9 Strategien für stressfreie Abende

Rush-Hour-Verkehr, hungrige Kinder und Berge von Hausaufgaben machen Wochenabende für jeden Elternteil stressig. Für Eltern von Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS) können die Stunden von der Schulentlassung bis zur Schlafenszeit überwältigend sein.

Sie können diese chaotischen Perioden mit dem folgenden ADHS verwalten Tagesablauf Strategien von Experten, die alle von Eltern und Kindern getestet wurden.

1. Fokus auf außerschulischer Ernährung.

Einige Studien weisen darauf hin, dass die Ernährung das Verhalten von Kindern beeinflusst und die Symptome von ADHS.

Zum Beispiel können zu viel Zucker und künstliche Farbstoffe einige Kinder mit ADHS hyperaktiver machen.

Halten Sie einen gesunden Snack bereit, wenn Ihr Kind die Tür betritt. Nach einem langen Schultag, an dem das Mittagessen aus einer Tüte Pommes und Saft bestand, brauchen die Kinder als letztes mehr Junk Food. „Vermeiden Sie Snacks mit hohem Zucker- und Fettgehalt. wählen Sie stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel “, rät Laura J. Stevens, Gründer von Nutrition in Action, Inc.

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Ein nahrhafter Snack könnten Vollkorncracker mit natürlicher Erdnussbutter und einem Apfel sein. eine Scheibe kalter Pute oder Schinken und eine Orange; oder eine Banane und Nüsse (Walnüsse sind besonders nahrhaft, weil sie Omega-3-Fettsäuren enthalten, die sich verbessern können ADHS-Symptome).

Ebenso kann das, was Sie zum Abendessen servieren - und wann Sie es servieren - das Abendverhalten Ihres Kindes beeinflussen. Wenn Ihr Kind am frühen Abend nach dem Sport oder einer außerschulischen Aktivität nach Hause kommt, z. B. um fünf oder sechs, sollten Sie überlegen, gleich nach dem Betreten auf dem Tisch zu Abend zu essen. Eine Mahlzeit hilft dabei, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wodurch Fokus und Aufmerksamkeit hergestellt werden können. Nährstoffreiche Lebensmittel anzubieten ist das Ziel.

"Der menschliche Körper ist die erstaunlichste chemische Fabrik, die jemals entworfen wurde", sagt Stevens, Autor von 12 effektive Möglichkeiten, Ihrem ADS / ADHS-Kind zu helfen (Avery). „Es nimmt ungefähr 40 bis 50 Nährstoffe auf und produziert mehr als 100.000 Chemikalien! Wenn es nicht die richtigen Nährstoffe in den richtigen Mengen erhält, funktioniert es nicht normal. "

Stevens schlägt die folgenden Abendessenoptionen vor:

• Gemischter Blattsalat mit Dressing aus Rapsöl; Vollkornnudeln und Fleischsauce; Vollkornbrötchen; frischer Obstsalat der Saison zum Nachtisch; fettarme Milch.

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• Frischer Obstsalat zum Starten; gebratener Lachs oder anderer Fisch; gebackene Süßkartoffel oder weiße Kartoffel; gedämpftes grünes Gemüse; Zuckerfreies, farbstofffreies Eis zum Nachtisch.

• Gebackenes Hühnchen; gewürzter brauner Reis; Karottenstifte und gedünsteter Brokkoli oder ein anderes tiefgrünes Gemüse; Wassermelone zum Nachtisch.

2. Betrachten Sie am frühen Abend Meds.

Länger wirkende Medikamente zur Behandlung von Symptomen von ADHS, wie Ritalin und Concerta, sind im Allgemeinen kurzwirksamen Medikamenten wie Focalin vorzuziehen, da sie während der Schultag.

Viele Kinder haben jedoch Probleme, sich am späten Nachmittag und Abend zu konzentrieren, wenn ihre Medikamente nachlassen. Kathleen Nadeau, Ph. D., Mitbegründerin des inzwischen geschlossenen Nationalen Zentrums für Mädchen und Frauen mit ADHS, stimmt dem zu. "Es ist am schwierigsten, sich zu konzentrieren, wenn Sie am Ende des Tages müde sind, und dies ist besonders für Kinder mit ADHS schwierig", sagt Nadeau. "Kurzwirksame Medikamente können verwendet werden, um den Fokus zu verbessern, da langwirksame Medikamente nachlassen."

Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes über die Verschreibung eines kurzwirksamen Abendmedikaments, das häufig als Beachten Sie jedoch, dass das Timing einer ADHS-Medikamentendosis kritisch ist wichtig. „Die Eltern müssen experimentieren, um zu wissen, wie spät nachmittags sie ein Medikament verabreichen können kurzwirksames Stimulans, das gerade rechtzeitig nachlässt, damit das Kind einschlafen kann. “ berät Nadeau.

3. Stellen Sie Ihre eigene Routine auf.

Die Erstellung von Routinen, die den individuellen Bedürfnissen Ihres Kindes entsprechen, ist für die Bewältigung des Abendchaos von entscheidender Bedeutung. Einige Familien stellen zum Beispiel fest, dass erhöhte Emotionalität und Impulsivität es schwierig machen, abends die Hausaufgaben zu erledigen. Wenn dies der Fall ist, experimentieren Sie mit dem Zeitplan Ihres Kindes. Versuchen Sie, die Hausaufgaben zu verschiedenen Zeiten zu machen oder in kleine Stücke zu zerbrechen. Eine andere Strategie besteht darin, jemanden im Raum zu haben, der ein Buch liest oder sich auf eine andere ruhige Aktivität einlässt. es gibt dem Kind Sicherheit.

Machen Sie die Routine klar, indem Sie mit Ihrem Kind eine Tabelle oder ein Poster erstellen. Lassen Sie sie Worte über die Dinge schreiben oder Illustrationen zeichnen (oder Bilder aus Zeitschriften verwenden), die an diesem Tag erledigt werden müssen: Füttern Sie den Hund, gehen Sie zum Fußballtraining und helfen Sie beim Vorbereiten des Abendessens.

4. Sei realistisch.

Eine häufige Ursache für Frustration der Eltern ist die Zeit, die ein Kind benötigt, um Aufgaben zu erledigen. Einige Kinder können in 30 Minuten duschen, Zähne putzen und einen Schlafanzug anziehen, aber Ihr Kind kann es vielleicht nicht.

Sie sollten angemessene Erwartungen haben, was Ihr Kind selbstständig tun kann und welche Aufgaben Ihre aktive Teilnahme erfordern. Lauren Braswell, Ph. D., eine klinische Kinderpsychologin, ist sich einig, dass realistische Erwartungen dazu beitragen, dass der Abend reibungsloser verläuft. „Ich sehe, dass Familien damit kämpfen, was sie ändern können und was sie akzeptieren müssen“, sagt sie. Wenn Ihr Kind länger braucht, um die Abendarbeit oder die nächtlichen Hausaufgaben zu erledigen, ist es so. "Informieren Sie sich über die Symptome von ADHS, damit Sie genaue Erwartungen an Ihr Kind und an sich selbst haben", schlägt Braswell vor.

5. Lauf. Springen. Trete.

Für einige Kinder mit ADHS ist es schwierig, die Hausaufgaben oder Hausarbeiten unmittelbar nach der Schule zu erledigen. Eine Möglichkeit, den Fokus wieder herzustellen, ist das Trainieren. „Es hat sich gezeigt, dass 20 oder 30 Minuten Bewegung - ein Spaziergang, ein Spiel im Garten, einige Sprünge - einem Kind dabei helfen können, sich zu konzentrieren danach etwa 45 Minuten bis eine Stunde “, sagt John Ratey, M. D., Associate Clinical Professor für Psychiatrie bei Harvard Medical Schule. "Es sollte etwas Spaß machen, eine Aktivität, die er mit Freunden oder mit Ihnen macht."

6. Gib häufiges Feedback.

Kinder mit ADHS sind in der Schule oft impulsiv, was sie zum Ziel macht, wenn die Lehrer sie zurechtweisen oder missbilligen. Zu Hause braucht Ihr Kind zusätzliche Ermutigung und häufiges Feedback, um diesem negativen Kommentar entgegenzuwirken.

Stellen Sie weniger verbale Forderungen, um Machtkämpfe zwischen Eltern und Kindern zu vermeiden. Verwenden Sie ein nonverbales Stichwort, anstatt Ihrem Kind zu sagen, was zu tun ist (was oft als nörgelnd empfunden wird). "Kinder mit ADHS können sich auf bestimmte Verhaltensweisen einlassen und den Fokus verlieren, aber Eltern können sie oft mit einem einfachen nonverbalen Hinweis umleiten", sagt Lynne Reeves Griffin, Autorin von Verhandlungsgeneration: Nehmen Sie Ihre elterliche Autorität ohne Strafe zurück! Griffin empfiehlt, Ihrem Kind einen angespitzten Bleistift zu geben oder leicht auf sein Arbeitsblatt zu tippen, wenn es abgelenkt ist. „Wenn Eltern nonverbales Feedback verwenden, können sich Kinder schneller konzentrieren. Dies ist ermutigend für ein Kind, das Probleme hat “, sagt Griffin.

