Die Wissenschaft hinter "Tapping:" Eine alternative Therapie für Fokus, Konzentration und Stimmung

"Auch wenn ich mich überfordert fühle, wenn ich mir meine To-Do-Liste ansehe, akzeptiere ich mich zutiefst und voll und ganz."

"Auch wenn ich aufstehen und weglaufen möchte, anstatt dieses großartige große Mathe-Arbeitsblatt zu machen, bin ich immer noch ein kluges Kind."

"Obwohl ich mich schäme, wenn ich über den Tag nachdenke und feststelle, wie wenig ich erreicht habe, weiß ich, dass ich ein guter Mensch bin."

Diese drei Sätze sind Beispiele für Emotionale Freiheitstechniken (EFT) Setup-Anweisungen, die die zu bewältigende Herausforderung zusammen mit einer Selbstbestätigung angeben. EFT, auch bekannt als EFT-Klopfen oder einfaches Klopfen, ist eine Selbsthilfetechnik, die zur Behandlung einer Vielzahl von physischen und psychischen Problemen eingesetzt wird. Dabei wird auf ein emotional aufgeladenes Ereignis (Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft) fokussiert, während eine Setup-Anweisung wiederholt und die Endpunkte bestimmter Energie-Meridiane im Körper abgegriffen werden. (Die Person tippt fest auf die Meridiane, aber nicht so fest, dass es weh tut.) Das Tippen neutralisiert die Emotionen, sodass die Person sich lösen und ihr Leben fortsetzen kann.

EFT wird bei vielen Herausforderungen eingesetzt - auch bei solchen, die sich aus den Symptomen einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung ergeben (ADHS oder ADS) - um schnelle und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Dies kann von einem Praktizierenden oder, wenn Sie es richtig gelernt haben, von Ihnen selbst durchgeführt werden. Klopfen hilft bei Fokussierung, Verschleppung / Widerstand, Angst, geringem Selbstwertgefühl, Scham, Stress, Verlangen, Schlafstörungen, emotionaler Regulation und vielen anderen Problemen. Ich benutze es in meiner Praxis, um Menschen dabei zu helfen, mehr zu erreichen und sich besser zu fühlen.

Optimieren Sie den Körper, um das Gehirn zu optimieren

Laut Gary Craig, der in den frühen 1990er Jahren EFT entwickelte, ist die Ursache für negative Emotionen eine Störung des körpereigenen Energiesystems. Die Meridianendpunkte, auf die wir mit EFT tippen, sind die gleichen, die in der Akupunktur, einer Form der alten chinesischen Medizin, verwendet werden. Die Idee ist, wenn Sie den Endpunkt stimulieren können, der einem bestimmten Körperteil zugeordnet ist, der sich in befindet Wenn Sie mit einer bestimmten Emotion verbunden sind, können Sie den Energiefluss aufheben und die Emotionen neutralisieren aufladen.

Umfassende Forschung unterstützt die Wirksamkeit von EFT. Obwohl die für ADHS spezifischen Hinweise zu diesem Zeitpunkt größtenteils anekdotisch sind, gab es mindestens 50 randomisierte kontrollierte Studien (RCTs), die darauf hindeuten, dass die EFT die mit ADHS zusammenhängenden Zustände unterstützt. EFT erfüllt die Kriterien für evidenzbasierte Behandlungen, die von Abteilung 12 des American Psychological Association für eine Reihe von Fragen. Ein RCT zeigte, dass der Spiegel des Stresshormons Cortisol nach einer einzelnen EFT-Sitzung um 24 Prozent abnahm, verglichen mit einer Reduktion von 14 Prozent nach Gesprächstherapie oder Ruhe.

Obwohl ADHS in erster Linie keine Störung der Emotionen ist, hat es starke emotionale Komponenten. Haben die meisten von uns nicht die Frustration empfunden, doppelt so lange für etwas ausgeben zu müssen wie alle anderen? oder die Schande, unsere Verpflichtungen nicht zu erfüllen oder sich überfordert zu fühlen, wenn es um unendliche Aufgaben geht aufführen? Sogar Aufschub hat ein emotionales Element, einen fühlbaren Widerstand, den wir fühlen können. Kinder beschreiben ihre Hyperaktivität möglicherweise als Zappelgefühl, während Erwachsene sie möglicherweise als Unruhe empfinden. Alle diese Gefühle sind „abhörbar“. Andere negative Emotionen, die bei Menschen mit ADHS häufig auftreten, sind Wut, Hilflosigkeit, Angst, Verwirrung und Hoffnungslosigkeit.

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Gleichzeitige Beschwerden sind bei mindestens zwei Dritteln der Menschen mit ADHS vorhanden - Angstzustände und Stimmungsschwankungen am häufigsten zu sein. Mandi Freger, lizenzierte Fachberaterin und ehemaliges Vorstandsmitglied der Verein für ganzheitliche Energiepsychologie, hat in den letzten 20 Jahren mit Hunderten von Erwachsenen und Kindern Klopf- und andere Formen der Energiepsychologie angewendet. Sie stellt fest, dass Klienten in der Regel bei Angstzuständen oder Stimmungsstörungen Hilfe suchen und haben klassische ADHS-Symptome, einschließlich Konzentrationsschwierigkeiten.

