Aber wie gehe ich mit Essstörungen um?

Also hast du die Entscheidung getroffen erholen Sie sich von Ihrer Essstörung -- genial! Was jetzt? Alles ist Welpen und Regenbogen und Einhörner und alles, was Sie tun müssen, ist essen, oder?

Nun ja, du musst essen (sorry, daran führt kein Weg vorbei!), Aber es geht nicht wirklich darum, was du unbedingt tust - sondern darum, was du NICHT tust. Sie schränken nicht ein, Sie überanstrengen nicht, Sie bingeen nicht, Sie spülen nicht, Sie nehmen keine x-, y- und z-Pillen ein.

Und Sie werden all diese Dinge (und noch mehr) im Verlauf Ihrer Genesung von Essstörungen tun wollen.

Wenn ich nur deine rosarote Brille zerbrochen habe, tut es mir leid. Die Realität ist, dass eine Menge Erholung von einer Essstörung neue Wege lernt, um damit umzugehen. Und ich werde nicht lügen - manchmal auch saugt. Manchmal werden Sie unbedingt verwenden wollen Essstörung Verhalten. Wenn Sie sich jedoch erholen möchten, ist dies keine Option.

Welches ist, wo Sie vertrauen Fähigkeiten zur Bewältigung von Essstörungen Werkzeugkasten kommt herein. In meinem Fall habe ich einen Schuhkarton aus Kunststoff, der mir in schwierigen Situationen zur Seite steht. Für den Fall, dass ich vor dem Drang stehe, auf Essstörungen zu reagieren, habe ich ein Dutzend Bewältigungsfähigkeiten zur Hand.

Was sind die besten Bewältigungsfähigkeiten für mich?

Es ist wirklich ein Versuch und Irrtum, herauszufinden, welche Bewältigungsfähigkeiten für Sie am besten geeignet sind.

• Gibt es Dinge, in die man sich verwickeln lassen und die Zeit vergessen kann?
• Gibt es Dinge, durch die Sie sich lebendig und voller Energie fühlen?
• Gibt es Dinge, die Sie gerne gemacht haben, bevor Ihre Essstörung Ihre ganze Zeit über gestohlen hat?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "446"] Toolbox für das Bewältigen von Essstörungen - komplett mit ermutigenden Botschaften! [/ Caption]

Der Trick ist, Aktivitäten zu finden, die sind unvereinbar mit Essstörungen Verhalten. Bis zu diesem Punkt ist es möglicherweise nicht die beste Wahl, einen Lauf zu machen, wenn Bewegung ein Problem bei Ihrer Essstörung ist. Im Gegensatz dazu kann ich in keiner Weise essen, baden, trainieren oder kompensieren, wenn ich mit einem Jojo spiele. Oder in einem Kunstjournal ausmalen. Oder mit einem vertrauenswürdigen Freund telefonieren.

Ich habe eine Liste von Bewältigungsfähigkeiten, um mit dem Drang umzugehen, sich auf Essstörungen einzulassen. Die Liste enthält mindestens fünfzig Einträge. Funktioniert jede Option für jeden Drang? Sicherlich nicht. Aber Sie müssen ihnen einen ehrlichen Versuch geben und sehen, was für Sie funktioniert. Beginnen Sie mit einer Liste der Dinge, die Sie (nicht Ihre Essstörung!) genießen. Sind einige davon mit Essstörungen unvereinbar?

Hier sind einige Ideen, um Sie anzufangen: Lesen Sie ein Buch, lösen Sie ein Kreuzworträtsel, lösen Sie ein Sudoku-Puzzle, schauen Sie sich Ihren Lieblingsfernseher an auf Hulu zeigen, eine Tasse Kräutertee schlürfen, mit Ihrem Hund (oder Ihrer Katze?) Fetch spielen, TED-Talks auf Youtube ansehen, Fingerfarbe, Collage. Kann ich garantieren, dass eines davon für Sie funktioniert? Definitiv nicht. Aber du wirst es nie erfahren, bis du es versuchst.

Coping Skills: Nicht nur bei Essstörungen

Lassen Sie mich all das, was ich oben gesagt habe, damit abrunden: Ihre Bewältigungsfähigkeiten müssen ein gesundes Verhalten sein. Viele Männer und Frauen mit Essstörungen kämpfen auch mit anderen Abhängigkeiten: Selbstbeschädigung, Alkohol, Drogen. Wenn Sie Ihr Essstörungsverhalten aufgeben, können Sie fast Geld in die Tatsache stecken, dass Sie diese Verhaltensweisen ausleben wollen. Und Sie können es sogar rechtfertigen; Immerhin beschäftigen Sie sich nicht mit Ihrer Essstörung, oder?

Nun, nein. Es ist großartig, dass ich mich entschieden habe, dem Drang zu widerstehen, nach dem Abendessen ins Fitnessstudio zu gehen, aber wenn ich mit einer Flasche Wein auf der Couch sitze, bin ich der gesunden Bewältigung wirklich nicht näher gekommen. Im Verlauf Ihrer Genesung benötigen Sie möglicherweise Ihre Bewältigungsfähigkeiten, um nicht nur den Drängen nach Essstörungen, sondern auch anderen Drängen zu widerstehen.

Aus diesem Grund ist eine große Auswahl an Bewältigungsfähigkeiten so wichtig. Für mich kann das Lesen eines ansprechenden Romans (normalerweise für junge Erwachsene) meine Gedanken lange genug von Essstörungen abhalten, um den Drang zu überwinden. Aber wenn ich mit dem Verlangen nach Selbstbeschädigung zu kämpfen habe, ist der Versuch zu lesen eine lächerliche Idee. Dann ziehe ich die Pastelle, die Farben und das Kunstjournal heraus. Oder fahren Sie zu Starbucks und gönnen Sie sich einen Frappuccino oder eine Tasse Tee.

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie herausgefunden haben, welche Bewältigungsfähigkeiten für Sie am besten geeignet sind. Sie könnten ausrutschen, während Sie versuchen, sie herauszufinden - in der Tat kann ich Ihnen fast garantieren, dass Sie es werden. Die Genesung ist nicht perfekt und keine Bewältigungsfähigkeiten werden in 100% der Fälle funktionieren. Das Beste, was Sie tun können, ist, nach dem Ausrutschen auf Ihr sprichwörtliches Pferd zurückzukehren und beim nächsten Mal etwas Neues auszuprobieren.

Welche Fähigkeiten zur Bewältigung von Essstörungen haben Sie für nützlich befunden?