Wie man in einer Krise ruhig und angstfrei bleibt

Im Umgang mit einer Krise kann es schwierig sein, ruhig und angstfrei zu bleiben. Schließlich impliziert „Krise“ eine Katastrophe, eine Katastrophe und manchmal sogar ein nahes Harmagedon. In Wirklichkeit kann eine Krise von beliebiger Größe und Natur sein und bereitet den Betroffenen große Sorgen. Die Bewältigung jeder Art von Krise kann neue Ängste hervorrufen, die vorher nicht existierten, und bestehende Ängste und Angststörungen verschlimmern. Während es natürlich ist erhöhte Angst erleben Während einer Krise ist dies keine Regel. Sie können ruhig und ohne Angst in einer Krise bleiben. So geht's

Krisen sind ein Teil des Lebens. Wahrscheinlich haben Sie bereits mehr als eine Krise in Ihrem Leben erlebt und werden wahrscheinlich noch mehr erleben. Meine jüngste Krise dauert an und beinhaltet einen Zusammenbruch des Computers. Ich habe auch Krisen in Form von... erlebt Schädel-Hirn-Trauma, psychiatrischer Krankenhausaufenthalt und mehr. Die Ereignisse unterscheiden sich, aber sie bergen das Potenzial, das Leben zu stören und die Angst zu erhöhen.

Wie sich Krisen auf die Angst auswirken können

Ein unerwartetes, negatives Ereignis kann uns aufhalten. Es kann verursachen ängstliche rasende Gedanken das scheint uns zu verzehren. Können wir uns nichts anderes vorstellen als die Krise und ihre Folgen? Es scheint oft so, als könnten wir nicht. Wir fangen an zu überdenken, nachzudenken. Sorgen, Ängste und Was-wäre-wenns geraten außer Kontrolle. Häufig katastrophalisieren wir das Problem, so dass es noch schwieriger zu handhaben ist. Diese erhöhte Angst kann den Schlaf stören, sich in unsere Beziehungen einfügen und das tägliche Funktionieren beeinträchtigen.

In der Tat kann eine Krise unser Leben verwüsten, indem sie unsere Angst in die Höhe treibt. Wenn die Angst überhand nimmt, fühlt es sich unmöglich an, ruhig zu bleiben. Glücklicherweise hat jeder von uns die Kraft und Fähigkeit, in einer Krise ängstlich zu bleiben.

Bleib ruhig und angstfrei in einer Krise

Es ist in Ordnung - und völlig normal -, dass eine Krise Bedrängnis und Angst hervorruft. Das heißt jedoch nicht, dass wir in diesem aufgeregten Zustand bleiben müssen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, in einer Krise ruhig und unbesorgt zu bleiben.

Gestalte deine Perspektive. In einer Krisensituation gibt es viele Negative, aber nicht alles ist negativ. Entdecken Sie absichtlich, was noch richtig läuft. Welche positiven Maßnahmen können Sie mehr tun, um die Funktionsweise und die Funktionsweise zu verbessern? Wenn Sie Ihre Perspektive wählen, ignorieren Sie das Problem nicht, aber Sie halten es davon ab, Sie zu verzehren.

Seien Sie lösungsorientiert. Es kann unglaublich überwältigend sein, all die Probleme zu betrachten, die während einer Krise entstanden sind. Sichern Sie stattdessen die Probleme und teilen Sie sie in funktionsfähige Teile auf. Wie können Sie jedes Stück verwalten? Finden Sie in jedem Bereich kleine Lösungen.

Denken Sie an ein zerbrochenes Stück Keramik. Wenn man sich das Ganze anschaut, sieht es nur nach einem Durcheinander aus. Wenn Sie dieses Durcheinander auffangen und versuchen, es auf einmal zu beheben, indem Sie alle Teile gleichzeitig aufkleben und zusammenschieben, funktioniert es nicht. Wenn Sie das zerbrochene Chaos weiter ansehen, könnten Sie versucht sein, es wegzuwerfen. Wenn Sie das aber tun, werden Sie eine Menge Schönheit vernichten, die übrig bleibt. Wenn Sie es in Stücke teilen und Stück für Stück reparieren, werden Sie die Ware zurückerhalten. Das bedeutet, in einer Krise lösungsorientiert zu sein.

Gelegenheiten finden. In jeder Krise, ob groß oder klein, gibt es Möglichkeiten zu wachsen. Da mein Computer nachweislich geschmolzen ist, konnte ich arbeitsbezogen lesen, was ich tun muss, aber noch nicht getan habe. Als ich vor Jahren im Krankenhaus war, konnte ich über meine Prioritäten, Werte und Ziele nachdenken und hatte die Unterstützung, um Aktionspläne zu erstellen. Schau dir deine eigene Krise an. Wie kann es dich formen? Denken Sie an jemanden, den Sie bewundern. Wie würde er / sie damit umgehen? Können Sie Merkmale und Stärken identifizieren, die Sie entwickeln möchten?

Greifen Sie nach. Manchmal sagt uns die Angst, dass wir in der Lage sein sollten, mit etwas selbst umzugehen, ohne Hilfe zu benötigen. Dies ist eine der Lügen der Angst. In Wirklichkeit brauchen die Menschen einander, und wenn sie sich mit jemandem für Hilfe und Unterstützung verbinden, können Lösungen und Möglichkeiten leichter gefunden werden.

Atmen. Meditieren. Aufmerksam sein. Tee trinken. Manchmal kommt es ohnehin zu Ängsten und sogar zu Panik, ungeachtet dessen, was Sie tun, um ruhig zu bleiben. Das ist Teil einer Krise. Nehmen Sie sich in diesem Fall Zeit, um anzuhalten und tief durchzuatmen. Trainieren Achtsamkeit und Meditation Ihre Aufmerksamkeit zurück auf den gegenwärtigen Moment und weg von den Sorgen und Ängsten. Nehmen Sie sich genügend Pausen, um Tee zu trinken und Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Kehren Sie dann zu den oben genannten Strategien zurück, um wieder angstfrei zu werden.

Eine Krise kann uns entgleisen und die Angst verstärken. Indem wir unsere Perspektive wählen, einen lösungsorientierten Ansatz verfolgen, Möglichkeiten für persönliches Wachstum finden und Hilfe und Unterstützung in Anspruch nehmen, können wir in jeder Krise ruhig und ängstlich bleiben.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.