Wenn Ihr Kind etwas unternimmt, das den Abend reibungsloser gestaltet, sollten Sie seinen Beitrag anerkennen. Kinder fühlen sich geschätzt, wenn ihre Handlungen geschätzt werden. Wenn ein Kind Sätze wie „Danke für Ihre Hilfe“ oder „Ich schätze Ihre Mitarbeit“ verwendet, fühlt es sich gut in sich.

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7. Bleib ruhig.

Kinder mit ADHS gedeihen, wenn sie von Erwachsenen umgeben sind, die für Ordnung und Ausgeglichenheit sorgen - diejenigen, die eine beruhigende Präsenz inmitten des Chaos bieten. Unglücklicherweise tragen viele von uns einen großen roten Knopf auf der Vorderseite ihres Hemdes mit der Aufschrift „Hier drücken, um mich explodieren zu sehen.“ Und Kinder drücken ihn so oft sie können. Manchmal sind Kinder mit ADHS so verwundet, dass sie möchten, dass andere sich ihnen in ihrem Chaos anschließen.

Hal Edward Runkel, Autor von Screamfree Parenting: Der revolutionäre Ansatz, um Ihre Kinder zu erziehen, indem Sie cool bleiben (Broadway) stimmt zu, dass Gelassenheit bei den Eltern beginnt. „Kinder folgen unserem Beispiel besser als unseren Worten“, sagt Runkel. "Kein Kind reagiert gut auf Chaos, und Menschen mit ADHS haben noch größere Schwierigkeiten mit Störungen."

Runkel schlägt die folgenden Strategien vor, um die Ruhe zu bewahren: Stellen Sie sich inmitten des Ausbruchs eines Kindes bei den Hausaufgaben als Filmschauspieler vor. Wie möchten Sie sich verhalten? Oder gib dir die Erlaubnis, albern zu handeln, um die Spannung zu lösen. „Vielleicht heißt das, eine imaginäre kugelsichere Weste anzuziehen, bevor er mit Ihnen spricht“, schlägt Runkel vor. Leichtfertigkeit kann das sein, was Sie brauchen, um Ihre Gefühle zu zügeln - und es kann für Ihr Kind so überraschend sein, dass es in ihren Spuren stehen bleibt.

8. Verwenden Sie Schlafstrategien.

Für viele Kinder und Jugendliche mit ADHS ist ein guter Schlaf nur ein Traum. Der Schlaf von Kindern kann oft durch geistige und körperliche Unruhe gestört werden. In der Tat ist schlechter Schlaf ein Markenzeichen von ADHS. Es überrascht nicht, dass Familien immer nach Lösungen und Strategien suchen, um ihrem Kind zu einer angemessenen Stunde ins Bett zu helfen.

Wenn Ihr Kind Medikamente einnimmt, achten Sie auf das „Schlaffenster“ - die Zeit, in der es am wenigsten schwer einschlafen kann. „Es ist eine Zeitspanne von ungefähr zwei Stunden, nachdem die spürbaren Auswirkungen von Medikamenten nachgelassen haben, in der es aber genug gibt stimulierende Wirkung, um die Nervosität und Hyperaktivität eines nicht-medikamentösen Geistes abzuwehren “, sagt Glen Hogard, ein ADHS Trainer.

Denken Sie auch daran, einen ADHS-freundlichen Wecker zu verwenden, um die Zeit fürs Bett zu signalisieren. „Ich arbeite mit Eltern zusammen, um eine Routine für ihre Familie zu entwickeln. Normalerweise beginnt es mit einem warmen Bad, Zahnbürsten und einigen Techniken zum Dehnen oder Beruhigen der Atmung “, sagt Hogard. Er empfiehlt eine leichte Lesung, bevor die Lichter ausgehen. "Wenn Sie eine Schlafenszeitroutine festlegen, helfen Sie Ihrem Kind, Körper und Geist auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten."

