Ernährung und psychische Gesundheit: Was Sie essen, macht einen Unterschied

Forscher haben festgestellt, dass ein enger Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit besteht. Die von Ihnen verzehrten Lebensmittel können sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Daher ist es wichtig, sich anzuschauen, welche Lebensmittel Sie verzehren, wie sie sich auswirken und warum (a Essens- und Stimmungstagebuch kann dabei helfen).

Wie wirkt sich Ernährung auf die psychische Gesundheit aus?

Die richtige Ernährung zur Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist kein Heilmittel, aber Studien haben gezeigt und Ernährungsberater sind sich einig, dass das, was Sie essen, tatsächlich einen Unterschied macht und dass es einen gibt gute Lebensmittel für die psychische Gesundheit. Daher möchten Sie möglicherweise eine Ernährungsumstellung in Ihre Toolbox für psychische Gesundheit und Wohlbefinden aufnehmen. Eine gesündere Ernährung und die Vermeidung von Junk Food, zuckerreichen Lebensmitteln und fettreichen Lebensmitteln ist ein großartiger Ort, um Wenn man anfängt, aber tiefer eintaucht, wird deutlich, dass es bestimmte Arten von Lebensmitteln gibt, die eine größere haben Einschlag.

Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Proteinen sind, machen den größten Unterschied, da angenommen wird, dass diese eine Rolle spielen bei der Produktion von Serotonin, Dopamin und anderen Chemikalien im Gehirn, die zur Kontrolle beitragen Stimmungen. Wenn der Körper einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Proteinen hat, kann dies die Ursache für schlechte Laune sein und sogar zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen führen. (Willst du welche? Essen Stimmung Booster? Lesen Sie dies)

Während die einfache Lösung scheint, eine Menge Ergänzungen zu nehmen, werden größere Resultate gesehen, wenn man die Nahrungsmittel selbst isst, wegen der Art und Weise, wie unser Körper die Nährstoffe aufnimmt. Die Konzentration der Nährstoffe, die aus einer organischen Quelle (besser) als eine Ergänzung stammen, kann ebenfalls unterschiedlich sein und daher einen unterschiedlichen Wirkungsbereich aufweisen.

Welche Arten von Lebensmitteln sollte ich essen?

Einer der Schlüssel zu Ernährung und geistiger Gesundheit ist das Essen einer Vielzahl gesunder Optionen, die wiederum reich an Vitaminen und Proteinen sind. Besondere Vitamine, auf die Sie achten sollten, sind B-Vitamine wie B12, die zur Verringerung von Reizbarkeit und Depression beitragen sollen. Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten empfehlen auch unverarbeitetes biologisches Obst, Gemüse und Fleisch, da diese die höchste Konzentration der benötigten Nährstoffe enthalten.

Bücher über Ernährung und psychische Gesundheit

Zur weiteren Lektüre des Zusammenhangs zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit sind drei Bücher zu beachten.

• Food and Mood: Second Edition: Der vollständige Leitfaden für gutes Essen und ein gutes Gefühl von Elizabeth Somer, M.A., R.D.: In diesem Buch wird untersucht, wie sich die von Ihnen verzehrten Lebensmittel auf Ihre Stimmung zum Guten oder zum Schlechten auswirken Warum, während Sie gleichzeitig Tipps zu den besten Nahrungskombinationen anbieten, um Ihre Stimmung zu verbessern, Müdigkeit zu bekämpfen und die Gehirnleistung zu steigern?
• Das Food and Mood Handbook: Finden Sie endlich Linderung von Depressionen, Angstzuständen, PMS, Heißhungerattacken und Stimmungsschwankungen von Amanda Geary: Unterstützt von MIND, der Wohltätigkeitsorganisation für geistige Gesundheit, dient dieses Buch als Leitfaden, um besser zu essen und Ihre Stimmung zu verbessern. Es enthält auch Rezepte und Tipps zur Selbsthilfe von Personen, die an der Erstellung des Buches beteiligt waren.
• Optimale Ernährung für den Geist von Patrick Holford: Wie in den anderen Büchern wird untersucht, wie das Essen den Geist und die Stimmungen beeinflusst. Anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse skizziert der Autor, wie Menschen jeden Alters durch Ernährung ihre geistige Gesundheit verbessern können.

Artikelreferenzen