Entspannungstherapie bei Angststörungen

Erfahren Sie, wie Sie sich mit diesen Entspannungstechniken entspannen können.

Um Angstzustände, Phobien oder Panikattacken zu überwinden, ist es von größter Bedeutung zu lernen, wie man sich entspannt. Es ist unmöglich, sich gleichzeitig entspannt und angespannt zu fühlen. Menschen, die mit einem hohen Maß an Angst leben, wissen oft nicht, wie sie sich entspannen oder die in ihren Muskeln gespeicherte Spannung abbauen können, die zum Erleben von Angst beiträgt.

Regelmäßige, tägliche Entspannungstechniken lindern Muskelverspannungen, verbessern das allgemeine Wohlbefinden und lindern Ihre Angstzustände. Tiefenentspannung beinhaltet eine Reihe von physiologischen Veränderungen, einschließlich:

• Verringert die Herzfrequenz
• Atemfrequenz verringern
• Senkung des Blutdrucks
• Verringert die Spannung der Skelettmuskulatur
• Senkung der Stoffwechselrate und des Sauerstoffverbrauchs
• Abnahme des analytischen Denkens
• Erhöhung des Hautwiderstandes

Regelmäßige tägliche Tiefenentspannung von 20 bis 30 Minuten kann im Laufe der Zeit ein allgemeines Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens erzeugen, das allen Bereichen Ihres Lebens zugute kommt. Wenn Sie sich entspannt und entspannt fühlen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Angstreaktion einschalten, und Sie werden feststellen, dass Sie sich die meiste Zeit kontrollierter fühlen.

Weitere Vorteile der Tiefenentspannung sind:

• Verringerung der generalisierten Angst
• Reduzierung der Häufigkeit und Schwere von Panikattacken
• Vorbeugung von Stress wird kumulativ
• Mehr Energie und Produktivität.
• Verbesserte Konzentration und Gedächtnis
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
• Reduzierung von Schlaflosigkeit und Müdigkeit
• Tieferer und tieferer Schlaf
• Prävention und / oder Reduktion von psychosomatischen Störungen wie Bluthochdruck, Migräne, Kopfschmerzen, Asthma, Geschwüren etc.
• Erhöhtes Selbstvertrauen und verringerte Selbstschuld
• Erhöhte Verfügbarkeit von Gefühlen. Muskelverspannungen sind eines der Haupthindernisse für die Wahrnehmung Ihrer Gefühle.

Wie erreichen Sie einen Zustand tiefer Entspannung?

• Richtige Bauchatmung
• Progressive Muskelentspannungstechniken
• Meditation

Progressive Muskelentspannungstechnik

Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, um einen tiefen Entspannungszustand zu erreichen. Wenn Sie einen Muskel anspannen und ihn einige Sekunden lang halten und dann die Spannung lösen, entsteht ein tiefes Gefühl von Entspannung, und befreit den Körper von der aufgebauten Spannung, wenn er täglich mit einem hohen Maß an Angst lebt Basis.

Richtlinien

• Übe mindestens 20 Minuten pro Tag
• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort ohne Ablenkung
• Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur angenehm ist - nicht zu heiß und nicht zu kalt
• Üben Sie regelmäßig - beim Aufwachen oder vor dem Schlafengehen oder vor dem Essen
• Nehmen Sie eine bequeme Position ein - Ihr ganzer Körper muss gestützt werden
• Enge Kleidung lösen und Schuhe ausziehen
• Treffen Sie die Entscheidung, sich um nichts zu kümmern - wenn Ihnen ein anderer Gedanke einfällt, lassen Sie ihn einfach los und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Entspannung
• Nehmen Sie eine passive, distanzierte Haltung ein

Technik

Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, bei der Sie nacheinander alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers anspannen und entspannen. Die Idee ist, jede Muskelgruppe für ungefähr 10 Sekunden hart anzuspannen und sie dann plötzlich loszulassen. Sie geben sich dann 15-20 Sekunden Zeit, um sich zu entspannen und den Kontrast zwischen dem Gefühl der Entspannung und dem Gefühl der Anspannung zu spüren. Sie wechseln dann zur nächsten Muskelgruppe, bis Sie sich durch den ganzen Körper gearbeitet haben. Oft ist es hilfreich, leise und leise Musik im Hintergrund zu haben.

Referenz

Bourne, E. J., (1995) 'Das Arbeitsbuch zu Angst und Phobie - Ein schrittweises Programm zur Heilung von extremer Angst, Panikattacken und Phobien (MJF Books, New York, S.65-76 passim).

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