9. Achte darauf, was du sagst.

Wenn widersprüchliche Prioritäten aufeinander treffen, fühlen sich Eltern oft überfordert. Dies führt zu harten Worten oder einem nervösen Tonfall. Wie wir mit einem Kind sprechen, beeinflusst, wie es sich selbst wahrnimmt. Wenn Sie Ihrem Sohn sagen, dass er impulsiv ist, bezeichnen Sie ihn, und es besteht die Möglichkeit, dass er sich weiterhin so verhält, erklärt Runkel. „Wenn du gegen sein Verhalten kämpfst und ihm sagst, dass er die Kontrolle übernehmen soll, wird sein Verhalten schlimmer. Er wird offen impulsiv “, sagt Runkel. Es ist wichtig, dass Eltern und Betreuer aufhören, Kinder zu kennzeichnen. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können - Ihr Verhalten und Ihre Einstellungen zu Ihrem Kind.

Hier sind einige Beispiele für verbale Optionen:

• Anstatt zu sagen: "Du machst mich wütend", zu sagen: "Diese Situation macht mich wütend" oder "Ich habe es heute mit all dem schwer." Bist du nicht? "

• Anstatt zu sagen: "Du bist heute Abend ein bisschen außer Kontrolle", versuche "Lass uns versuchen, etwas zu finden, um dich zu beruhigen." wir beide heute abend runter "oder" Machen wir eine Pause und hören Musik oder tanzen um einen wenig."

• Anstatt zu sagen: "Du scheinst abgelenkt zu sein", versuche "Lass uns einen Weg finden, dich zu konzentrieren" oder "Ich weiß, dass Hausaufgaben keinen Spaß machen, aber wir müssen sie erledigen. Konzentrieren wir uns also. "

• Anstatt zu sagen: "Du machst ein Durcheinander" oder "Du wirst ein bisschen schlampig", versuche "Könnten Sie eine Hand gebrauchen?" Oder "Wie kann ich dir dabei helfen, das aufzuräumen?"

• Anstatt zu sagen: "Es gibt keine Monster in Ihrem Schrank, gehen Sie einfach ins Bett." Versuchen Sie, "Viele Kinder haben gruselige Träume. Wie willst du die Monster loswerden? "Oder" Wie wäre es, wenn ich eine Weile im Raum bleibe, bis du einschläfst? "

Die Woche zu überstehen, erfordert Hartnäckigkeit und außergewöhnliche Geduld. Wenn der Druck das Beste aus dir herausholt, konzentriere dich auf dein ultimatives Erziehungsziel. Dr. Braswell sagt: „Bringen Sie Ihrem Kind bei, autark zu sein und unter allen Umständen eine liebevolle Beziehung zwischen Eltern und Kind aufrechtzuerhalten.“

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Erziehung eines Kindes mit ADHS: Tipps von Lesern

“Ich packe einen kleinen Kühler mit nahrhaftem Essen und Wasser jeden Nachmittag, damit die Kinder etwas zu essen haben, während wir zu Aktivitäten nach der Schule fahren. “-Sherri, Atlanta, Georgia

"Es ist sehr wichtig, dass Unser Sohn macht seine Hausaufgaben, bevor seine Medizin abgenutzt ist. Sobald es abgenutzt ist, wird die Arbeit doppelt so lange dauern. “-Jennifer, Lexington, Kentucky

“Wir folgen der gleichen Routine Tag ein, tag aus. Meine Kinder wissen, was sie zu erwarten haben, und sie finden es sehr beruhigend. “-Louise, Québec, Kanada

“Ich helfe meinen Kindern bei den Hausaufgaben sobald ich von der Arbeit nach Hause komme, weil sie doppelt so lange brauchen wie die meisten Kinder. So ist es halt." -Heather, Mechanicsville, Virginia

„Eine grüne Zeit draußen zu verbringen, hat immer Priorität. Wir machen einen Spaziergang, fahren Fahrrad, jagen Schmetterlinge oder führen Wasserschlachten mit dem Schlauch. Das große Ding ist draußen zu sein und aktiv zu bleiben.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Wenn sich unsere Routine ändert, gebe ich ein Heads-up am Morgen, damit meine Kinder wissen, was sie zu erwarten haben. Es ist wichtig, sie auf dem Laufenden zu halten. "-Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Yoga hilft mir, langsamer zu werden angesichts eines harten Abends. ”-Heather, San Antonio, Texas

“Die Schlafenszeit ist viel einfacher, da wir den Fernseher ausgeschaltet haben. Meine Kinder spielen mit größerer Wahrscheinlichkeit leise, lesen oder schreiben, wenn die Lichter ausgehen. “-Elisabeth, Jackson, Mississippi

Aktualisierung am 16. Dezember 2019