So stoppen Sie Stress essen

Ich habe ein Problem mit Stressessen. Um fair zu sein, in Hochphasen AngstMein Körper scheint sich zwischen dem Wunsch, nichts zu essen, und dem Wunsch, alles zu essen, zu bewegen, aber meistens scheint es das letztere zu sein. Beides ist problematisch, aber offensichtlich führt Stressessen dazu, dass Sie anfälliger für Gewichtszunahme und steigende Lebensmittelkosten sind. Es lohnt sich also, die Kontrolle zu behalten.

Die Ursachen des Stressessens

Warum essen Menschen Stress? Wenn Sie darüber nachdenken, macht es sehr viel Sinn. Das Essen von Lebensmitteln, die wir lieben, ist eines der beruhigendsten Dinge, die wir tun können, und Stressessen ist in erster Linie eine Strategie zur Beruhigung oder Unterdrückung negative Gedanken und Gefühle. Essen ist auch eine einfache Möglichkeit, uns von den größeren Problemen in unserem Leben abzulenken.¹

Es gibt auch starke Hinweise auf eine biologische Ursache für Stressessen. Ich bin der Typ, der fast immer gestresst ist. Für Menschen wie mich, bei denen Stress eine Konstante ist, neigt der Körper dazu, erhöhte Spiegel von a freizusetzen

Hormon namens Cortisol. Cortisol ist zu den bedeutenden Spitzen im Appetit verbunden worden. Das Vorhandensein von Cortisol erzeugt eine gefährliche Rückkopplungsschleife - Lebensmittel mit hohem Fett - und Zuckergehalt sorgen dafür, dass Sie sich weniger gestresst fühlen (unabhängig davon, wie Dieses Gefühl ist legitim. Es wird Sie dazu bringen, mehr davon zu essen, und das Cortisol in Ihrem Körper gibt Ihnen den Anstoß, dies zu tun Das. In diesem Fall ist es in unserem besten Interesse, unser Stressessen in den Griff zu bekommen.²

Wie wir Stressessen kontrollieren können

Ich werde stumpf sein: Wenn Sie aufhören wollen, Stress zu essen, wird es nicht einfach. Zumindest bei mir, Essen ist so mit Komfort verbunden Das Trennen dieser Krawatte scheint eine herkulische Anstrengung zu sein, aber wir müssen es versuchen.

Das Erste, was Sie sich sagen müssen, ist das Grundlegendste: Auch wenn Ihr Verstand nach Essen verlangt, brauchen Sie es nicht. Stressessen wird nicht von einer physiologischen Notwendigkeit getrieben - Sie werden nicht hungern, wenn Sie nicht essen. Erkenne, dass das, wonach du dich wirklich sehnst, nicht das Essen selbst ist, sondern die positiven Emotionen, mit denen das Essen verbunden ist. Wenn Sie das im Kopf behalten und Dinge finden, die Ihr Essen ersetzen können, können Sie anfangen, es unter Kontrolle zu bekommen.

Vor ein paar Wochen habe ich die Wichtigkeit von kleine Dinge zu finden, die wir tun können, um die Angst zu lindern. Wenn Sie das noch nicht gelesen haben, empfehle ich, dort anzufangen. Wenn Sie andere Ratschläge wünschen, sind hier einige Dinge, die funktionieren können:

• Eine gute Möglichkeit, sich vom Essen ungesunder Dinge abzusetzen, besteht darin, sie durch gesündere Dinge zu ersetzen. Versuchen Sie, frisches Obst oder ungeschnittenes, ungesalzenes Popcorn für genau die Zeiten zur Hand zu haben, in denen Sie sich gestresst fühlen. Wenn Sie daran arbeiten, Ihr Stressessen im Allgemeinen zu kontrollieren, können Sie sich zumindest sicher fühlen, dass das, was Sie essen, gesund ist.
• Wenn Sie dieses Verlangen verspüren, wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied. Ein starkes Support-Netzwerk ist vielleicht die effektivste Möglichkeit, Ihre Angstzustände und die damit verbundenen negativen Auswirkungen zu kontrollieren. Bitte hab keine Angst davor, dich zu melden.

Auch dies wird nicht einfach sein. Aber hoffentlich gibt Ihnen dies genug, um zumindest den Einstieg zu erleichtern.

Quellen

1. Mitarbeiter der Mayo-Klinik "Gewichtsverlust: Gewinnen Sie die Kontrolle über emotionales Essen". Mayo-Klinik. 14. November 2018.
2. Harvard Health Publishing, "Warum Stress Menschen dazu bringt, zu viel zu essen. "Aktualisiert am 18. Juli 2018.