Angstbewältigungsstrategie: Die Vorteile der Entspannung
Chronische Angstpatienten können vom Erlernen von Entspannungstechniken stark profitieren. Entspannung ist eine praktische Bewältigungsstrategie Stress bewältigen in unseren Leben. Während Sie ein heißes Bad nehmen oder fernsehen können Sie sich entspannen, um eine zu haben spürbarer Effekt auf unsere Angst brauchen wir eine regelmäßige tägliche Übung in irgendeiner Form der Entspannung oder Meditation. Dies ist wichtig, weil wir alle erhöhten intensiven Gefühle (Herzfrequenz, Blutdruck, Atmung, Muskelverspannungen usw.), die unser Körper während des Kampfes oder der Flucht erfährt Modus.
"Wenn Sie eine besonders haben stressiges Lebenkann es sein, dass Ihr sympathisches Nervensystem immer bereit ist, auf eine Krise zu reagieren und Sie in einen Zustand ständiger Spannung zu versetzen. In diesem Modus reagieren Sie auf kleine Belastungen genauso wie auf echte Notfälle. Die Energie, die sich im Körper ansammelt, um diesen "Notfall" zu bewältigen, muss abgeführt werden, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wiederholte Episoden der Kampf- oder Fluchtreaktion erschöpfen Ihre Energiereserven und wenn sie fortfahren, verursachen eine Abwärtsspirale, die zu emotionalem Burnout und schließlich völliger Erschöpfung führen kann. "- HealthyNet
Was sind einige Vorteile der Beziehung?
Etwas vorteile tiefer entspannung umfassen:
- Verringerung der allgemeinen Angst
- Verhindern, dass sich Stress ansammelt
- Steigerung des Energieniveaus und der Produktivität
- verbesserte Konzentration und Gedächtnis
- Reduzierung von Schlaflosigkeit und Müdigkeit
- Erhöhtes Selbstvertrauen
und mehr.
Entspannungstechniken zum Ausprobieren
Ich habe vor, einige davon in Zukunft genauer zu behandeln, aber vorerst finden Sie hier eine Liste einiger Entspannungstechniken, die für die Angstbehandlung hilfreich sind.
- Übungen zur Bauchatmung
- Beruhigende Musik
- Yoga
- Meditation
- Sich eine friedliche Szene vorstellen
- Progressive Muskelentspannung
In meiner linken Seitenleiste befindet sich ein Bereich für Audiopostings, in dem ich eine aufgenommen habe Wie man für eine einfache Atemtechnik. Dies ist das erste, was ich mache, wenn ich Angst bekomme.
Wie oft sollten Sie diese Techniken üben? Edmund J. Bourne, Autor von Das Arbeitsbuch zu Angst und Phobie und mein persönlicher Held sagt dies:
"Regelmäßige Praxis von tiefe Entspannung Ein täglicher Aufenthalt von 20 bis 30 Minuten kann im Laufe der Zeit eine Verallgemeinerung der Entspannung für den Rest Ihres Lebens bewirken. Das heißt, nachdem Sie mehrere Wochen lang einmal am Tag Tiefenentspannung praktiziert haben, werden Sie sich die ganze Zeit entspannter fühlen. "
Ich zitiere ihn oft, weil seine Worte mein Leben wirklich verändert haben. Er gab mir Hoffnung, als ich so allein und verwirrt war.
Da sind viele Bewältigungsstrategien und -instrumente zu unserer Verfügung, um uns zu helfen, unsere Angst zu verwalten. Entspannungstechniken sind nur eine Strategie in unserem Werkzeuggürtel, und die Implementierung dieser Techniken ist den Nutzen wert, den wir in unserem täglichen Leben erzielen können.
