdarmsyndrom Langlebigkeit Niedriger Cortisolspiegel im Blut Wechseljahrsbeschwerden Geisteskrankheit Migräne Stimmungsschwankungen Stimmungsstörungen Multiple Sklerose Muskelspannung Panikattacken Panikstörung Parkinson-Krankheit Periphere Gefäßerkrankung Posttraumatische Belastungsstörung Schwangerschaft Prämenstruelles Syndrom Psoriasis Psychose Psychosomatische Störungen Lebensqualität Raynaud-Krankheit Reduzierter Sauerstoffverbrauch Entspannung Schlafstörungen Raucherentwöhnung Stressbedingte Störungen Schlaganfallverhütung Drogenmissbrauch Spannungs-Kopfschmerz Magenschmerzen |
Mögliche Gefahren
Es wird angenommen, dass die meisten Arten von Meditation bei gesunden Personen sicher sind. Die Sicherheit der Meditation ist jedoch nicht gut untersucht.
Menschen mit zugrunde liegenden psychiatrischen Störungen sollten vor Beginn der Meditation mit einem Psychiater sprechen, da selten von Manie oder einer Verschlechterung anderer Symptome berichtet wurde. Einige Veröffentlichungen warnen davor, dass intensive Meditation Angstzustände, Depressionen oder Verwirrung hervorrufen kann, obwohl dies nicht gut erforscht ist.
Der Einsatz von Meditation sollte nicht die Zeit verzögern, die erforderlich ist, um einen Arzt aufzusuchen, um eine Diagnose oder Behandlung mit bewährteren Techniken oder Therapien durchzuführen. Und Meditation sollte nicht als alleiniger Ansatz zur Behandlung von Krankheiten verwendet werden.
Zusammenfassung
Meditation ist eine alte Technik mit vielen modernen Variationen. Meditation wurde vorgeschlagen, um viele Gesundheitszustände zu verbessern. Es fehlen jedoch gut konzipierte Forschungsergebnisse, und die wissenschaftlichen Erkenntnisse sind nach wie vor nicht schlüssig. Menschen mit psychischen Störungen sollten vor Beginn der Meditation mit einem Psychiater sprechen. Meditation sollte nicht als alleiniger Ansatz zur Behandlung von Krankheiten verwendet werden.
Die Informationen in dieser Monographie wurden von den Fachleuten von Natural Standard auf der Grundlage einer gründlichen systematischen Überprüfung der wissenschaftlichen Erkenntnisse erstellt. Das Material wurde von der Fakultät der Harvard Medical School begutachtet. Die endgültige Bearbeitung wurde von Natural Standard genehmigt.
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Ressourcen
- Natürlicher Standardd: Eine Organisation, die wissenschaftlich fundierte Übersichten zu Themen der Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) erstellt
- Nationales Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin (NCCAM): Eine Abteilung des US-Gesundheitsministeriums, die sich der Forschung widmet
Ausgewählte wissenschaftliche Studien: Meditation
Natural Standard überprüfte mehr als 750 Artikel, um die professionelle Monografie zu erstellen, aus der diese Version erstellt wurde.
Einige der neueren Studien sind nachfolgend aufgeführt:
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