Festlegen von Grenzen bei der PTBS-Wiederherstellung

Es ist sehr wichtig, ein Gefühl der persönlichen Sicherheit zu entwickeln und Grenzen zu setzen, wenn man mit meinem Problem umgeht Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Ich kann meine Angst und Hypervigilanz enorm reduzieren, indem ich einen sicheren Raum für mich selbst schaffe. Ich mache das, indem ich Grenzen als Teil meiner PTBS-Wiederherstellung.

PTBS-Wiederherstellung und Festlegen von Grenzen

Ich erinnere mich an eine großartige Szene aus dem Film Schmutziges Tanzen, wo Patrick Swayze Jennifer Gray das Tanzen beibringt. Sie tritt ihm immer wieder auf die Zehen. Er tritt zurück und legt den Arm in einem weiten Kreis um sich. Er sagt: "Das ist mein Raum." Dann umkreist er sie in einem ähnlichen Kreis und sagt: "Das ist dein Raum."

Anschließend sagt er ihr: „Du bleibst in deinem Raum und ich bleib in meinem Raum.“ Das war das beste Beispiel, das ich je gesehen habe, um zu verstehen, wie ich Grenzen für mich selbst festlegen kann.

Aufgewachsen in einer alkoholkranken Familie

häusliche Gewalt aufgetreten ist, hatte ich keine klaren Vorstellungen Grenzen setzen. Ich wusste, wie es sich anfühlte, als jemand meine Grenzen überschritt - ich fühlte mich überfüllt oder gefangen, konnte aber nicht ganz verstehen, wie das passiert war.

Nachdem ich den Film gesehen hatte, wurde mir klar, dass ich mich überfüllt fühlte, als jemand in meinen kam Kreislauf der Sicherheit, entweder indem du zu nahe stehst, oder indem du überheblich bist und dich zu nahe an mich lehnst mündlich.

Grenzen in der PTBS-Wiederherstellung auf dysfunktionale Weise setzen

Im Laufe der Jahre entdeckte ich, dass ich Grenzen festlegte, nur so wusste ich, wie. Ich ließ eine Person sagen "Weißt du, ich habe deine Grenzen gesehen, Dan - du hast schwarze Gürtelgrenzen."

Einmal war ich in einer großen Versammlung und war in eine Ecke gedrängt worden. Eine Person - auf sehr freundliche Weise - nahm meine Hand, um sie zu schütteln, und ergriff mit seiner anderen Hand meinen Arm. Ich sagte nichts und begann mich zu trennen, aber er wich schnell zurück. Er sagte mir später: "Dan, du bist Klapperschlange gegangen."

Anscheinend hatte ich einen Gesichtsausdruck, der einem in die Enge getriebenen Tier ähnelte, das gefährlich war. ich benutzte passiv-aggressives Verhalten diesen Raumkreis für mich zu behalten, was keine sehr gesunde Art war, Grenzen zu setzen.

Grenzen für eine gesunde PTBS-Heilung setzen

Ich musste mehr über geeignete Methoden lernen, um durch Versuch und Irrtum Grenzen zu setzen. und ich habe das gerade gefunden Klar sein, was ich brauche geht ein langer Weg.

Ich gehe zurück. Wenn mir jemand zu nahe steht und ich mich unsicher fühle, ist der einfachste Weg, eine Grenze zu setzen, einen Schritt zurück zu machen. Viele Leute werden den Hinweis verstehen und auf dem gleichen Abstand bleiben. Das könnte das Problem beheben. weil ich meinen sicheren Bereich wiederhergestellt habe.

Ich sage etwas. Wenn mich weiterhin jemand drängt, habe ich das gefunden für mich selbst sprechen kann helfen, die Situation anzugehen. Ich könnte sagen "Ich fühle mich hier ein bisschen überfüllt, kannst du bitte einen Schritt zurücktreten?" Oder wenn sie verbal in meinem Raum sind, kann ich sagen "Weißt du, ich fühle mich ein wenig unwohl, wie du sprichst. Könnten Sie Ihre Stimme ein wenig senken? "

Ich gehe einfach. Wenn eine Person die Grenzen, die ich zu setzen versuche, nicht einhält, muss ich möglicherweise die Situation verlassen. Das Bewusstsein, dass ich jederzeit gehen kann, hat mir geholfen, mich in sozialen Situationen zu entspannen.

Wie man mit der Familie Grenzen setzt. Für mich ist es sehr wichtig, klare Grenzen zu meiner Familie zu setzen, weil der sichere Raum in meiner Kindheit so zerbrechlich war. Eine Familie mit schwachen Grenzen kann einfach aufeinander treten. Die Aufrechterhaltung meines klaren Sinns für meinen sicheren Raum hat die Zeit mit der Familie viel angenehmer gemacht.

Es hat wirklich geholfen, einen Kreis um mich herum zu ziehen und jemanden wissen zu lassen, dass dies mein Raum ist vermindere meine Angstund war ein wertvoller Teil meiner PTBS-Genesung.

Foto von Geoff LMV @ Flickr. Creative Commons.

Dan ist ein PTBS-Überlebender und Autor von Healing The Writer: Ein persönlicher Bericht über die Überwindung von PTBSund Freiheit ist nur ein anderes Wort. Sie können mit Dan auf verbinden Twitter, Facebook, und Google+, und auf seiner Website DanLHays.com.