Gesunder Lebensstil: Wege, um gesund zu bleiben

Wenn Sie an einer psychischen Störung wie Depressionen oder Angstzuständen leiden, sollte ein gesunder Lebensstil Teil Ihres Behandlungsprogramms sein.

Es ist genauso wichtig, positive Maßnahmen zu ergreifen, um gesund zu bleiben, wie sich bei Unwohlsein behandeln zu lassen.

Nachfolgend listen wir einige Dinge auf, die für das allgemeine geistige Wohlbefinden wichtig sind - und viele sind auch für das körperliche Wohlbefinden wichtig.

Wenn Sie weitere Vorschläge haben, wie Sie gesund bleiben können, teilen Sie uns diese bitte mit, damit wir sie unserer Liste hinzufügen können.

• Übung
• Diät
• Stressbewältigung und Entspannung
• Meditation
• lesen

Übung

Abgesehen von den körperlichen Vorteilen hat Bewegung nachweislich sehr positive Auswirkungen auf das geistige Wohlbefinden. Sport setzt nicht nur Endorphine (die "Wohlfühl" -Chemikalien, die auch Schmerzen lindern) in unseren Blutkreislauf frei, sondern auch Erhöht auch das Serotonin, was eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt, einschließlich einer Verbesserung der Stimmung und eines Beitrags zum Gegensteuern Schlaflosigkeit.

Die gute Nachricht beim Sport ist, dass es nicht anstrengend sein muss, einige dieser Vorteile zu spüren. Experten sagen, dass auch 30 Minuten zu Fuß mindestens 3 Mal pro Woche ein guter Anfang ist.

Es kann helfen, jemanden zu finden, mit dem man trainieren kann. Dies macht es gesellig, und es ist wahrscheinlicher, dass es regelmäßig gewartet wird.

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Kümmere dich um deine Ernährung

Die meisten Menschen wissen, dass eine gesunde Ernährung entscheidend für eine gute Gesundheit ist. Wir fühlen uns in der Regel besser, wenn wir gut essen.

Um die wichtigsten Ernährungsrichtlinien für Erwachsene zusammenzufassen:

• Essen Sie viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst
• Essen Sie viel Getreide (einschließlich Brot, Reis, Nudeln und Nudeln), vorzugsweise Vollkorn
• Schließen Sie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel und / oder Alternativen ein
• Schließen Sie Milch, Joghurt, Käse und / oder Alternativen ein. Nach Möglichkeit sollten fettarme Sorten gewählt werden
• Viel Wasser trinken
• Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und moderatem Gesamtfett
• Wählen Sie salzarme Lebensmittel
• Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum, wenn Sie trinken möchten
• Verbrauchen Sie nur mäßige Mengen Zucker und Lebensmittel mit Zuckerzusatz.

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass es neben Ihrer Ernährung und allgemeinen Ernährung auch bestimmte Ernährungsansätze gibt, die bei Depressionen und Stimmungsstörungen helfen können. Sie sind:

• Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie ein starker Trinker sind
• Vermeiden von Koffein, wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren (weitere Forschung ist jedoch erforderlich)
• Erhöhung der Menge an Omega-3-Ölen in Ihrer Ernährung
• Vermeidung von Zucker (allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich).

Stressbewältigung und Entspannung

Die Minimierung von schädlichem Stress ist ein wesentlicher Bestandteil des seelischen Wohlbefindens. Wir haben an anderer Stelle die wichtigsten Zusammenhänge zwischen Stress und Stimmungsstörungen aufgezeigt.

Der Umgang mit Stress ist vielfältig. Kurse zum Stressabbau und zur Entspannung werden von vielen Organisationen angeboten, darunter Kommunen, kommunale Gesundheitszentren und Abendhochschulen. Möglicherweise kann Ihr Arzt solche Kurse vorschlagen. Entspannung kann so einfach sein wie ein Spaziergang mit Ihrem Hund (schwarz oder in einer anderen Farbe) in einem Park, ein warmes Bad oder Musikhören. Es kann auch strukturiertere Techniken beinhalten, um die Muskeln freiwillig zu kontrollieren und zu entspannen. Die Idee ist, dass das Üben solcher Techniken es jemandem ermöglicht, sie anzuwenden, wenn er Angst verspürt oder Stress entwickelt. Sie beinhalten:

• "Zehn Tipps zur Vermeidung von schädlichem Stress" [PDF, 55 KB]
• Besserer Gesundheitskanal, Stress im Alltag
• Auswirkungen von Stress auf das Immunsystem: ABC Radio National, der Gesundheitsbericht, 27/4/98
• "Schnelle Entspannungstechniken" [PDF, 65 KB]
• Kognitive Therapie - 'Denken Sie Ihren Weg aus der Depression"[PDF, 81 KB]
• Ausreichenden Schlaf bekommen.

lesen

Lesen kann eine gute Möglichkeit sein, positiv zu bleiben und geistig auf dem Laufenden zu bleiben. Es gibt viele Titel, die praktische Ansätze und Strategien für das Leben mit Krankheiten bieten, und viele, die inspirierender sind. Ihre lokale Bibliothek wird wahrscheinlich einige davon auf Lager haben.

Meditation

Viele Menschen empfinden Meditation als einen wichtigen Teil ihrer Genesung von psychischen Erkrankungen sowie ihrer täglichen Routine, wenn es ihnen gut geht. Es wird angenommen, dass Meditation für Menschen mit Depressionen sehr hilfreich ist.

Meditation als Praxis ist in vielen religiösen und spirituellen Traditionen zu finden, wird aber auch von angewendet Menschen ohne besondere religiöse Konfession als Mittel, um Gelassenheit zu erfahren, und erzogen Bewusstsein. Alphawellen entstehen beim Meditieren und führen zu einer Entspannung des gesamten Nervensystems.

Meditation bedeutet im Wesentlichen, den Geist von Gedanken zu befreien und für eine gewisse Zeit geistig ruhig zu sein. Es gibt verschiedene Techniken, mit denen dies erreicht werden kann, darunter:

• Konzentriere dich auf deine Atmung
• Konzentration auf ein Objekt wie eine Kerze oder etwas aus der Natur wie einen Baum
• Verwenden eines Mantras - ein Wort oder eine Phrase, die normalerweise intern wiederholt wird, um die Aufmerksamkeit zu lenken
• Bewegungsformen, die den Geist fokussieren, wie Yoga oder Tai Chi.

Es gibt viele Orte, an denen Sie Meditation lernen können. In Ihrem örtlichen Gemeindezentrum oder Ihrer örtlichen Bibliothek sind möglicherweise solche Orte aufgelistet. Sie können auch in Ihren Gelben Seiten nach Organisationen suchen, die Meditation unterrichten.

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