Leben nach einem Panikattacke oder Angstangriff

Das Leben nach einer Panikattacke oder Angstattacke, egal wie intensiv, muss nicht miserabel sein. Hier sehen Sie die anhaltenden Auswirkungen dieser Erfahrungen und wie Sie die Kontrolle wiedererlangen können.

Der letzte Beitrag "Leben während eines Angst- oder Panikangriffs"erkundete, was während dieser plötzlichen Einbrüche von Intensität passiert Angstsymptome. Diese Angriffe tragen einen treffenden Namen, denn sie haben das Gefühl, dass uns die Angst den Krieg erklärt hat und wir belagert werden. Es kann auch so aussehen, als ob wir wehrlos und machtlos sind, etwas gegen diese Angriffe oder ihre Folgen zu unternehmen, wenn sich ihre Auswirkungen hinziehen. Dieses Gefühl der Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit fühlt sich real an, repräsentiert aber nicht die Realität.

Leben nach einem Angst- oder Panikangriff

Sobald Ihre Körpersysteme langsamer werden und die Panikattacke Symptome beginnen nachzulassen, das Leben nach einer Panikattacke beginnt. Es gibt Raum für Ihre Gedanken und Gefühle zu erweitern. Einige kümmern sich um anhaltende körperliche Empfindungen wie überwältigende Erschöpfung, Schwäche, Magenbeschwerden und Kopfschmerzen ("

• Angst vor einem weiteren Angriff
• Sorgen Sie sich darüber, was andere denken, die den Angriff miterlebt haben könnten
• Angst vor gefürchteten, eingebildeten Folgen dieses Angriffs oder was passieren könnte, wenn Sie weiterhin Panikattacken haben
• Anhaltende, oft verstärkte Besorgnis darüber, was den Angriff überhaupt ausgelöst hat

Es ist leicht, nach einer Panikattacke in Angst zu geraten. Es kann sich zwar unmöglich anfühlen, vorwärts zu kommen, aber Sie wissen, dass Sie dies tun müssen (und dies kann auch ängstliche Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen verstärken). Sehr wahrscheinlich möchten Sie vorwärts gehen und über die Folgen der Panikattacke und der Angst im Allgemeinen hinauswachsen. Glücklicherweise ist dies absolut möglich. Diese Tipps können helfen:

Atmen. Bringe dir bei, richtig zu atmen um einen Angriff zu verlangsamen, während er stattfindet, sich nach einem Angriff schneller besser zu fühlen und die zu reduzieren Symptome der Angst jederzeit. Langsames, tiefes und absichtliches Atmen senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz, führt den Blutfluss zu Ihrem Kern zurück, senkt Cortisol und Adrenalin und hilft Ihnen, sich ruhig zu fühlen.

Übe Achtsamkeit, um rasende, ängstliche Gedanken zu beruhigen. Achtsamkeit oder bewusste Konzentration auf das, was sich gerade um Sie herum befindet, lenkt Ihre Gedanken von der Sorge in Ihrem Kopf weg zu den konkreten Aspekten der Gegenwart. Achten Sie auf die Person in Ihnen, suchen und schätzen Sie Schönheit, bemerken Sie angenehme Gerüche und konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf diese Dinge.

Dankbarkeit pflegen. Natürlich sind Sie nicht dankbar, dass Sie einen Angstanfall hatten, und Sie sind auch nicht dankbar für die Auswirkungen danach. Dankbarkeit bedeutet nicht, sich für etwas Schreckliches zu freuen. Stattdessen ist es eine Perspektive, die Ihnen im Laufe der Zeit hilft, sich mehr auf das Gute in Ihrem Leben als auf das Schlechte zu konzentrieren.

Denken Sie an Dinge, für die Sie dankbar sind, wie den Freund, der bei Ihnen ist, ein Haustier, das zu Hause auf Sie wartet, die Tatsache, dass die schreckliche Brust Schmerz, den Sie hatten, war kein Herzinfarkt, und alles, was Sie für gut oder klein halten, hilft Ihnen, nach einer Panik Ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen Attacke. Mit Dankbarkeit wählen Sie Ihre Gedanken und konzentrieren sich darauf, sich aus den Nachwirkungen einer Panikattacke herauszuziehen.

Mach etwas Aktives. Nach einer Panikattacke ist es normal, in ein Loch zu kriechen und sich vor deinen Gedanken und der Welt zu verstecken. Diesem Impuls nachzugeben, verstärkt jedoch nur die Angst. Wenn Sie aktiv etwas tun, obwohl es schwierig ist und Sie es nicht wollen, wechseln Sie Ihren Geist und Körper aus dem Angstattacke-Modus und kehren zum normalen Funktionieren zurück. Machen Sie einen flotten Spaziergang, machen Sie sich wieder an die Arbeit, spielen Sie peppige Musik und tanzen Sie, putzen Sie ein Zimmer, treffen Sie jemanden zum Mittagessen - alles, was Ihnen dabei hilft, Ihren Fokus zu verlagern. Oh ja, und mach es achtsam beim Atmen und mache dann eine Pause, um dafür dankbar zu sein.

Panikattacken und Angstattacken sind allgegenwärtig und drohen, Sie auszuschalten. Solche Angriffe sind Ereignisse, die passieren, und Sie haben die Macht, nach einem Angriff Ihr Leben zurückzunehmen.

Ich lade Sie ein, dieses Video anzuschauen, um fünf Schritte zu lernen, um sich unmittelbar nach einer Panikattacke ruhiger und zentrierter zu fühlen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.