Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern
Ein Speise- und Stimmungstagebuch ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, den Überblick zu behalten wie das Essen deine Launen beeinflusst. Genau so, wie es sich anhört, wird ein Tagebuch mit Lebensmitteln und Stimmungen (auch bekannt als Food and Mood Journal oder Diagramm) verwendet, um die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verfolgen und zu dokumentieren, welche Auswirkungen sie auf Ihre Stimmung haben.
Wie sieht ein Essens- und Stimmungstagebuch aus?
Obwohl das Wort "Tagebuch" oder "Tagebuch" möglicherweise zu einem mühsamen Unterfangen werden kann, sind sie doch recht einfach zu verwenden. Ein Speise- und Stimmungstagebuch bietet Platz, um aufzuschreiben, was Sie an bestimmten Tagen gegessen haben, und anschließend aufzuzeichnen, wie Sie sich danach fühlen.
Eine kurze Online-Suche zeigt Ihnen, dass verschiedene andere Tagebücher mit Stift und Papier verschiedene Optionen haben. Einige sehen aus wie Standardtabellen, in denen Sie die Zeit, die Sie gegessen haben, was Sie gegessen haben und wie Sie sich dabei gefühlt haben, sowie alle anderen Gedanken, die Sie möglicherweise haben. Andere sind so simpel wie eine Tabelle, die Essenszeiten und Wochentage aufteilt. In der Tabelle können Sie eintragen, was Sie gegessen haben, und anschließend angeben, ob Sie sich durch das Essen gut oder schlecht fühlen.
Es gibt auch Apps, die Sie auf Ihr Smartphone oder Tablet herunterladen können. Die Suche nach „Food and Mood Tracker“ oder „Food and Mood Diary“ bietet mehrere Optionen, um aus dieser Arbeit unter denselben Voraussetzungen wie in herkömmlichen Papierzeitschriften zu wählen. Probieren Sie sie aus und finden Sie eine, die am besten zu Ihnen passt.
Ein Standort empfahl, eine Stunde zu warten, bevor protokolliert wird, wie sich die einzelnen Lebensmittel für Sie angefühlt haben, vermutlich um Zeit für den Verdauungsprozess zu gewinnen.
Wie hilft ein Ernährungstagebuch der psychischen Gesundheit?
Die Verwendung eines Tagebuchs oder Diagramms zum Thema Ernährung und Stimmung hilft Ihnen dabei, erste Muster zu erkennen Wie sich die Lebensmittel, die Sie essen, möglicherweise stärker auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Während Sie versuchen können, diese Informationen im Kopf zu behalten, ist es hilfreich, wenn Sie etwas schriftlich festhalten, damit Sie die Informationen auf dem Weg nicht vergessen.
Aufgrund der Auswirkungen, die Essen auf Ihre geistige Gesundheit haben kann, ist es gut, das zu wissen beste Lebensmittel für die psychische Gesundheit; Welche Lebensmittel schmerzen und welche Lebensmittel helfen Ihrer geistigen Gesundheit. Das Speise- und Stimmungstagebuch ist also ein großartiges Tool, mit dem Sie Daten darüber haben, von welchen Nahrungsmitteln Sie mehr haben und welche Sie vermeiden oder nur in Maßen haben sollten.
Dies kann nicht nur dazu beitragen, Ihre geistige Gesundheit in der Zeit um den Lebensmittelkonsum zu verbessern, sondern auch dazu, bessere Essgewohnheiten zu schaffen, um die geistige Gesundheit auch langfristig zu verbessern.
Wo man ein Tagebuch mit Essen und Stimmung bekommt
Wie oben erwähnt, gibt es einige Apps, die auf ein Smartphone oder Tablet heruntergeladen werden können. Sie können sie finden, indem Sie nach „Speise- und Stimmungstagebüchern oder Verfolgern“ suchen. Hier sind 3 Food- und Mood-Diary-Apps, die sehr beliebt zu sein scheinen.
- MyFitnessPal
- MySymptoms Food- und Symptom-Tracker
- FoodUcate
Abgesehen davon gibt es online mehrere kostenlose Vorlagen für Food- und Mood-Journale, die mit derselben Stichwortsuche gefunden werden können. Sie können sie ausdrucken oder anhand der gefundenen Informationen Ihre eigenen erstellen. Wenn Sie sich mit Ihrem Arzt auf die Reise zu Essen und Stimmung begeben, überprüfen Sie, ob er Empfehlungen für Tagebücher, Diagramme oder Tagebücher hat, die Sie ausprobieren können.
Artikelreferenzen