„Viele von ihnen sind besorgt und widersetzen sich der Erledigung ihrer Arbeit. Sie können es nicht trennen ", sagt sie. „Durch Klopfen lösen sie Verspannungen im Körper. Es verändert ihre Gedankenenergie und trainiert das Gehirn neu. “

Freger hat gesehen, wie durch Antippen die Hyperaktivität verringert wird. Sie erinnert sich an eine junge Klientin, die auf ihre Couch sprang und rief: „Ich muss springen! Ich muss springen! "Nach ein paar Runden Klopfen konnte das Kind ruhig sitzen und sagen:" Ich muss nicht mehr springen. "

Seien Sie genau über die Emotionen

Der Schlüssel zum Erfolg mit EFT ist spezifisch. Der verstorbene Don Blackerby, Ph. D., Autor von Die Freude am Lernen neu entdeckenschlug vor, auf bestimmte Symptome zu tippen, sobald sie auftreten. "Auch wenn ich an ADHS leide, akzeptiere ich mich zutiefst und voll und ganz" ist eine nette Bestätigung, die Sie jedoch als Setup-Statement nicht sehr weit bringt. „Auch wenn ich seit 15 Minuten an diesem Computer sitze und versuche, diesen Artikel zu schreiben, meine Gedanken sind es Ich stecke in einem Durcheinander in meinem Kopf und werde nicht herauskommen. Ich akzeptiere mich zutiefst und vollständig. “ist viel besser Erklärung. Stellen Sie sich die EFT-Setup-Anweisung als Selfie vor. Sie müssen in der Lage sein zu sehen, wer, was, wo und wann.

Es ist auch wichtig, mit dem Fluss zu gehen. Wenn beim Tippen ein anderes Gefühl oder ein anderer Gedanke auftaucht, tippen Sie darauf. Ein Bild eines Elternteils, das Sie anschreit, als Sie jünger waren, kann Gefühle der Schande oder Trauer begleiten. "Auch wenn ich traurig bin, wenn ich mich an die Zeit in der vierten Klasse erinnere, als ich am Küchentisch saß und Papa mich angeschrien hat, weil ich zu lange gebraucht habe Mathe-Hausaufgaben, ich akzeptiere mich zutiefst und vollständig. "Es ist wichtig, alles anzuzapfen, was auftaucht, da aktuelle Symptome oft mit der Vergangenheit in Verbindung stehen Traumata.

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Viele negative Überzeugungen entstehen früh in unserer Entwicklung. Vielleicht wurde uns wiederholt gesagt, dass wir faul sind und uns mehr anstrengen müssen. Nach einer Weile fangen wir an, es zu glauben. Wir haben die Idee, dass wir nicht mithalten können, dass wir nicht gut genug sind. Diese Überzeugungen sind oft unbewusst. Durch Antippen werden sie an die Oberfläche gebracht, sodass sie aufgelöst werden können.

Tippen bestätigt Ihre Stärken

Motivation ist für viele von uns ein Hindernis. Auf hohem Niveau wissen wir vielleicht, was wir wollen, aber wir sind nicht in der Lage, diesen Wunsch in sofortiges Handeln umzusetzen. Es kann hilfreich sein, jeden Tag eine Bestätigung zu erstellen und darauf zu tippen.

Eine meiner Kunden hat sich kürzlich selbstständig gemacht. Es fiel ihr schwer, genug Zeit für Marketingaktivitäten aufzuwenden. Sie wusste, was sie zu tun hatte, und wir hatten daran gearbeitet, Strukturen zu schaffen, aber sie wurde die ganze Zeit abgelenkt. Ihre tägliche Bestätigung? "Ich verdiene genug Geld, um mich und meine Familie problemlos zu ernähren, Leute anzuheuern, die mir helfen, und Einkäufe nicht ins Schwitzen zu bringen." Manchmal kamen ihr negative Gedanken wie "Ich habe nicht das Zeug dazu" in den Sinn, als sie durch das Klopfen ging Ritual. Also klopfte sie auf sie, bis sie sich nicht mehr wahr anfühlten. Sie stellte fest, dass ihre Aufmerksamkeit zunahm, ihre Ängste vor dem Geld verschwanden und sie sich um das Geschäft kümmern konnte.

Eines der besten Dinge an EFT ist die Anwendbarkeit auf viele Probleme. Aus diesem Grund ist es ein so mächtiges Werkzeug für ADHS, das auf viele verschiedene Arten auftreten kann. Betrachten Sie die Zweitklässlerin, die ihre Hausaufgaben nicht macht. Mama ist frustriert, Papa ist wütend auf Mama, weil sie frustriert ist, Bruder ist traurig, weil er nicht mit seiner Schwester nach draußen gehen kann. All diese Gefühle können genutzt werden, um die ganze Familie näher zusammenzubringen.

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Herausforderungen meistern

Eines der besten Dinge an EFT ist, dass es überall und jederzeit ohne den Einsatz von Geräten, Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt werden kann.

1. Identifizieren Sie das Problem.
2. Bestimmen Sie die Intensität auf einer Skala von 0 bis 10 (wobei 10 die intensivste ist).
3. Erstellen Sie die Setup-Anweisung. "Obwohl ich _____ über ____ fühle, akzeptiere ich mich tief und vollständig."
4. Tippen Sie auf die Seite des Handpunkts (siehe Abbildung unten), während Sie die Setup-Anweisung dreimal wiederholen.
5. Tippen Sie auf die verbleibenden Meridianendpunkte (siehe Abbildung unten), während Sie eine kurze Erinnerungsphrase wiederholen, die das Problem zusammenfasst.
6. Überprüfen Sie die Intensität des Problems erneut.
7. Wiederholen, bis die Intensität auf Null fällt.

[Der Fall (und Mittel) für eine ganzheitliche ADHS-Behandlung]

Aktualisierung am 11. Juli 2019