Ursachen von Schlaflosigkeit, Schlafmitteln und natürlichen Heilmitteln gegen Angstzustände

Wir alle brauchen SchlafAber für viele von uns, besonders für diejenigen, die mit Angst leben, ist es schwer zu finden. Was ist mit dem Druck von Zeit, Arbeit, Familie, Studium, ständiger Anregung und vielen Städten, die nie wirklich stillgelegt wurden? Geschweige denn eine Siesta machen.

Was steht Ihrer guten Nachtruhe im Wege und Angst zu schlagen? Werfen Sie einen Blick auf diese 4 wichtigen Bereiche eines guten Schlafstils.

Ursachen von Schlafstörungen

• Schlechte Schlafgewohnheiten. Jede Nacht zu unregelmäßigen Zeiten ins Bett zu gehen, spät in der Nacht zu aktiv zu sein (im Körper und / oder im Gehirn), schlechte Schlafqualität und nicht genug Schlaf, das ist einfach eine Tatsache. Eine Angewohnheit, und sobald es eine Angewohnheit ist, ist es alles Huhn gegen Ei.
• Körperliche Krankheit. Es ist wichtig zu sehen, wie sich Ihre körperliche Gesundheit auf Ihren Schlaf auswirkt. Schmerzen, Übelkeit und Atembeschwerden können alle Schlafmuster stören.
• Diät und Bewegung. Wie viel Koffein trinkst du? Ruhe dich kurz vor dem Schlafengehen aus (entschuldige das Wortspiel). Viel Essen oder viel Bewegung direkt vor dem Schlafengehen können den Stoffwechsel ankurbeln, was zu Schlafmangel, gestörten Hormonspiegeln und Schlaflosigkeit führen kann.
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• Emotionaler Stress. Dies ist offensichtlich der Große. Menschen mit Depressionen zum Beispiel wachen sehr früh auf. Und Angstgefühle, unsere Sorgen, all dieser Stress, sie neigen dazu, vor dem Schlafengehen zuzuschlagen. Schlaflosigkeit kann auch durch Major ausgelöst werden Stress oder Trauma.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafstörungen, wenn Sie können; Gemeinsam können Sie den besten Plan ausarbeiten, um Ihren Schlaf wieder in Schwung zu bringen.

Angst und Schlaflosigkeit: Naturheilmittel oder Medikamente?

Es gibt eine Reihe von Psychopharmaka das kann verwendet werden, um schwere, akute zu behandeln Schlaflosigkeit Aber sie sind in der Regel nur für den kurzfristigen Gebrauch bestimmt und Ihr Arzt wird sich vor der Ausgabe des Valium mit all diesen Faktoren des Schlafstils auseinandersetzen wollen.

Ich habe von Zeit zu Zeit natürliche Schlafmittel gefunden, die nützlich sind. Wie Magnesium, das bei der gesamten Muskulatur helfen kann Anspannung und chronische Schmerzenoder Melatonin, ein Segen für alle, die mit Jetlag zu tun haben, oder für alle, die natürliches Licht als etwas schwierig empfinden. Baldrian ist ein weiteres häufiges Problem, das Menschen normalerweise untersuchen, bevor sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln erkundigen Sie sich bei Ihrem Apotheker, ob es für Sie sicher ist.

Milch vor dem Schlafengehen. Ein Mythos?

Das alte Glas Milch vor dem Schlafengehen kann für Ihren Freund funktionieren, aber es funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Wissenschaftler haben sich noch nicht entschieden, ob Milch den Schlaf unterstützt, aber wenn es bei Ihnen funktioniert, liegt es wahrscheinlich daran, dass die Menschen über die Jahre hinweg Schlafrituale entwickeln. Weil sie jede Nacht direkt vor dem Schlafengehen fertig sind, bereiten sie das Gehirn auf den Schlaf vor. Angst zu reduzieren und induzieren Sie einen Pre-Sleep-Zustand, in dem Sie sich niederlassen und entspannen können.

Milch enthält geringe Mengen an Tryptophan, einem der Enzyme, die in der ersten Phase von Schlaf, aber das Protein, das mit Milchprodukten einhergeht, hemmt die Fähigkeit von Tryptophan, das Blut-Gehirn zu durchdringen Barriere.

Versuchen Sie stattdessen einen proteinarmen Snack mit hohem Kohlenhydratgehalt vor dem Schlafengehen. Dadurch wird Insulin in Ihren Blutkreislauf freigesetzt und Tryptophan kann leichter in den Blutkreislauf gelangen Gehirn, und es kann auch Ihr Gehirn ein bisschen ein Serotonin-Booster geben (die eigene "kleine Mutter" des Gehirns Helfer").

Wir hoffen, dass wir uns alle ausruhen können!

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