Drei Möglichkeiten, um Ihre PTBS-Wiederherstellung zu beschleunigen
Während PTBS-Wiederherstellung erstreckt sich über eine Reihe von Bereichen und erfordert viele Auswahlmöglichkeiten und Maßnahmen; Ich bin immer auf der Suche nach Möglichkeiten, die Arbeit so zu gestalten, dass sie leichter zu handhaben ist. Kürzlich sprach ich mit einem Traumaexperten (und Überlebenden des sexuellen Missbrauchs in der Kindheit). Bill O’Hanlon über seine Ideen für drei einfache Möglichkeiten, wie Sie nach einem Trauma gedeihen können.
Während Sie Ihre eigene einzigartige Heilungszeitlinie haben, schlägt O’Hanlon mächtige Bereiche vor, die sich entwickeln und die sowohl Ihre Heilung vertiefen als auch Ihre Fähigkeit stärken, sich vorwärts zu bewegen. Wenn ich die allgemeinen Konzepte teile, füge ich meinen Drehungen zu ihren Definitionen hinzu, damit Sie sie sich vorstellen können Stellen Sie sich vor, Sie wenden sie auf Ihren Heilungsprozess an und haben einige einfache Schritte, um Sie zu erreichen gestartet.
Wie man nach einem Trauma gedeiht
Verbindung: Ein großes Problem danach
In Bezug auf sich selbst bedeutet dies, dass Sie mit Ihrem Geist verbunden sind (d. H. Gedanken, Emotionen, Gefühle, Wünsche, Ängste, Interpretationen) und Ihren Körper (sich selbst in physischer Form erleben, anstatt sich selbst in a physikalischer Raum). In Bezug auf andere bedeutet dies, auf soziale Weise teilzunehmen, indem Sie Vertrauen entwickeln, einen Prozess des Gebens und Nehmens und des Engagements für Beziehungen. In Bezug auf die Welt bedeutet dies, Ihren Platz im größeren Kontext des Universums und den Zweck und die Bedeutung Ihrer Existenz hier zu finden.
Barmherzigkeit: Mitgefühl ist definiert als Sorge um das Unglück anderer. Es ist äußerst nützlich, um etwas Licht in die Dunkelheit der PTBS-Denkweise zu bringen. Es ermöglicht Ihnen, Freundlichkeit und Fürsorge zu entwickeln, zwei Dinge, die verloren gehen können (gegenüber sich selbst und anderen), wenn Sie mit Symptomen jonglieren. Es kann Ihnen auch bei Ihren Schritten zur Wiederverbindung wirklich helfen. Wenn Sie sich selbst und anderen gegenüber Mitgefühl zeigen, bieten Sie Empathie, Sympathie, Verständnis, Freundlichkeit, Fürsorge, tiefes Zuhören und sogar Vergebung in schwierigen Momenten. Dies entwickelt auch Akzeptanz und Erweichung. All diese Ergebnisse reduzieren Stress, ein Ergebnis, das Sie sowohl psychisch als auch biologisch verändern kann. In Kombination können die durch Mitgefühl entwickelten Eigenschaften Ihnen mehr Energie geben, mehr Seelenfrieden und ein neuer Sinn für Ziele, die alle Treibstoff für die Rückgewinnung bieten.
Beitrag: Ich habe jahrelang nach etwas gesucht und gesucht Bedeutung in meinem Trauma. „Warum sollte einem unschuldigen Kind so etwas Schreckliches passieren?“, Fragte ich mich. Ich habe nie eine befriedigende Antwort gefunden, also habe ich beschlossen, anstatt nach Sinn in meinem Trauma zu suchen, Sinn daraus zu machen. Tatsächlich hat mich das dazu inspiriert, die Heal My PTSD-Website zu erstellen: Ich wollte, dass das, was ich durch mein Leiden gelernt habe, anderen Menschen hilft. Eine Erfahrung in etwas zu verwandeln, das im Kontext der größeren Welt einen Nutzen hat, verwandelt die negative Energie der Vergangenheit in positive Energie der Gegenwart. Es spielt auch eine Rolle der Wiederverbindung: Wenn Sie anderen helfen, verbinden Sie sich mit dem, was sinnvoll ist über sich selbst und verbinden Sie das dann mit Individuen und der Welt im Allgemeinen auf eine Weise, die a Unterschied. Tatsächlich entwickeln Sie Ihre Identität als eine Person neu, die wichtig ist, was für die Einstellung nach dem Trauma „Ich bin weniger als“ von großer Bedeutung ist.
