Selbsthilfehinweis für depressive Patienten

Ratschläge für depressive Patienten

• Bekämpfe die Depression nicht - versuche sie als Krankheit zu akzeptieren.
• Sie können die Depression nicht beseitigen, sondern nur akzeptieren.
• Verschieben Sie wichtige Entscheidungen in Bezug auf Arbeit, Ehe oder Geld, bis Sie sich besser fühlen.
• Vertraue jetzt nicht deinem Gedächtnis - mach dir Notizen und mache Listen. Dies wird sich verbessern, wenn Sie sich besser fühlen.
• Das Aufwachen durch die Nacht ist sehr verbreitet. Es ist besser, aufzustehen, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen.
• Morgen sind normalerweise schrecklich. Der Tag wird normalerweise gegen Abend besser.
• Vermeiden Sie es, längere Zeit allein zu Hause zu sein - die depressiven Gedanken können sich verschlimmern, wenn niemand in der Nähe ist.
• Vergessen Sie den Versuch, technisches oder kompliziertes Material zu lesen - Sie müssen sich darauf konzentrieren - halten Sie sich an leichte Romane und das People-Magazin.
• Seien Sie vorsichtig mit dem Fernsehen - Comedy und Cartoons sind in Ordnung, aber alles andere kann Sie noch mehr bedrücken, als Sie es bereits sind.
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• Gehen Sie mindestens einmal am Tag alleine spazieren.
• Leichte Übungen jeglicher Art können für Ihre Genesung sehr hilfreich sein.
• Wenn Sie arbeiten müssen, tun Sie dies am Nachmittag oder am frühen Abend. Ihre Energie und Ihr Interesse sind zu diesen Zeiten am besten.
• Versuchen Sie, beschäftigt zu bleiben, aber nur mit Projekten, die Ihre Hände betreffen, und nicht mit schweren Denkaufgaben.
• Mit geliebten Menschen oder Freunden zu sprechen wird für eine Weile schwierig sein. Sympathische Menschen können tatsächlich dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Bis Sie sich besser fühlen, kündigen Sie alle nicht wesentlichen sozialen Verpflichtungen.
• Selbstmordgedanken oder hoffnungslose Gedanken sind bei Depressionen häufig und verschwinden, sobald Sie sich besser fühlen. Wenn Sie mit jemandem über diese Gedanken sprechen, kann dies dazu beitragen, dass sie verschwinden.
• Ihr Appetit auf Nahrung ist wahrscheinlich gering und Sie haben möglicherweise an Gewicht verloren. Dies sind die Kernsymptome einer Depression, die sich mit der Behandlung wieder normalisieren. In der Zwischenzeit essen Sie kleine nahrhafte Snacks und lassen Sie andere Leute für Sie kochen.
• Wenn Sie anfangen, sich zu verbessern, werden Sie einige Minuten oder länger bemerken, dass Sie sich ganz normal fühlen, aber es dauert nicht an. Diese Minuten werden zu Stunden und dann ist der Großteil des Tages ziemlich gut. Die vollständige Wiederherstellung dauert länger, manchmal einige Monate.
• Seien Sie nicht überrascht, wenn die meisten Menschen durch Ihren Zustand verwirrt sind und nicht wissen, was Sie sagen sollen. Niemand kann Ihr Leiden wirklich verstehen, wenn er nicht eine schwere Depression hatte oder viele depressive Menschen behandelt hat - wie Ihr Arzt.
• Bekämpfe die Depression noch einmal nicht - versuche sie als Krankheit zu akzeptieren. Sie werden bald wieder normal sein.

Was kann meine Familie gegen meine Depression tun?

Die meisten Familien sorgen sich um ein depressives Mitglied. Manche Menschen fühlen sich wütend und überfordert. Es ist schwer zu verstehen, warum eine depressive Person nicht "herausschnappt". Das erste, was Sie beachten sollten, ist, dass die depressive Person nicht anders kann, als sich depressiv zu fühlen. Plötzliche Weinen, wütende Ausbrüche und hoffnungslose Aussagen wie: "Was ist der Sinn?" sind üblich. Dieses Verhalten verschwindet mit der Behandlung. Sie können helfen, indem Sie die depressive Person ablenken, indem Sie sie mit Aufgaben beschäftigen, die sie leicht erledigen kann. Sei geduldig und beruhigend; helfen Sie bei der Entscheidungsfindung und stellen Sie sicher, dass die Person Termine beim Arzt bekommt und die Medikamente einnimmt. Kurze Gespräche sind besser als lange Gespräche. Wenn sich die Person erholt, ermutigen Sie sie, aktiver zu sein und ihre früheren Aufgaben wieder aufzunehmen. Selbstmord kann eine Sorge sein. Nach Selbstmordgedanken zu fragen ist kein Anreiz für einen Selbstmordversuch.

Über Selbstmordgedanken zu sprechen, ist für die depressive Person oft eine große Erleichterung. Wer jedoch ernsthaft darüber nachdenkt, sich das Leben zu nehmen, braucht dringend professionelle Hilfe, um eine Tragödie zu verhindern. Familien sollten den Arzt über etwaige Bedenken informieren.

Besuch HealthyPlace-Depressionsgemeinschaft Für ausführliche Informationen.

Empfohlene Lektüre

Wohlfühlen: Die neue Stimmungstherapie - D. Burns, Signet, New York, 1980. Eine überzeugende Selbsthilfeanleitung zur Behandlung von Depressionen durch einen kognitiven Therapeuten. Beinhaltet Diagramme und Hausaufgaben, um Mechanismen zur Bewältigung von Problemen wie Aufschub, Einsamkeit und negativem Denken anzubieten. Gibt klare Indikatoren für die Notwendigkeit einer professionellen Behandlung. Sehr empfehlenswert.

Depression überwinden - D.F. Papolos, Harper und Row, New York, 1987. Hervorragender, praktischer Überblick über die Symptome und Ursachen depressiver Störungen mit vielen nützlichen Ratschlägen für Patienten und Familien. Sehr empfehlenswert.

Der Hüter deines Bruders - J. R. Morrison, Nelson Hall Publications, Chicago, 1982. Auch schwer in Buchhandlungen zu finden, aber in Bibliotheken erhältlich. Gute praktische Tipps für Familien zur Behandlung von Stimmungsstörungen.

Schnelle Linderung von emotionalem Stress - G. Emery, Fawcett Columbine, 1986. Praktische, kognitive Techniken, um leichte Depressionen zu meistern.

Unvollendete Geschäfte: Druckpunkte im Leben von Frauen - M. Schal, Doubleday and Company, New York. 1980. Eine sehr nützliche Beschreibung von psychischen Problemen, die bei Frauen zu Depressionen führen können. Nützlich als Ressource in der Psychotherapie von Depressionen.

EIN. Buchanan, F.R.C.P. (C) Universität von British Columbia, 1993 MDA NewsLetter - Jan / Feb 1995 Mood Disorder Association, Vancouver, B.C.

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