Übungen zur Behandlung von Depressionen

February 07, 2020 10:12 | Michelle Sedas
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Übung hilft bei der Behandlung von Depressionen, und es gibt so viele Übungen, dass Sie versuchen könnten, die Wahl zu überwältigen. Erfahren Sie in diesem Beitrag bei HealthyPlace, wie Übung bei der Behandlung von Depressionen hilft und was zu beachten ist, bevor Sie sich für eine Übung entscheiden.Die Wahl einer Übung zur Behandlung von Depressionen ist eine großartige Idee. Es setzt nicht nur Wohlfühl-Endorphine frei, sondern ermöglicht auch soziale Interaktionen und strukturiert unsere Tage. In diesem Beitrag zeige ich Ihnen, wie Sie Sport treiben, um Depressionen zu behandeln, sowie drei Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Sport treiben, um Depressionen zu behandeln.

Wählen Sie die richtige Übung, um bei der Behandlung von Depressionen zu helfen

Sie müssen die Menge, Dauer und Intensität des Trainings berücksichtigen, um Depressionen richtig behandeln zu können. Wir müssen konsequent sein, um die möglichen antidepressiven Vorteile von Sport zu nutzen. Untersuchungen haben ergeben, dass eine tägliche Bewegung von 30 Minuten oder mehr an drei bis fünf Tagen in der Woche die Depressionssymptome signifikant verbessern kann.1Eine Studie der Duke University ergab, dass „Antidepressiva zwar zu einer schnelleren therapeutischen Erstreaktion führen können als Übung, nach 16 Wochen Behandlung Übung war gleichermaßen wirksam bei der Verringerung der Depression bei Patienten mit Major Depression Störung."

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Eine Studie des Cooper Institute hat gezeigt, dass Intensität oder Schwierigkeit des Trainings ein Schlüsselfaktor für die Verbesserung einer leichten bis mittelschweren Depression ist.3 Andere Befunde zeigen jedoch, dass bei Patienten mit geringer Fitness ein Training mit mäßiger Intensität (60% –80% maximale Herzfrequenz) oft angenehmer ist als intensivere Aktivitäten. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen ein Trainingsprogramm mit mäßiger Intensität abbrechen, ungefähr halb so hoch wie bei einem Trainingsprogramm mit kräftiger Intensität.4

Eine höhere Intensität ist möglicherweise besser für die Behandlung von Depressionen. Wenn wir das Programm jedoch ausbrennen oder ganz beenden, weil es zu intensiv ist, sind wir wieder bei der ersten Stufe.

3 Dinge, die bei der Behandlung von Depressionen zu beachten sind

  1. Planen Sie Ihre Workouts im Voraus. Wenn Sie warten, bis Sie Lust auf Bewegung haben, insbesondere wenn Sie depressiv sind, wird dies höchstwahrscheinlich nie passieren. Denken Sie daran, dass Motivation oft nach dem Handeln kommt. Planen Sie Ihre Workouts also im Voraus in Ihrem Kalender, anstatt zu warten, bis Sie sich zum Training inspiriert fühlen.
  2. Treffen Sie sich, wo Sie sind. Wenn Sie gerade erst anfangen oder gerade erst wieder trainieren, fordern Sie nicht zu viel von sich. Wenn eine Stunde oder 30 Minuten Training zu schwierig erscheinen, sollten Sie sich damit trösten, dass selbst 10 bis 15 Minuten Training einen positiven Effekt haben können.
  3. Mach etwas was du magst. Warum wählen Sie eine Form der Übung, die Sie langweilig oder zu schwierig finden? Es gibt so viele verschiedene Arten zu trainieren. Sie können im Freien laufen, Fahrrad fahren oder wandern. Es gibt Schwimm-, Yoga- und Tanzkurse. Sogar ein 20-minütiger Spaziergang mit einem Freund kann von Vorteil sein. Wenn Sie sich für eine Übung entscheiden, die Ihnen Spaß macht, werden Sie aufgefordert, zu trainieren.

Bitte schauen Sie sich mein Video unten an, um zu erfahren, wie Sie Depressionen behandeln können. Lesen Sie auch unbedingt Wie Training bei Depressionen hilft, mein erster Beitrag in meiner Serie über Depressionen und Bewegung.

Planen Sie Ihre Workouts im Voraus. Wenn Sie warten, bis Sie Lust auf Bewegung haben, insbesondere wenn Sie depressiv sind, wird dies höchstwahrscheinlich nie passieren. Denken Sie daran, dass Motivation oft nach dem Handeln kommt. Planen Sie Ihre Workouts also im Voraus in Ihrem Kalender, anstatt zu warten, bis Sie sich zum Training inspiriert fühlen. Treffen Sie sich, wo Sie sind. Wenn Sie gerade erst anfangen oder gerade erst wieder trainieren, fordern Sie nicht zu viel von sich. Wenn eine Stunde oder 30 Minuten Training zu schwierig erscheinen, sollten Sie sich damit trösten, dass selbst 10 bis 15 Minuten Training einen positiven Effekt haben können. Mach etwas was du magst. Warum wählen Sie eine Form der Übung, die Sie langweilig oder zu schwierig finden? Es gibt so viele verschiedene Arten zu trainieren. Sie können im Freien laufen, Fahrrad fahren oder wandern. Es gibt Schwimm-, Yoga- und Tanzkurse. Sogar ein 20-minütiger Spaziergang mit einem Freund kann von Vorteil sein. Wenn Sie sich für eine Übung entscheiden, die Ihnen Spaß macht, werden Sie aufgefordert, zu trainieren.

Quellen

  1. Mayo-Klinik, Depressionen und Angstzustände: Sport lindert die Symptome.Zugriff am 27. März 2018.
  2. Blumenthal, JA, Auswirkungen von Bewegungstraining auf ältere Patienten mit Major Depression. NCBI. 25. Oktober 1999.
  3. Das Cooper-Institut, Depression Ergebnisse Studie der Übung. Zugriff am 27. März 2018.
  4. Kunsthandwerk, Lynette, Die Vorteile von Bewegung für klinisch Deprimierte. NCBI. Zugriff am 27. März 2018.

Michelle ist eine Frau und Mutter von zwei Kindern. Sie ist Autorin von zwei Büchern und Mitautorin von einem dritten. Ihr Buch, Begrüßen Sie den Regen, wird Sie dazu inspirieren, über die Stürme des Lebens hinauszusehen. Finde Michelle auf Facebook, Twitter, Google+ und ihr persönlicher Blog.