Theorie in die Tat umsetzen
Vielleicht fragen Sie sich jetzt, wie Sie eine dieser Theorien in die Praxis umsetzen können. Wie alles in der PTBS-Wiederherstellung können diese langsam, individuell und mit einem Prozess des Eincheckens bei sich selbst angegangen werden, um zu sehen, wie sich Änderungen anfühlen. Da die Verbindung die Basis aller drei Schritte ist, können Sie dies in der kommenden Woche versuchen:
Verbinde dich mit dir
Verstand - Verbringen Sie einige Zeit damit, Gedankenüberwachung zu üben. Was denkst du? Wie redest du mit dir selbst? Hören Sie sich das Geschwätz in Ihrem Kopf an - und entscheiden Sie dann, was Sie dagegen tun möchten. Wenn Sie auf diese einfache Weise verbunden sind, können Sie sich darauf einstellen, präsent zu sein und negative Gewohnheiten zu identifizieren, die geändert werden müssen. Sagen Sie zum Beispiel "Abbrechen!" zu negativen, sich selbst besiegenden Gedanken und geben Sie sich dann ein breites Lächeln. Dies wird 1) Ihr Gehirn trainieren, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit von Dingen ablenken, bei denen Sie sich schlecht fühlen, und 2) Serotonin in Ihrem Gehirn produzieren. Schon die Aufwärtskrümmung Ihrer Lippen setzt das stimmungsverbessernde Hormon frei, selbst wenn Sie keine Lust zum Lächeln haben.
Körper - Verbringen Sie einige Zeit damit, verschiedene Körperteile wirklich zu bemerken. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf Ihren linken kleinen Finger. Wie fühlt es sich an? Biegen und begradigen Sie es langsam. Welche Sensation erzeugt das? Oder stellen Sie sich mit ausgebreiteten Füßen und Armen auf den Raum, in dem sich Ihr Körper befindet. Schwinge deine Arme; Schaukeln Sie Ihre Füße. Steh größer; hinhocken. Wie groß oder klein kannst du sein? Wenn Sie im Weltraum mit Ihrem Körper in Kontakt treten, beginnt ein Prozess der Wiederverbindung mit der momentanen Präsenz Ihres Körpers in diesem Raum.
Mit anderen verbinden
Wann waren Sie das letzte Mal wirklich daran interessiert, was im Leben eines anderen geschah? Ich meine, wirklich interessiert genug, um mit Ihrem ganzen Gehirn tief zuzuhören (im Vergleich zu der Hälfte oder mehr, die so oft der Überwachung Ihrer Symptome und Ihrer Umgebung gewidmet sind)? Egal, ob es sich um einen Freund oder einen Fremden handelt, verbringen Sie zwei Minuten voller Konzentration, in denen Sie echtes Interesse an dem zeigen, was jemand anderes zu sagen hat.
Nach einem Trauma und definitiv mitten in einer PTBS verlieren Sie den Zugang zu Teilen Ihrer selbst. Vielleicht warst du früher mitfühlend, aber jetzt bist du nur noch wütend. Oder Sie hatten nie die Möglichkeit, eine Verbindung aufzubauen, weil Sie sich vom ersten Tag an im Überlebensmodus befanden. Der Genesungsprozess bietet Ihnen Möglichkeiten, Symptome zu reduzieren und das persönliche Wachstum zu steigern. In diesem Fall posttraumatisches Wachstum, das Ihnen hilft, eine vollständige Konstruktion Ihres Posttraumas zu erreichen Identität und das Gefühl, dass Sie die Person sind, für die Sie sich am meisten entscheiden würden - trotz allem, worauf das Leben geworfen hat Du.
Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Leistungsstarke Praktiken, um Ihre Identität zurückzugewinnen. Verbinde dich mit ihr Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterund sie Webseite, HealMyPTSD.com.
