Managen Sie Panikattacken bei Borderline-Persönlichkeitsstörungen

Menschen mit Borderline Personality Disorder (BPD) können lernen, mit Panikattacken umzugehen, indem sie die fünf Sinne nutzen. Wenn wir uns darin üben, die fünf Sinne bei emotionaler Belastung bewusst und positiv zu stimulieren, können wir mit Borderline-Attacken erfolgreicher umgehen (Geisteskrankheit kann Ihr Gehirn überstimulieren).

Möglichkeiten zur Bewältigung von Panikattacken mit den fünf Sinnen im Grenzbereich

Verwalten Sie einen Panikangriff mit einem beruhigenden Duft

Wenn jemand mit BPD eine Panikattacke hat, kann es hilfreich sein, eine Duftkerze anzuzünden, Weihrauch zu verbrennen oder essentielle ÖleNehmen Sie ein Bad oder eine Dusche mit einer duftenden Seife, setzen Sie ein Lieblingsparfüm oder Köln auf oder stellen Sie sich vor, Sie könnten diese Düfte riechen. Ich mag alle oben genannten Düfte und stelle mir vor, dass ich am Lagerfeuer stehe und das brennende Holz rieche. Informieren Sie sich im Voraus über Ihre Lieblingsgerüche, damit Sie sich darauf vorbereiten können.

Verwalten Sie einen Panikangriff, indem Sie einen visuellen Fokus finden

Während einer Panikattacke huschen die Augen manchmal schnell herum und durchsuchen den Bereich nach Gefahren. Grenzlinien können sich unkontrolliert und unsicher anfühlen. Es kann hilfreich sein, sich auf etwas oder jemanden zu konzentrieren, das angenehm und sicher erscheint. Dies kann eine Farbe, ein Design, ein Bild, eine szenische Ansicht oder irgendetwas in der Vorstellung sein. Konzentrieren Sie sich auf diesen visuellen Punkt und atmen Sie langsam und rhythmisch (Meditation reduziert Angstzustände).

Verwalten Sie einen Panikangriff, indem Sie bestimmte Sounds anhören

Während einer Panikattacke kann das Hören der Geräusche um eine Person dazu beitragen, sie zu beruhigen. Manchmal kann es jedoch notwendig sein, dem Stromrauschen zu entkommen. Ich bin ein Grenzgänger, der häufig Panikattacken hat. Wenn ich nicht zu Hause bin, habe ich immer meinen Rucksack dabei. Es enthält Papier, Marker, Medikamente, ein Buch, ein Puzzle-Buch, mein iPad, Duftlotionen, zwei kleine Steine ​​zum Zappeln, mein Telefon und Ohrhörer, um Musik zu hören, die ich auf meinem Telefon gespeichert habe. Ich gebe mein Bestes, um nie von Musik abzulenken, da mich das Hören ablenkt und beruhigt, wie es sonst nichts kannStellen Sie Musik ein, um Angst abzumildern).

Managen Sie eine Panikattacke, indem Sie sich mit Geschmack beruhigen (aber nicht mit Bequemlichkeitsnahrung)

Ich ermutige Menschen mit BPD nicht, jedes Mal, wenn sie sich ängstlich fühlen, Bequemlichkeitsnahrung zu sich zu nehmen. Ich spreche von Kaugummi zur Ablenkung und für einen angenehmen Geschmack. Ich spreche von einem kleinen Stück Bonbon. Ich persönlich spreche davon, mich mit einem kalorienarmen Obst- und Gemüsesmoothie zu ernähren. Es mag seltsam sein, aber es funktioniert für diese Grenze (Ernährungstherapie bei Angststörungen).

Managen Sie Panikattacken durch Berühren und Berühren

Der Tastsinn beruhigt mich mehr als alles andere. Ich lebe alleine mit meinem Hund und meiner Katze. Wenn ich zu Hause eine Panikattacke habe, kommt normalerweise einer von ihnen zu mir und bittet um Zuneigung. Ich liebe meine Tiere hält mich im gegenwärtigen Moment wo ich normalerweise ziemlich sicher bin. Wenn ich nicht zu Hause bin, massiere ich manchmal meine Beine während einer Panikattacke, oder ich bitte einen geliebten Menschen, mir die Schultern zu reiben. Wenn eine Massage nicht möglich ist, habe ich normalerweise einen kleinen Gegenstand in der Hand. Ich habe auch Meditationsperlen, die ich um meinen Hals trage.

Die fünf Sinne, die zusammen benutzt werden, können einen Panikangriff auf Grenzlinien bewältigen

Viele Grenzbereiche weisen das Symptom von Panikattacken auf. Die Vorbereitung mit verschiedenen Beruhigungsmitteln kann die Angriffe weniger erschreckend machen. Denken Sie an all die gesunden Dinge, die Sie nähren und beruhigen. Ich ermutige Sie, sie bei den nächsten Panikrufen bereit zu halten.

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